FormasyonBilim

Güvercinler, baykuş ve larks: İnsan chronotype nedir?

Her insan hayatının ayrılmaz parçalarından biri bir rüya. Bu, hem fiziksel hem duygusal olarak, dinlenmek ve dinlenme, güçlerini yeniden inşa ediyor zamanıdır. Uyku sırasında vücut gerçekten iyileştirici etkisi üzerindeki insan faaliyetinin minimizasyonu yoktur. Ancak, uyanma ve yükselme zamanı onların chronotype bağlı olarak farklı kişilerde farklı akılda tutulmalıdır.

Biraz tarih

organizmaların çeşitli salım birkaç bin yıl önce fazla Çinli şifacılar işgal eder. Ayrıca tüm insanlar uyanıklık ve performans farklı bir desen olduğunu belirledi. Eski Çin vücutta temel ritmik süreçlerin zincirini kesintiye, böyle çeşitli patolojilerin oluşum olarak trajik sonuçlara varmak mümkün olanı, anlamaya başardık. Yani chronotype öğretisini doğdu. dikkate ana konusu insan vücudunun organlarının her birinin performansını belirlemek, hem de vücudun en yoğun faaliyetin belirlenmesinde etmektir. Bu güvenlik açığının süreleri olarak adlandırılan. Onların eleme kişinin aşırı yük önler ve depresyon sinir sistemi belirtilerini korur.

chronotype doktrini modern gelişme sadece yirminci yüzyılın yetmişli aldı. Ancak, baykuşlar, tarla kuşu, güvercin varlığı ve birçok hakkındaki bilgiler çok şüpheci sürdü. veri sayıda bilimsel deneyleri ile teyit edildikten sonra, toplum ciddiye bu gerçeği kabul etti.

İnsan yaşamında ritimleri değeri

Vücudumuzdaki her hücrenin, onun sistemi veya vücut zamansal ve uzamsal hem organizasyon var. Bu sirkadiyen döngüsünün bir fonksiyonu olarak vücudun duyarlılığını neden olur.

Tarafımızca farkedilmeden Yaşam ritimleri veya biorhythms insan varlığının tüm etkiler. Onun fiziksel aktivite ve uyum sağlama yeteneğini etkileyebilir. Zaman değişen koşullara Bu yetenek çok önemlidir. Organizmanın Böyle biorhythmic aktivite kuş isimleri çağırdı. Birçok kişi baykuş ve larks olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, aynı zamanda güvercinler, hem de ara ürün türleri vardır.

Yüzdeler chronotype

Yani, bilimsel olarak insan baykuş, larks ve güvercinler olduğunu kurdu. Bunlar nasıl chronotype her dünyada? Bu inanılır baykuş, onaltı otuzüçünü yüzde gezegenimizin nüfus - tarla kuşu ve elli bir - güvercin. Ancak, bu tür karışık. Beş ve güvercinler - - onüç tarla kuşu net sadece dokuz yüzde Baykuşlar. Onların bioritmi çoğu insan karışık tip aittir. Bu gezegenimizin nüfusunun 73% 'dir. bir kırlangıç baykuş - Bunlardan,% 41 Zhavoronko mavisi ve% 32'dir.

Erken kalkan yakalar ...

Ne chronotype bize biorhythms istemi, her birimiz vardır. Baykuş, kuş, güvercin - hepsi günün belirli saatlerinde performans düzeyine bağlıdır. Sonuçta, en büyük entelektüel ve fiziksel aktivite bu türlerinin her biri için farklı zamanlarda gerçekleşir.

tarlakuşları ve baykuş karşılaştırmak Yani, eğer larks sabah etrafında altı veya yedi yükselir. İkinci İçin büyük bir sorundur. Erken yükselişi şarj ve koşu önünde yol açar. Bu şaka sonra gün emek için oldukça hazır. Ancak, akşam saat altıda o yorgunluk ve uyku hali ile başa çıkmak için zaten zordur.

Bilim adamları Kronobiyoloji bulduğu biyolojik ritmin tarla kuşu ait - doğal. Gerçekten de, güneşe doğrudan bağlı varlığını, insanların neredeyse tamamı tarihi için. İnsanlar gün ışığına altında kaldı kurşun kariyer olarak kendileri geç kalkmaya izin vermez. Ve bugün, eğlencenin ritmi hayatlarında dış dünya tarafından yönlendirilir medeniyet boylarından, uzaktan yaşıyor.

Ancak, bilim adamları bir kişinin farklı bir Biorhythm olabileceğini söylüyorlar. Erken kuş, güvercin, baykuş - araştırmacılar chronotype tarafından icat edilmiştir? Hiç de değil. Varolan ayrım, baykuş ve larks yanı sıra biyoritimlerinin diğer türleri olduğu işaret - modern medeniyetin meyveleri. Yavaş yavaş, elektrik gelişmesiyle birlikte, biz güneş ışığına bağımlı durdurdu insan faaliyetlerinin bu tür geliştirdi. Ve baykuşlar vardı. Her ne kadar, tabii ki, gece revelers farklı zamanlarda bir araya geldi. Ama bunlar boş insanlar biraz oldu.

