Gıda ve içecekDüşük kalorili ürünler

Negatif kalori içeren gıdaların temel listesi

Oldukça sık ağda negatif kalori olarak ve günlük yaşamda böyle bir şeyi duyabiliyorum. Negatif kalori ile ürünlerin listesi var fakat onlar sadece yemek gerektiği anlamına gelmez. istikrarlı bir kilo kaybı sağlayacaktır - gıdalar tahsis ve onlara diyetler her türlü yapmak için tavsiye edilir.

Negatif kalori kavramı

Negatif kalori ile ürün listesi - kilo kaybetme konusunda kadın forumlarında en çok tartışılan konulardan biri. ne olduklarını sorusu üzerine, ortak bir tepki vardır - bu vücut içerdikleri çok daha fazla kalori gerektirir sindirim için yiyecek vardır. Hatta salatalık ve çilek belirli bir enerji değeri vardır, bu nedenle negatif kalorili gıdaların listesi yediğimiz ve böylece yağ yakmak ne içerdiğini düşünüyoruz bu insanlar, kötü yanılıyorlar.

Daha sonra negatif kalori anlamı nedir? aslında bir içeriyordu gıda olandan çok daha - Bazı ürünlerin uygun hazırlanması ile mide ve ayrıca asimilasyon içinde çiğneme, sindirim ilişkili tüm faaliyetleri (bunların vitamin, mineral ve diğer yararlı bileşenleri tüm koruyarak), vücut kalori çok tüketmek olacaktır. Beslenme uzmanları bir temel nikokaloriynuyu yiyecek olarak kullanarak kilo vermek isteyenler için yararlı kılavuzlar sağlar. tarifleri listesi, günlük ve haftalık başarıları ve çok daha fazlası: Örneğin, kullanışlı negatif kalori içeren gıdaların hakkında düzenli bilgi uyacak özel bir defter tutmaya.

Ürünün bir "negatif" mükemmel bir örnek yeşil salata. Amacıyla tam en az 200 kalori almaya, yaprakların 100 gram sindirmek için. Ürünün kendisi yaklaşık 40 kalori içerir. Bu durumda negatif kalori 160. Ayrıca kabul kalori diğeriyle bir ürünü birleştirerek bağlıdır üretti. sert (kalori tüketen) olanlar, marul çanak dahil edilmesi daha bitkisel yağ eklenmeden emilir.

protein ürünleri

ve proteinin yeterli miktarda alımı için yemelisiniz kas kütlesinin kaybı yoktur proteinli gıdalar. Negatif kalori ile önemli ürünlerin listesi yağsız et, kümes hayvanları (hindi ve tavuk), balık, (dil gibi) bazı ürünler ve karides içerir. Hayvansal protein kilo kaybı için dahil çok önemlidir. haşlanmış yağsız tavuk göğsü veya sığır eti mastering için (et 180 yılında) yaklaşık 75 kcal gerektirir. yağsız et yemekten oldukça enerji tüketen, nedenle günlük diyet dahil etmek emin. Vücut seferde bunları ayrı yerseniz daha birlikte yenen, et ve yeşil marul sindirim sert çalışacağını dikkate değer.

Herhangi bir ürünün emilim enerji harcadım

( "Sebze" grubundaki adı ürünleri) negatif kalorili gıdalar şöyle listesi:

  • Lahana ve roka;
  • kuşkonmaz ve havuç;
  • karnabahar ve biber;
  • pancar ve biber;
  • yeşil fasulye ve turp;
  • Turp ve patlıcan;
  • brokoli ve soğan;
  • kabak ve şalgam;
  • kabak ve kuzukulağı;
  • sarımsak ve salatalık;
  • kereviz ve tere.

yeşil Özellikle kullanışlı sebze, onlar sindirim sürecinde enerji harcadım. Ayrıca olumsuz kalori alımı ve bitki dünyanın diğer temsilcileri ile ürünlerin listesinde - meyve ve meyve:

  • karpuz ve mandalina;
  • şeftali ve çilek;
  • greyfurt ve yaban mersini;
  • ahududu ve portakal;
  • papaya ve kızılcık;
  • ananas ve limon;
  • elma ve mango.

Menüde bazı otlar ve baharatlar eklemek için tavsiye edilir. En yaygın - zencefil, kişniş, biber, rezene tohumu ve keten ve hardal, kimyon ve tarçın. Mantarlar da olumsuz kalori içeren besinlerin listesinde bulunan protein ve diyet lifi yüksek. Tüm bu ürünlerin vücut üzerinde etkisi düzgün hazırlanması ve kullanımı ile, elbette, sadece olumlu. İyi Zayıflama deniz lahana diyetlerini içeren iyot ve birçok önemli mineraller içerir.

Negatif kalori ile Puanlama gıda

Bazı sebze ürünlerinin emilimi olumsuz kalorisi ürünler listesine ait kalanından çok daha fazla enerji harcarlar. Puanlama aşağıdakilerden oluşur:

  1. Sebzeler (bütün yeşil): brokoli, kuşkonmaz, salatalık, fasulye, yeşil, kabak.

  2. Otlar: roka, marul, ıspanak, kereviz (ve yapraklar ve kökler), fesleğen, dereotu.

  3. Karpuzu: karpuz, yaban mersini, ahududu, her türlü frenküzümü.

  4. yağ ve karbonhidrat metabolizmasını geliştirmek Baharat (özellikle şeker için bir ikame olarak tarçın).

