Gıda ve içecekDüşük kalorili ürünler

Ne kalorili yemekler: masa kalori çorbalar, ana yemekler, tatlılar ve fast food

Doğru beslenme diyetinin enerji değeri saymak mümkün değildir. Örneğin, günlük yetişkin bir etkinlik tipine bağlı olarak, 2000 ila 3000 kcal için gereklidir. Aslında, bir kömür madeninde ofis ve çalışmalarında çalışma çeşitli fiziksel çaba gerektirir. 2000 kcal ve böylece kilolu değil önerilen günlük normunu aşmayacak şekilde, gıdaların kalori içeriğini bilmek tavsiye edilir. Tablo çorbalar, kalori ana yemekler, tatlılar ve hızlı yiyecek bu makalede sunulmuştur.

Kaç "ağırlığında" borsch

Yani, tam bir yemek ilk ders olmadan tamamlandı. Tipik olarak, ev kadınları sebze, tahıl ve diğer malzemelerle takviye çorbalar, et veya balık suyu, pişirin. Enerji değeri çanağı uygularken çok fazla ekşi krema veya mayonez eklemek vermedi böylece küçük, daha önemlisi, dikkatli ol. İşte ilk yemeklerin kalori içeriğinin bir tablodur:

İlk ders, kalori
yemeğin adını ürünün her 100 g'ı kcal sayısı
borsch 49
erişte ile Çorbası 133
Su üzerinde Bezelye çorbası 54
Çorba "kharcho" 75
etli Çorbası 55
kvası ile etle Hash 52
Taze lahana ile Lenten çorbası 31
kulak 46
Bir et suyu üzerine Sebze çorbası 43
turşu 42

Yukarıda tam bir kalori yemekleri. kalori tablosu en popüler çorbalar içerir. Sadece enerji değeri, bitmiş ürünün 100 gram başına verilen, ancak 300 gram ve hatta 400 kalori tek porsiyon güvenle 3 veya Dolayısıyla 4 ile çarpın göz önüne aldığımızda, ilk çanak öğle veya akşam yemeği için yemek en iyisidir edilir ama çok küçük miktarlarda. Bu çorba için geçerli değildir sebze suyu et veya sosis olmadan örneğin, karma için ya.

Tablo kalori yemek hazır: Biz bir "ikinci" ne yemek

pirinç, buğday, diğer tahıllar - - ve herhangi et veya balık olduğunu Öğle yemeği için ikinci çanak hostes garnitür sunulan en sık olduğunu. Ayrıca, ilave bir salata veya sos olabilir. Akşam evin eti ya da bir şey posytnee olmadan yapamaz çoğu zaman erkekler ve eğer. bulaşıkları kalori önce: tablo da en popüler yan yemekler ve ana yemek dahildir.

Ana yemekler, kalori
yemeğin adını ürünün her 100 g'ı kcal sayısı
patates püresi 65
haşlanmış makarna 133
kızarmış patates 154
Mantarlı etsiz pilavı 119
Solyanka Sığır 100
balık ve patates ile Güveç 112
dolma "Tembel" 124
etli biber dolması 160
omlet 119
Tereyağı ile Karabuğday lapası 112
fishcake 259
sebzeli Cod 117
kırıntıları içinde Cod 373
tavuk kızartma 266
Pişmiş tavuk 153
tavuk köfteleri 382
Çeşitli sebzelerden Tavuk 99
kızarmış Dana 103
domuz kızartma 225
domuz kızartma 278
Cutlet "sığır, artı domuz" 284
"Kirpi" pirinç 187

Yani kalori düşünün. Tablo kalori, yine, ürünün 100 gramı için tasarlanmıştır. Yani en az 500 kcal "çekme", garnitür ile komple ana yemek olduğunu. Bu nedenle, sadece diyet veya olanlar yemeğe kadar yakın istemiyor, ana yemek çorba ve salata sınırlamak için daha iyidir. bizim diyet kalori çoğu et yemekleri, kattığımız için hangi elbette çok zor vazgeçmek - acı, onlar lezzetli.

