45 yaş üstü kişiler için diyet dahil edilmelidir Gıdalar

Bugün, kırk beş - bu kadar ciddi bir yaş değil. Başarılı ve ince, çekici ve enerji dolu olabilir. Ancak, eskisinden daha dikkatli olmalıdır vücudunuzun ilgileneceğim. Bunu yapmak için, bir düşünceli ve sağlıklı bir diyet gerekir. sağlık güçlüydü için, bu listeden çok faydalı ürünlerdir. O zaman hayat daha uzun ve daha mutlu olacaktır.

düşük kolesterol için

Bir kişinin büyüdüğünde, vücutta kolesterol düzeyi artar. Bu yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır. Bununla birlikte, kolesterol seviyelerini kontrol etmek gereklidir. Bu size uygun eylemi sağlayacak gıdalar yardımcı olacaktır.

somon

somon gibi yağlı balık türleri omega-3, inflamasyonu azaltmak kan damarlarının iç plak kurtulmak ve kolesterol seviyelerini stabilize etmeye yardım içerirler. Sen ihtiyaç için yemek küçük bir bölümünü yağlı balık haftada bir kez için başarmak etkileyici sonuçlar!

avokado

Nedeniyle tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içeriğine, avokado düşük kolesterol yardımcı olabilir. Onlar da kardiyovasküler hastalıklara karşı korur. Eğer yemek olmamalı: avokado fazla iki yüz kalori birinde.

yeşil çay

Yeşil çay ek olarak, eğitimden sonra daha hızlı geri verir, kilo vermeye yardımcı olur. çaydaki antioksidan da kolesterolü düşürür. Bu nasıl oluyor? çay Polifenoller kolesterol emilir engeller.

Semena chia

Balık ve fındık En sık bahsedilen olarak kaynakları, omega-3. En Chia Tohumlar, asitlerdir. Gelen ekleme, bu is biri iyi kaynakları, lif içinde dünya. Yeterli lif alımı kutu olsun kurtulmak aşırı kilo.

yulaf ezmesi

kahvaltıda Klasik çanak sağlığı için çok iyidir. yulaf ezmesi içinde eriyebilir elyaf emilimini inhibe ederek daha düşük kolesterol düzeyleri yardımcı olur. Eğer sahip olduğunuz yüksek kolesterol, denemek için yemek yulaf her gün.

Güçlendirmek zihni

Aşırı şişman isimli sadece önler pick up giyim ve zarar etmek dizler, o da olumsuz etkilemektedir devlet arasında beyin. Çalışmalar obezite bunama gelişme riskini artırdığını göstermiştir. yağ blokları arterler, beynin kan dolaşımını bozarak olmasıdır. Için koruma beyin, yemek yiyecekler o yardım için kontrol vücut ağırlığı.

Yaban mersini ve çilek

Bunlar tatlı ve sulu meyveler çeşitli yemekler için idealdir. Bunlar beyin sağlığı için son derece yararlıdır ve kilo vermeye yardımcı olur lif, iyi kaynaklarıdır. diyet yaban mersini ve çilek içeriyorsa, bellek daha sağlam olacaktır.

zeytinyağı

zeytinyağı polifenoller ve kalp sağlığını teşvik etmek ve yaşlanmanın beyin yavaşlatmak tekli doymamış yağların bir yerinde. Sen soslarda ve soslar, kullanırsak, zeytinyağı tüm avantajlarını almak, ama porsiyon boyutları da dikkat edebilirsiniz.

patlıcan

Birçok patlıcanlarda, klorojenik asit, vücut için yararlı olan. Buna ek olarak, mor sebzeler birçok güçlü antioksidanlar antosiyaninler olarak da bilinir. Bu maddeler, beyin korumak ve kısa süreli hafıza geliştirir. Çalışmalar göstermediniz o antosiyaninler de koruma karşı kardiyovasküler hastalık.

ceviz

fındık ise iyi bir sürü. Bu is sadece biri iyi kaynakları, çoklu doymamış yağlar, aynı zamanda ürün için geliştirmek beyin sağlığı. düzenli diyet içine ceviz dahil etmeye çalışın. Onlara yulaf ezmesi veya salata serpin, ev pesto ekleyin.

