Nasıl vajina kaslarını güçlendirmek için? Etkili teknikleri ve egzersizler

Vajinanın kasları güçlendirmek için nasıl soru, her yaştaki kadınlar için geçerlidir. kızlar yaşla birlikte ve doğum önemli ölçüde zayıflatabilir sonra ancak oldukça esnek ve güçlü. özel eğitim yardımı ile olabilir bu durumu değiştirin.

Egzersizler vajina kaslarını güçlendirmek için

Jinekologlar uzun kadının sağlığı büyük ölçüde vajinal kasların durumuna bağlı olduğunu sonucuna vardılar. Arnold Kegel XX yüzyılın başlarında 40-ler, vajinal kasları kontrol etmek tasarlanmış egzersizleri bir sistem geliştirdi. Bugün, Kegel egzersiz sistemi üzerinde farklı yaşlarda birçok kadın. artırmak için kas tonusunu üreme sisteminin iyileştirilmesi perine ve özel egzersizlerin edilir. Ama bunun dışında bu batı tekniklerinden, uygulama vardır: Tantrik Çin ve Hint. Batı Okulu uzun bir geçmişi vardır. O yirminci yüzyılın başlarında ortaya çıktı ve dişi üreme sisteminin birçok hastalığın önlenmesi için tasarlanmıştı.

Nasıl Kegel sistem için vajinal kasları güçlendirmek için?

Kegel sisteminin temel amacı - güçlendirilmesi pelvik taban kaslarını. İki ana egzersizler vardır:

1. on saniye boyunca uzun süreli kas kasılması. beş dakika içinde olmalıdır tekrarlayın.
2. iki dakika içinde Ritmik kas kasılmaları. beş saniye boyunca Sıkıştırma, daha sonra beş saniye dinlenin.

sistemde Düzenli Kegel egzersizi doğum ve gebelik ile zayıflamış samimi kasları güçlendirmek için yardımcı olacaktır. o çok zaman gerektirmez ve günlük aktiviteleri kesmeden meşgul olabilir beri.

Nasıl yoga yardımıyla vajina kaslarını eğitmek için?

Bu jimnastik, tipi yoga, ayrıca vajinal kasları ve güçlendirmek için çeşitli egzersizler vardır pelvik tabanı. Bu egzersiz en etkili ve basit üç not edilebilir.

1. "Kelebek" veya bandha Konasana. Eğer zemine yakın olarak dizlerinizi ayakla bağlanmak ve düşürmek gerekir bu egzersiz yapmak. Geri eğmek ve düz kalmasını sağlamak önemlidir.
2. Sumo güreşçi Pose. Bu duruş almak için, bacaklar ayaklar farklı yönlere işaret ederek ayrı yayılır. Biz dizlerinizin arasına düz bir çizgi oluşturacak şekilde almak gerekir. Bu egzersize vajina ve anüs arasında sıkmak kasları nefes ve çekme ne zaman karın.
3. Sukkhasana. Bu nasıl egzersiz yardımıyla vajina kaslarını güçlendirmek için? Sen geçti bacakları ve Namaste kalesinde elleriyle katta oturmak gerekir. Sonra, bu pozisyondan onun dengesini tutarak yavaşça kalkmak gerekir. sırt, düz olması, lastik olarak kontör gerekir.

Vajinal topları kullanarak vajina kaslarını güçlendirmek için nasıl

Sen en basit topları ile eğitim başlamak gerekir. Demir çok ağır olacaktır. ön gres ve yağlanmış Toplar vajina içine yerleştirin. Daha sonra atlamak için, örneğin, kalkıp yapabilirsiniz. Göreviniz - içeride topları tutmak. Başlangıçta bunu yapmak zor olacak, ancak düzenli eğitimden sonra sadece onları tutamaz, aynı zamanda Kaslarınızı germeyin dönüşümlü taşınacak anlaşılmaktadır.