2 ay boyunca Etkili diyet: gün yaklaşık menü yorumlar

kilo çoğu hayatım farklı diyetler bir çok deneyimli zaten. Ama her iki önceki hacimleri döndü ya, yardım etmedi. Bu nedenle, yeni bir gıda sistemini bulmak için bir ihtiyaç vardır. Bu makale beslenme için farklı bir yaklaşım dikkate önermektedir, kilo vermek istiyordu ve amaçlarına ulaşmış erkekler ve kadınlar çeşitli test etti. Bu bir diyet sayma kalori dayalı, 2 ay boyunca.

Nasıl kesinlikle tüm diyetler yapmak

beslenme büyük sır, zayıflama diyetleri ve yaratıcıları uzmanlar: tüketilen kalori sayısını temel ağırlığının dökümü amaçlayan kesinlikle tüm güç sistemleri,. Dukan Diyeti, Maggi vb kefir, çikolata, yanı sıra pahalı kliniklerde geliştirilen teknikler - .. Hepsi kalori günlük diyet düşmesi beklenmektedir. Ama bu insan hayvan gıda tüketimini sınırlayarak yapılır.

Nasıl diyet sayma kalori yapar

Diyet 2 ay favori gıdaların seçimi ve ürünlerin çeşitli, porsiyon büyüklüğünü sınırlamaz. neyi yemek ne zaman kendisi seçebilir kilo kaybetmek, ancak belirli sınır kalori, yani 1200 kcal gözlemleyerek. Bu sınır en uygunudur. Bu standart ağırlığın konu yana insan sağlığını etkilemeden, çabuk gider. Ve bu, tüm yeni fangled diyet değil iftihar edebilir.

kalori miktarı hakkında anlaşmazlıklar

sağlıklı bir organizma için gerekli olan minimum tutar çünkü Birçok beslenme kuvvetle, günde 1200 kalori oranını düşürmek için değil önerilir. kilo oldukça hızlı bir şekilde gidecek olsa da, metabolizmayı yavaşlatarak bir riski vardır.

Uzmanlar özel formülü kullanarak kalori günlük oranını hesaplamak için sunuyoruz. Mafflin San Zheor - O yılların deneyimi ile ünlü Fransız beslenme ve doktor tarafından geliştirilmiştir. Şu anda, tüm önceki olanları aksine, en sık kullanılır. basitleştirilmiş ve güncellenmiş bir: formülün iki sürümü vardır.

basitleştirilmiş formülü:

• Kadınlar için: 10 * kg Ağırlık + 6.25 * cm yükseklik - 5 * yılların sayısı - 161.
• Erkekler için: kg 10 * Ağırlık + 6.25 * cm yükseklik - yıl 5 * 5 + numara.

formülünün değiştirilmiş versiyonu, bir istisna dışında tamamen aynıdır - nihai sonuç bir enerji katsayısı ile çarpılması gerekir.

Oranlar:

• En az = 1.2, t., E. Adam neredeyse gün boyunca hareket etmez.
• Zayıf Etkinlik = 1.375. ofiste evde çalışmalarını yapıyor kişi değil spor için.
• Ortalama etkinlik = 1.55. Çalışma sporu haftada 2-3 kez oynarken ek olarak.
• Yüksek Etkinlik = 1,725. Birçok çalışan ve düzenli olarak egzersiz, ayak yürür.
• Çok yüksek etkinlik = 1.9. iş ve günlük egzersiz Sert fiziksel emek.

kalori günlük ihtiyacını dikkate alarak, kilo kaybetmeye başlayabilir.

Nerede kalorili gıdalar almak

Bu diyette Boş ağırlık bir insanı kaybetmekten kalori saymak gerekir. Ama soru onları almak nereye doğru çıkar. Kural olarak, kalori içeriği ambalaj ve etiketlerinde yazılı. "Enerji değeri" olarak yapınız. O kJ belirtilir ve kcal, KJ inanıp bir sürü almak zor olduğu için son izlemek gerekiyor.

Onlar ağırlık satılmaktadır çünkü kalori içeriği örneğin belirtilmemişse hangi ürün yok. tablolar büyük bir çeşitlilik var. Onlar kesinlikle tüm ürünleri bulabilirsiniz.