Güç toygar

Onun uyandıktan sonra hemen yiyecek almaya hazır erken kalkarken tercih insanlar. Bu aynı zamanda farklı baykuş ve larks olduğunu. Erken kalkanlar için ideal kahvaltı süt lapası veya peynir ve sosis ya da peynir ile sandviç olduğunu. Lark dan Böyle bir protein kalorili gıdalar mükemmel vitamini salata canlandırıcı tamamlanmaktadır.

Öğle tür insanlar karbonhidrat olmalıdır. Bunu yapmak için, tüm menüde granola, kurutulmuş meyveler, tahıllar ve ekmek sayılabilir.

tarla kuşu öğle yemeği 13-14 saat sorumluydu. Genellikle yoğun ve kalori olduğunu. Sonuçta, bu zamana kadar sindirim sistemi er yükseldi kişi faaliyetinin ikinci zirveye giriyor. Öğle yemeği için toygar etli peynir, çorba ya da patates ile spagetti yemeye daha iyidir. Yemek tamamlanması, güçlü siyah bir fincan çay İşçi Bayramı yüksek performans geri kalanı için devam edecektir akılda tutulmalıdır. Bu aynı zamanda farklı baykuş ve larks olduğunu. Daha sonra kalkmak tercih edenler, yanında öğle yemeğinde kahve içmek en iyisidir.

Yemekte larks yüksek karbonlu yiyecek tercih ederim. Uygun müsli ve yulaf lapası, muz, reçel, çikolata ve yeşil çay ile testler yapılacaktır. İyi bir uyku için elverişli serotonin, - Yemek kolayca sindirilebilir, karbonhidrat açısından zengin ve özel bir hormon üretmeye yardımcı olur söyleyerek değer.

Çalışma ve Lark egzersiz

Erken uyanış tercih insanlar Fikri aktivitesi iki tepe vardır. 12-13 saat içinde ortaya çıkan sabah 8-9 saat boyunca bu hesapların ilk. İkinci daha uzun dönem. O 16 am başlar. Ve sadece iki saat sürdü.

Sabah sporu için ideal zamandır. Larks. 11 ila 12 saat arasında eğitimlerini planlamalısınız akşam spor yük olarak onlara olumlu sonuçlar vermez.

baykuş çizelgesi

erken kalkmak sevmiyorum olanlar için sabah, genellikle sadece 10-11 saat başlar. Sabah. o baykuş büyük eser olmasına rağmen Ancak, ayırma işlemleri, gereklidir. Böyle insanlar douche olacak istenen moda veya güçlü bir fincan kahve Dinle.

Chronotype baykuş ve larks (veya biyolojik ritimleri doğası) sosyal hayatın şekilde kabul edilmez. Bu erken kalkarken insanlar çok daha kolay çalışmak nedeni budur. Aslında devlet kurumları her tarla kuşu ritmi çalışan olmasıdır. Bu anaokulları ve okullar, hastaneler ve dükkanlar, bankalar ve postane. Yalnızca muhasebe ve baykuşlar çalışmaktadır. En Uzmanlara göre, bu modern insan bu kadar sık sabit zaman baskısı nedeniyle strese maruz asıl nedeni yatıyor. Ama şeyleri düzeltmek için nasıl, kimse henüz icat edilmemiştir.

Daha sonra uyanış tercih Güç insanlar

Baykuş ve kuş farklı biorhythms var. Böylece, iyileştikten sonra sadece iki saat uyanma, geç uyanış tercih edenlerin mide. tarla kuşu aksine baykuşlar, yalnızca bu saatten sonra kahvaltı olmalıdır nedeni budur. Bu tür insanlar erken saatlerinde sadece maden suyu bir bardak içilmesi tavsiye edilir. Bu vücutta metabolik süreçleri başlatmak ve gece boyunca o birikmiş toksinlerin mideyi temizleyecek. Bunun yerine maden suyu elma veya bir bardak içebilirsiniz greyfurt suyu ya da hafif bir meyve salatası yiyin. Baykuşlar proteinli besinleri yemeye sabah yok. Doğal kahve - Onlara, tercihen süt ürünleri veya tahıl ve içecekler için. İki ya da üç saat sonra kahvaltı bal veya çikolata, kahve ve Gevrek katılımıyla tekrarlanabilir.