Için koruma karşı diyabet

Yaşla birlikte tip II diyabet oluşma riski de yükselir. Eğer hareketli bir yaşamı olan ve kilonuzu kontrol ve tüketilen besinler diyabete karşı koruma hale gelirse kendinizi koruyabilirsiniz. Zaten bu hastalığa sahipseniz, sağlıklı yemek yemeye özellikle önemlidir.

guava

Yapılan araştırmalara göre, C vitamini yüksek alımı diyabet geliştirme olasılığını azaltmak için yardımcı olur. portakal çok daha fazla - guava C vitamini yüksek miktarda içerir!

fasulye

Fasulye isimli biri en güçlü ürünler için diyabet. Her gün fasulye bir kısmını tükettiği Diyabetikler, üç ay durumlarını önemli bir gelişme kaydetti. Fasulye kan şekeri seviyelerinde keskin bir yükseliş karşı koruyan düşük glisemik indeksi vardır. Eğer konserve fasulye satın alırsanız, değil şeker ve tuz ilave edildi olduğunu dikkatli olun.

kiraz

Birçok kiraz antosiyaninler açısından. Kan şekeri düzeylerini düşürür bir antioksidandır. Buna ek olarak, kiraz etkili bir şekilde aşırı kilolardan kurtulmak için yardımcı olur.

yumurta

Çalışmalar yumurta yeme kan şekeri düzeylerini düşürmek için yardımcı olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, yumurta glukoz ve insülin düzeylerinde dalgalanmaları önlemeye yardımcı olabilir ve onlar karın aşırı yağ birikimini ayarlamasını sağlar kolin, bakımından zengindir.

İşlenmemiş Buğday elyaf

Elyaf - is sihirli madde olmasını sağlar tokluk ve yardımcı azaltmayı olabilirlik ve hazırlaması kardiyovasküler hastalık. Aynı zamanda kan şekeri düzeylerini düşürür. Bu meyve ve sebzelerde bulunan, ama büyük bir bileşenidir ve buğday mesafesindedir. Tahıllarda ev yapımı kek lif kat ve hatta tarçın ve taze meyveleri ile çanak temelinde yapabilirsiniz.

sardalya

Sardalye are güçlü bir kaynak omega-3, hangi azaltmak kolesterol düzeyleri, iyileştirmek ruh ve koruma karşı Alzheimer hastalığı.

ateşli süreçlerin mücadele etmek için

Her doğum günü ağrıları sıklıkla nedeniyle enflamasyon veya aşırı kilo, daha şiddetli hale gelir. Eğer size sağladığı ek ağırlık, senin eklemlerdir etkilenen. Bu artrit gelişimine yol açar. Buna ek olarak, yağ sitokinler olarak bilinen bir iltihaba sebep olan kimyasallar içerir. Iltihaba yol açan. aşırı yağ ve mücadele iltihabı yanık yiyecekleri yemek, daha iyi sağlık kazanmak.

zerdeçal

Zerdeçal doğal bir çözümdür. Aktif madde bu baharatlar yardımcı blok bir iltihaba neden olan enzimler bu koruma karşı artrit ve tümörler. Zerdeçal da kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

havuç

Nedeniyle A vitamini ve karoten içeriğiyle, havuç iltihabı karşı iyi çaredir. artrit ve benzeri hastalıklara karşı korur Bu sebzeler kadar pigment.

yapraklı yeşiller

Eğer ağrı ve iltihaplanma kurtulmak yardımcı olduğunu duymuş eğer Muhtemelen otlar çok yararlı olduğunu biliyoruz, ama? Bu is doğrudur ve tüm sayesinde üst düzey bir sulforaphane hangi blok enzimler olduğunu tahrip eklemler.

kan basıncını düşürmek için,

Sahip olduğunuz azaltılmış tuz alımı, ama senin tansiyon is hala yüksek. Neden? Yaşla birlikte basıncını kontrol reseptörleri daha az duyarlı hale gelir. Buna ek olarak, arterler daha yoğun hale gelir. Bu kan akışını bozar ve kalp yapma ve basınç büyüyen, sert çalışıyor.

Pancar ve pazı

pancar, dayanıklılığı artırmak kan basıncını azaltır ve kalbi koruyan birçok maddelerdir. Ayrıca, pancar aşırı tuz vücuttan atılmasına izin veren çok potasyum, mineral içerir.

tatlı patates

vücuttaki tuzlarının düzeyini azaltır tatlı patates kadar potasyum,. Buna ek olarak, kan şekeri düzeylerini stabilize, antioksidan açısından zengindir.

koyu çikolata

Bitter çikolata tansiyon üzerinde harika etkisidir. Bunun nedeni kakao flavonoidler bir çok var.

tam buğday ekmeği

Düzenlerine göre araştırma, kullanımı tüm tahıllar yardımcı azaltmak tansiyon. Yemek bu ekmek günlük.

domuz bonfile

Domuz bonfile - bu is için iyi bir kaynaktır kolin, bunları tahrip aşırı şişman. Buna ek olarak, bu potasyum ve magnezyum bulunmaktadır.