Tablo kalori salata: kalori

Böylece, çeşitli sebze karışımları - mükemmel yedek yağ ve "ağır" yemekler. popüler salata enerji değeri nedir? Aşağıda tabloda listelenmiştir.

kalori salata
yemeğin adını ürünün her 100 g'ı kcal sayısı
yağ ile ham havuç ve pancar salata 60
Limon suyuyla sebze salatası 25
Salatalık salatası ve az yağlı ekşi krema 33
elma ve havuç salatası 59
Salata "Salatalık-Domates" 32
mayonezli Sebze salatası 192
"Kürk" altında Herring 183

Gördüğünüz gibi, salata sebze bile büyük kalori porsiyon 150 kalori geçmeyecektir. Tam saniyede karşılaştırıldığında - böyle azdır.

kalori tatlılar

Yani, listedeki üçüncü tam yemek tatlı vermektedir. O bir aperatif veya akşam yemeğinden önce bir aperatif olarak hizmet edebilir. Yani, en popüler tatlılar enerji değeri nedir? Bu arada, oldukça etkileyici rakamları. Bu nedenle, onlar akşam harcandı getiriyi sağlayacak kalori günün ilk yarısında tatlılar olması en iyisidir. Ve "tatlı" en iyisi bir olan meyve salatası veya tatlandırıcılar uygulayarak fırın ürünleri kendisi.

Tablo kalori tatlılar
yemeğin adını ürünün her 100 g'ı kcal sayısı
cheesecake 680
tiramisu 450
hamur Strudel ve kek "Philo" 200
Marshmallow, şeker veya marmelat 300
dondurma 150
Choux pasta hamuru 300 içinde
Bisküvi, gofret 450-550
bisküvi hamuru yapılan ürünler 280

Kalori Fast Food

Bu bölüm - özellikle "McDonald's'ın" ve benzeri kurumlarda yemek isteyenler için. Hiç şüphe yok ki, gıda oldukça lezzetli olduğunu ve sipariş birkaç dakika içinde alabilirsiniz. Bu sadece kalori diyeti gibi karartıcı, kendiniz görün:

Tablo kalorili fast-food yemekler
yemeğin adını ürünün her 100 g'ı kcal sayısı
peynir ve et ile Düz hamburger 214
balık ile Hamburger 227
tavuk Hamburger 264
"Koca Mac" 431
cheeseburger 264

Lokanta işyerlerinde yemek seven insanlar çoğunluğu kilolu olması şaşırtıcı değildir.

Nasıl yemek kalori miktarını azaltmak için: ipuçları

Yani, doğru beslenme ve diyet fazla olmayan kalori içeriği ilkelerine bağlı karar verdik. İşte enerji değeri açısından çanak biraz "daha kolay" yapmak için nasıl bir kaç ipucu. İlk olarak, tavuk veya çorba pişirmek et suyu. Ayrıca uygun ve balık. Tabii ki, çorba, lezzetli domuz eti, pişmiş, ama kalori çok yüksek. Ana yemekler iyi yağ az miktarda, aşırı durumlarda, yavru benmari pişirilmiş veya ızgara, fırında veya edilir. Bunun yerine domuz ikinci kuzu sunmak veya dana da tavuk veya hindi olabilir - çok fazla değil kalori ve yine mükemmel bir tat. Ve hiç mayonez salata! Limon suyu veya balzamik sirke üzerinde dolum Sebze mükemmel az yağlı ekşi krema veya yoğurt. Ama fast-food tamamen terk edilmelidir. Yani, bu makalede, tablo kabul edildi kalorili gıdalar, birinci, ikinci ve salatalar - - gıdalar ve diyet enerji yoğunluğunu azaltmak için bazı tavsiyelerde. Umarım, tavsiyeler ve tablo doğru beslenme ilkelerine uygun ve basit yemek yok yardımcı olacaktır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.