Diyetin süresi

Birçok kadın zaman tükeniyor zaman kilo sorunuyla karşı karşıyayız. Yakında yaz tatili ya da planlı düğün: Örneğin. Böyle durumlar için, bu diyet için idealdir. 2 ay içinde kilo verin - mükemmel bir sonuçtur. Ama ille kesinlikle sürenin geçmemesine dikkat değil. ağırlık bir ay gitmiş olsaydı, o zaman diyet, kilo kaybı devam etmeye gerek yoktur.

ağırlık normalden daha yüksek ise, 2 ay yeterli olmayabilir. Bu gibi durumlarda, dönem uzatılabilir. Artı, bu diyet bir yıl veya daha fazla oturmak mümkündür süresi sağlığını etkilemez olmasıdır.

elimine edilebilir kaç kilogram itibaren

İki ay boyunca diyet tasarlanmıştır. Bu süre boyunca, 10 kg minimum kurtulabilirsiniz. Ama bütün vücudun ilk hacmi ve kilo vermek arzusu bağlıdır. Bu kız sıska ve o sadece bir çiftidir kilo kurtulmak gerekiyorsa, o zaman 10 veya daha fazla kaybetmek olası değildir anlamına gelir. Ama 50 kg norm yukarıda kilosu, 20-30 kg kurtulmak mümkün olacak eğer.

gündüz 2 ay boyunca Diyet, ya da nasıl sürecini hızlandırmak için

Diyet - bu iyi, ama sonuç hep iyileştirmek mümkündür. Bir kilogram daha kurtulmak için yardımcı oldu 2 ay boyunca etkili diyet için, bir dizi etkinlikler yapılması gerekmektedir.

1. Normal ve protein günlük bir almaşını düzenleyin. Bir gün kalori aşmayacak şekilde, kendi takdirine yiyebilirsiniz. İkinci gün kalori günlük ihtiyacını aşmayacak şekilde böyle fırınlanmış tavuk, yoğurt, süzme peynir, sığır eti ve böyle devam eder. D. ana şey olarak favori protein gıdaların tüketimini kısıtlamak için.
2. diyette diğer bir zorunluluk Sport. Günlük kardiyo kalori tüketimi artırmak ve böylece kilo kaybetme süreci hızlandıracaktır. Düzenli vücut geliştirme iyi durumda vücut tutmak yardımcı olabilir ve kasların zayıflamasına vermeyin.
3. günde 1.5-2 litre miktarında su. O metabolizmayı başlangıç ve toksinlerden kurtulmak yardımcı olacaktır.
4. genellikle küçük ve yiyin. Bu kilo kaybı sürecini hızlandırmak için en etkili yollardan biridir. gününde 200-300 g 5-6 kez, porsiyon yemek gerekir
5. Faydalı ürünleri. Tabi bu diyet kek izin verilir, ancak meyve, sebze, kompleks karbonhidratlar ve tam proteinler bunların yerine eğer, bu rakam çok daha hızlı dönüştürdü.
6. Daha proteini, çünkü vücuttan fazla suyu alır ve kasları tutar.
7. Sağlıklı yağlar. Onlar kadınsı güzelliği anahtarıdır. Sen yağlı kırmızı balık, sığır eti ve keten tohumu yağında bulabilirsiniz.

Örnek menü

Diyet çok farklı olabilir, çünkü pratikte imkansız olduğunu 2 ay boyunca bir menü diyet oluşturun. Ama ağırlık kudretini kaybeden özünü anlamak için, gün için kaba bir menü yapmak.

• B: Suda yulaf 200 gram, meyve 1 yoğurt.
• Öğle yemeği: örneğin elma, greyfurt ya da bir parça meyve, küçük bir muz.
• Öğle yemeği: 100 g, iki çorba kaşığı haşlanmış buğday, sebzeler (salatalık, domates, otlar) tavuk göğsü.
• Öğleden sonra aperatif: otlar veya meyve ile peynir.
• Akşam yemeği: Buharda balık ve sebze salatası.

Lehte ve aleyhte olanlar

Diyet 2 ay boyunca, diğerleri gibi, kendi artıları ve eksileri vardır. onlar çok daha fazladır, çünkü profesyoneller ile başlamalıdır.

kalori sayma Artıları:

• Diyet 2 ay ürün çeşitliliği sınırlamaz. Bir kebap, pasta dilim veya başka bir favori yiyecekleri yiyebilirsiniz.
• İnsanlarda, hiçbir açlık saldırıları yoktur.
• Etkili.
• Uzun bir süredir kilo vermek mümkündür.
• Diyet vücuda kesinlikle zararsızdır.

kalori sayma Eksileri:

• Biz her zaman dikkate alınmalıdır. En azından sürece kalorili besinler hatırlanmaz olarak.
• Vücut alışabilirsin. Bu nedenle, kalori ihtiyacının günlük oran düzenli değiştirilmesi. Örneğin bugün - 1200 Yarın - 1500 yarından sonra - 1100 yılında.

yorumlar

Bu diyet ile ilgili olarak, orada değerlendirme milyonlarca ve hepsi olumlu. Bu kilo kaybı sistem insanların büyük sayıda nefret kilogram kurtulmak ve istediğiniz şekli elde etmek yardımcı olmuştur.

Makalenin sonunda diyet mutlaka Golodova ya da işkence ile eşleştirilmiş olmadığını söyleyebiliriz. Sen, hızlı, lezzetli, basit kilo ve aynı zamanda yaşam tarzlarını bozmamaya.