Sokak egzersiz - Bu ... sokak egzersiz: egzersiz programı

Modern şehirlerde yaşayan farklı yaş gruplarından Birçok insan, istekli sağlıklı bir yaşam tarzı atılmak üzere. Ve fiziksel aktivite bu hedefe ulaşmak yardımcı olabilir önemli noktalardan biridir. Sağlıklı ve güzel vücudunun oluşumu çeşitli metotlar arasında özel bir yer sokak egzersiz kaplar. Bu aslında şu anda en popüler sokak spor biridir.

sokak egzersiz özü nedir

Bu açık eğitim - terimin kendisi değerine bakacak olursak, bu sokak egzersiz dikkati çekiyor. Onun özü çalışması Dış Mekan spor malzemeleri (yatay çubuklarla, paralel çubuklar, vb) çeşitli aracılığıyla sadece kendi ağırlığı ile olduğundan emin olmaktır.

O sokak egzersiz tam teşekküllü spor denilen olamaz gerçeğini dikkati çekiyor, daha çok, sokak fitness yöndür. Bu gerçeği uluslararası turnuvalarda elde tutulmasını engellemez rağmen. Eğer dünya çapında popülaritesi sokak egzersiz büyüme dinamiklerine dikkat ederseniz, biz güvenle bir süre sonra kendisine resmi spor biri olarak kabul edilecektir varsayabiliriz.

açık egzersiz Avantajları

Sokak egzersiz - Bu neredeyse ağırlıklarla çalışmak kişilerde sık görülen ciddi yaralanma, ortadan kaldırır egzersizleri dizisidir. Ayrıca, bu tür sınıflar bar, banklar, yatay ve dikey merdiven ve barları ile platforma erişimi olan herkes kullanabilir.

sokak egzersiz spor kalp aşırı ve kuvvet eğitimi tehlikeli unsurları performans ortadan kaldırır. Özellikle, yanlış teknikle spor salonunda, örneğin, omurilik yaralanması riskini en aza indirir ağız kavgası, nadir değildir. bir sokak egzersiz gibi fiziksel eğitimin yönü avantajlarından biri olarak, egzersiz güzel fiziği, kasların farklı grupların dengeli gelişmesini, güzel manzara ve kayda değer bir kardioeffekt atayabilirsiniz.

oluşma tarihi

Başlangıçta, sokak egzersiz, Amerika'da geliştirilen egzersiz ekipmanları, sıradan yerlerde sınıfları anlamına egzersizleri. ABD dış egzersiz ilk önemli tezahürü Bugüne kadar 1993 başlangıcı olabilir. Şu anda, Batı jimnastik olarak bilinen çalışmanın, çizgiler geliştirmiştir. Bu egzersizlerin özü kendi vücut ağırlığı ile çalışmak amaçlanmıştır.

Nedeniyle 2000'li yılların başında, internet çok daha erişilebilir hale gelmiştir olması, bilgi alışverişi yeni bir seviyeye ulaştı. Bu da, BDT sakinleri Amerikan vatandaşlarının deneyimi hakkında bilgi edinmek ve ilerici fiziksel gelişim kültürünü almaya izin verdi. Bu dönemde, yaygın Afrikalı-Amerikalı fanlar açık egzersiz sınıfını takdim videoları dağıtıldı. gençlik spor temsilcileri etkileyici kaslarını gösterdi ve her zamanki Rus kamu kabukları karmaşık egzersizleri yapmak var. bu videolar getto egzersiz denir. Daha sonra bu videolar giderek Sokak Egzersiz (Sokak sokak egzersiz) olarak abone almaya başlamıştır.

sokak spor bu alanda popülerlik büyüdükçe, o sadece açık hava mekanlarında eğitim konuya ayrılmış edilmiş web sitelerini ortaya çıkmaya başladı. Ayrıca, egzersizlerin benzer kompleksleri yaygın eski Sovyetler Birliği'nin sokaklarında kullanılan ve Amerikan filmlerinin en iyi gelenekleri yürütülmektedir. Sonuç olarak, sokak egzersiz neredeyse daha popüler ABD'de daha BDT ülkelerinde haline gelmiştir. özyönlendirme formatına Resmi Egzersiz geçiş 2008 yılında meydana geldi. O sokak eğitimin kültürün oluşumu etkilemiş ve dzhimbarr unutulmamalıdır. sokak egzersiz aynı ilkeleri kullanır Bu Kolombiyalı spor.