Uzmanlar onlar iştah artırmak için katkıda bulunabilir olarak, diyette baharat ve baharat çanak sayıda eklemek değil öneriyoruz. Beslenme uzmanları bu her zaman olamaz düşük kalorili diyet takip uyarıyorlar. Bir yılın sonunda başka birinin başlangıcı arasındaki minimum aralık iki aydan daha az olmayacaktır.

içkiler

Bazı içecekler de olumsuz kalori içeren gıdaların listesinde yer almaktadır. vücut sıvısı çok değerli üzerindeki etkileri. Yararlı saf maden suyu, günlük oranlarda olan içme - en az bir buçuk litre. yararlı etki, organizmanın, zararlı maddelerin saflaştırılmasında, hem de deri esnekliğinin kazanılması dayanır. yeşil çay İdeal çeşitleri Zayıflama, metabolizma artırmak için yardımcı olur.

hazırlanması için proses,

Yukarıda yemek pişirmek için gerekli olan ise, kendi ısıl işlem bileşimi içinde, tüm elyaf ve mineral bileşenler korumak için en aza düşürülmesi gereken unutmamak gerekir. İdeal - Yavaş su verme, buharda veya pişirme. Negatif kalori içeren besinlerin listesinde bulunan yemeklerin ana bileşenleri ile taze salata birleştirmek iyi. doğru beslenme sorununa ve kullanımına ilişkin uzman görüşü yağ yakma gıdaların birinde benzer - Sen sincap göz ardı ederek tek bitki bitkileri yiyemez, baharat bol sıkışmış. Yemekler dengeli ve dikkatli bir şekilde düşünülmüş olmalıdır. Tüm salata limon suyu ve yüksek kaliteli bitkisel yağ az miktarda doldurmalıdır. yasak ve yoğurt, ama sadece doğal değil mi - değil fabrika.

uzman görüşleri

sen devam etmeden önce bir düşük kalorili diyet, deneyimli beslenme ve diğer doktorlarla negatif kalorili gıdalar hakkında görüş bilmemiz gerekir. olur başlangıçta elde edilmiştir daha fazla enerji gerektirir sindirim için böyle bir yiyecek yoktur. Bu nedenle, pek çok uzman yağ yakma gıda kategorisine bağlıyor ama minimum negatif kalorili değildir.

Eğer günlük bir düşük enerji değeri olan sebze, meyve, baharat ve otlar, çeşitli en az 400 gram tüketebileceği, kilonuzu stabilize tüm gereksiz vücut temizlemek. Sen dolum soslar, süt ürünleri olarak kullanamaz.

yararlı ipuçları

Günlük diyet düşük kalorili ile gıda ile sınırlı olmamalıdır. Bu dengeli bir şekilde iyi hazırlanmış bir menü temel bir unsur olarak hizmet etmelidir. Biz, fasulye ve tahıl her türlü hariç, balık veya yağsız et pişirmek tavuk ve bıldırcın yumurtası yemeye emin olamaz. Hızla nefret kilogram kurtulmak Sadece doğru beslenme yardımcı olur. Eğer bir alt ısıl değerine sahip tek ürünleri kullandığınızda insanlar sürekli bu ekstra kilo kaybetmek böylece, ağırlık geri gelir belli bir dönem boyunca atılmış olasıdır ve metabolizma ölçüde zaman sağlıklı beslenme hızlandırılır.

Pişirme zaman margarin veya hayvansal kökenli diğer yağların kullanamaz. Eğer buğulama veya haşlama yapılan gıdaların tadı beğenmezseniz, sen bitkisel yağ minimum miktarda onları fırında yapabilirsiniz.

genel hatalar

güç yalnızca bir yeşil sebze veya meyve kullanımına dayalı gerektiğini varsayarak Birçok kadın, vücudunuza onarılamaz zarar verebilir. diyette en yaygın hatalardan hakkında bilmek sadece kilo değil, aynı zamanda doktora sık sık ziyaret önlemek için. İşte bunlardan bazıları:

  1. Negatif kalori listesinden Hiçbir ürün hayati besinleri içeren gıdanın diğer bileşenleri olmadan tam yağ yakıcı olarak çalışmaz.

  2. Diyet listesinin yorum öğeler de dahil kilo verin, sadece ziyade meyve ve sebzelerin büyülü yağ yakma özellikleri sayesinde metabolizma ve sindirim sistemi normalleştirme ivme nedeniyle olabilir.

Sonuç olarak

Herhangi bir durumda fazladan ağırlık çevrilen olmayacağını umarak yüksek kalorili gıda düşük kalorili iki ürünü kullanamazsınız. nişastalı gıdalar ve tatlı ıspanak ve brokoli gelen Kalori yakmak mümkün değil. Bu nedenle menünün hazırlanması için bir ses yaklaşım gereklidir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.