açık egzersiz türleri

açık hava sınıfları tek özünü sahip olmasına rağmen, çeşitli kompleksler bazı farklılıklar hala orada. Örneğin, bir düz sokak egzersiz paralel çubuklar ve yatay çubuk ile uygulama içermektedir. Bu biçimde egzersizleri, sokak jimnastik gücü sürekli güncellenir ve eski mükemmellik honlanmış.

getto sokak egzersiz ile ilgili olarak, burada ağırlık tekrar sayısının artırılması olarak ifade edilmiştir güç performansını, geliştirmektir. dikkate alınır da esnasında zaman herhangi yapmak , statik egzersizler önemli çaba uygulanarak çok zor durumda vücudu sabitleme, mesela. Genellikle, bu bölgenin fanlar sadece yatay çubuk ve konvansiyonel kabuk, ama aynı zamanda sütunlar ve çeşitli dikey ve yatay yüzeyler için kullanılır.

ek türler

yürüyüş ve ellerini yanı sıra diğer birçok standart dışı egzersizleri üzerinde zıplayan, raflar, elektrik prizleri çeşitli odaklanmış klasik sokak egzersiz egzersiz farklı açık hava etkinlikleri vardır subnapravleniya.

İsteğe bağlı bir diğer yönü dzhimbarr (Gimbarr) Yukarıdaki Egzersiz belirlenebilir gibi. yarda Kolombiyalı jimnastik Bu tür ayrı bir disiplin olarak kabul edilmelidir. Böyle eğitim Hayranları oldukça güç oranlarına göre, çeviklik ve esneklik daha fazla odaklanmak gereklidir. Bu egzersizleri çok tehlikeli ve sıklıkla sigorta kullanımı ile gerçekleştirilen dzhimbarra dikkati çekiyor.

Programı. sokak egzersiz

sokak eğitiminin kültürü uzun aktif BDT ülkelerinde tatbik edildiği gibi, şu an için belirli bir hedef kitle için tasarlanmış egzersizleri farklı setleri bir sürü bulabilirsiniz. Biz türün klasikleri hakkında konuşmak, o yarda jimnastik omurgasını oluşturan birkaç önemli unsurları vurgulamak için mantıklı:

- "Horizon";

- "check";

- "mızrak";

- "Çıkışta Prensi";

- "yutmak";

- "çıkış memuru";

- "Tanrı yürüyüş";

- "Melek Çıkış";

- "Güç Çıkışı" (bir ve iki el).

özel eğitim olmadan insanlar için tasarlanmış hem statik ve dinamik egzersizler vardır. Onların amacı - tendonları ve tendonlarda güçlendirmek, hem de geçmişin elastisite düzeyini yükseltmek, kasların patlayıcı gücünü geliştirmek dayanıklılık düzeyini artırmak için. Yukarıda belirtilen tüm unsurlar böyle paralel olarak geliştirilmektedir , temel egzersizler , ön asılı olarak çubuk üzerinde yukarı çekerek Dips ve zemin.

kadınlar için eğitim

Sokak egzersiz - kendilerini bakılmaksızın performans ve seks başlayan, herhangi bir kişiyi bulabilirsiniz sokak jimnastik, bir türüdür. Kadınlar da fiziksel gelişimin bu alanda potansiyellerini göstermek için parlak şansı var. Ve bu özel programlar için hazırlanmıştır.

Sokak sokak egzersiz elini denemeye karar verdi adil seks, temel amacı, kasları güçlendirmek ve ağır yükler için onları hazırlamaktır. Belirli bir plan ardından ertesi gün eğitmek gerekiyor:

1. İlk gün. Gerçekleştirilen şınav, köprü up, ağız kavgası ve dizler kaldırma.
2. İkinci gün. Dikkat lunges, çömelme ve diz kaldırma ödenir.
3. Üçüncü gün. Koşu ve göğsüne dizlerinizi kaldırarak, bir köprü geliştirilmesi gerekmektedir.

Sokak egzersiz yapan ilk yılı olmayan insanlar bir topluluk bulmak önemlidir. Onlar belirli bir kişiye bireysel özelliklerine uygun program geliştirmeye yardımcı olacaktır.

başlayanlar için karmaşık

sokak egzersiz göz önüne alındığında eğitim programı yapan tüm kategoriler için ise, yeni gelenler de ilgi çok ödedik. Böylece, Sokak Egzersiz içinde başarılı bir başlangıç için temel - Bu yatay çubuk. İlk görev maksimum kaç defa yakalamaktır. Bundan sonra o 3 dakika dinlenmeye gereklidir. Sonra bu egzersiz tekrar yaşanması ve gevşeme ile biten.

Bir sonraki aşama - panoları. Bu aparatın üzerinde de tekrar maksimum sayıda yapmak ve sonra yatay çubuk dikkat etmek gerekir. Sokak egzersiz dayanıklılık gelişimini içerir, bu nedenle başlangıçta kalpten çalışmak üzere yapılandırılmalıdır. çubuğunda bir egzersiz tamamladıktan sonra, 5 dakika dinlenmeye göze, o zaman basına odaklanmak gereklidir.

bir sonraki çevrim için oldukça basit bir yapı aşağıdaki gibidir: çubuğunda yukarı çekerek, basmalı up, çekme-geri, tekrar eğimlidirler ve geri kalanı için bir duraklama ile yatay çubuk için iki yaklaşım. Zamanla, tekrar sayısı ancak fanatizm olmadan yükseltilmelidir. Örneğin, bir ya da iki gün içinde bir ek tekrar iyi bir sonuç daha fazladır. Egzersiz dalmadan önce kas ve ligamentler kadar niteliksel olarak sıcak unutmamak önemlidir. Bu burkulmalar ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

standart eğitim

Zaten baz yük aşina olanlar için, daha karmaşık bir programa geçmek için mantıklı. Bir günde, aşağıda verilecektir Tüm egzersizler, (dinlenme başlangıç döneminde kalmıştır) bir duraklama olmadan yapılması gerekir. Toplam döngüleri 3-4, aralarında uzun müsaade birkaç dakika için kısa bir mühlet olmalıdır.

Yani, klasik sokak egzersiz egzersiz ilk günü aşağıdaki egzersizleri içerir:

• Ön tutuş çekme yürütülmesi;
• zaman gövde öne dikkatle eğimler;
• avuç içinde itme (eller omuz genişliği olmalıdır);
• ayaklar mengeneye yükselir.

çeşitli elemanlarının ikinci gün:

• geniş bir kavrama kullanılarak çekilmesi;
• eğimler, ancak düz gövdeli;
• geniş ayrı elleriyle-up itme;
• ayaklar mengeneye yükselir.

Üçüncü gün:

• dar bir kavrama ile çekme;
• ayrı omuz genişliğinden daha geniş ellerinizle Pushup;
• eğimler öne doğru;
• ayaklar mengeneye yükselir.

Eğitimin dördüncü gününde aşağıdaki setini gerçekleştirmek için gereklidir:

• Ters kavrama çekme;
• eller omuz genişliğinde olduğu çekimler itmek;
• Doğrudan vücuda dips;
• ayaklar mengeneye yükselir.

sokak egzersiz göz önüne alındığında eğitim programı tamamen farklıdır, bu kompleks yavaş yavaş yeni egzersizleri ile zenginleştirerek, esas alınabilir.

nerede yetiştirmek

Kolayca sokak jimnastik gücünün tüm unsurlarını yürütmek amacıyla, tam sokak egzersiz-siteyi kullanmak arzu edilir. Yatay çubuklar, kirişler, yatay çubuklar (kavisli, yuvarlak, eğrisel) bir pres, duvar bar ve farklı yüksekliklerdeki crossbars için tezgahları: Aşağıdaki mevcut spor malzemelerini olacaksa Çalışma kolay olacaktır. Bu set, yüksek kaliteli sokak egzersiz kız ve erkek izin verebilir kendisine yeterli olacaktır.

Vücudun şekline doğrudan etkisi vardır gıda, unutmayın. Her şeyden önce, amacını tanımlamak önemlidir: Eğer kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, sadece bir et ve diğer ağır ürünlere dikkat etmek gerekir. Ama sokak egzersiz egzersiz gelişiminde hızlı sonuçlar için hafif bir yemek geçmek için daha iyidir. Bir egzersiz yemek sırasında aynı zamanda unutmak tavsiye edilir.

sonuçlar

Biz sağlık ve sokakta ortalama insanın şekline açık eğitimin etkisini tahmin ederseniz, bariz bir sonuç çıkarabilir: genç işçiler ve orta yaşlı insanlar için fiziksel aktiviteleri için en iyi seçeneklerden biridir. kaslı korse geliştirirken Bu egzersiz türü neredeyse, omurga dahil yaralanma riskini ortadan kaldırmaktadır. Aynı zamanda en faydalı etkiye sahiptir sokak egzersiz kardiyovasküler sistem üzerinde dikkati çekiyor. Ama yüksek kaliteli kan akımı - Bu sağlıklı bir vücut temellerinden biridir. Böylece, güç sokak jimnastik açıkça bugünün toplumunda tanınması hakkına sahiptir.