Böyle insanların sindirim sistemini yaklaşan öğle ile ivme kazanmaya başlar. Bunlar baykuş biyolojik ritimleri. Larks zaten öğle yemeği vardı ama bir gün yemekten sonra kalkarken için sadece 15-16 saat başlar almıştı. Menü daha proteinli gıdalar (et veya balık) içermelidir. 17,30 18,30 etmek baykuş dönemde bir yoğurt veya kurutulmuş meyvelerin tadına bakabilirsiniz. Ama akşam yemeği için daha sonra yirmi saatten daha olmamalıdır hangi ideal proteinli gıdalar olacaktır. Bu sebze veya çiğ ve yağsız balık haşlanmış edilebilir. Bu akşam baykuş için insanların tipine özel önem veriyor. Lark gün hafif yemekler şu anda tercih ve son canlanma seven, akşam telafi, bütün gün yemek kahvaltı ve öğle yemeği cevapsız olamaz. Tabii ki, böyle bir rejim genellikle sindirim sorunları ve aşırı kilo yol açar. Bu insanlar akşam mümkün olduğunca az kalori yemek gerekir bu yüzden.

Çalışma ve egzersiz baykuşlar

Daha sonra uyanış tercih İnsanlar, üç tepe zihinsel uyanıklık vardır. gündüz Bunlardan ilki. . Akşam - 13 ila 14 saat etkinlik ikinci pik gelen bu süre. Değer, 18 ile 20 saat arasında görülmektedir. Üçüncü aşama, bir gece bir aktivitedir. Bu 23 saat sürer. 1 saat önce. En verimli dönemi akşam. Bu doğrultuda, bu insanlar, ve planlar onların iş günü dayanmalıdır.

Egzersiz gelince, o zaman sabah baykuşlar kontrendikedir. Spor salonu ve yemeğe yakın bir zamanda terk etmek daha iyidir koşu. spor salonu ziyaret etmek için ideal bir zaman 19 ila 23 saat arasında dönemidir. Bu en etkili kas kazanç ve kilo kaybı üzerinde oturumlar olacak dönemdir.

güvercinler

Ve bir kişi veya bir gece baykuş ya erken kuş olur? Sonra güvercin. Bu insanlar günlük tip aittir. onların yaşam ritmi bizim için olağan gece ile gündüzün art arda uyarlanmış.

Rahat uyanış güvercinler Lark daha geç gerçekleşir ve büyük fiziksel ve zihinsel aktivite süresi 10 ila 18 saat arasında sürer. A.Ş. uyku böyle insanlar yaklaşık 23 saat kalkar.

Güvercinler iyi ışık ve karanlığın değişime adapte. ofset kendi biyolojik saat saat dilimleri arasında bir değişiklik olduğu zaman uzun mesafelere hareket eden yalnızca oluşur. Örneğin, 3 saatlik. zaman farkı gündüzleri geceleri uykusuzluk yanı sıra yorgunluk ve uyku hali gözlemledin eğer. Bu noktalar verimleri ve genel bir azalmaya katkıda bulunur. Güvercinlere batıya taşırken biyoritimlerinin uzama gözlendi akılda ve gereken doğu yönünde seyahat ederken - kısalma.

Bu insanlar yağlı ve sağlıksız gıdalar çok miktarda kaçınarak dengeli beslenmeye tercih ederler.

karışık stiller

İnsan biyoritimlerinin çeşitli vardır. Lark, bir baykuş ve bir güvercin - bilim adamları tarafından tespit saf türleri. Ancak, çoğu insan "tüylü" diğer saflarına bakın.

Örneğin, larks, güvercinler. Karışık tip temsilcileri kolayca anlamlı çalışma gününü uzatır önceden artış, şekilde ayarlanır. Ancak, uzun süre böyle bir şaka-güvercinler ritim sopa, onlar geçici gerilemeler fiziksel ve zihinsel aktivite olabilir. Tipik haliyle, bu tür olayların yaz aylarında, 16 saat sonra ve 17-18 saat sonra meydana gelen -.. Winter. Bu değişen koşullara adapte insan türü küçük şekerleme yardımcı olacaktır. Bu yarım saatlik veya saatlik dinlenme gücünü ve akşam ve gece çalışma rejimine sorunsuz bir geçiş geri yükleyecektir.

Başka karışık chronotype kişi yoktur. Bu Blu-baykuşlar denir. Bu gece işçileri değil. Ancak, bu insanlar aktif (1-3 saat. Gece cinsinden) daha sonraki bir zamanda çalışmak edebiliyoruz. Ama sadece kısa bir şekerleme gerektiğini bu güvercin-baykuşlar modunda akılda rulman değer.

Kendilerini nasıl bulunur

senin chronotype Vyviv, her birimiz kurmak için iç kaynakları kullanarak yeteneğine sahiptir ve manevi denge en etkili yöntemdir. kim Belirli kişiyi belirlemek için - bir gece baykuş ya erken kuş ve olabilir ve güvercin, çeşitli yolları vardır. Bunlardan biri endeksini Hildelbranda hesaplamaktır. solunum ve nabız frekans ölçüm, küçük bir araştırma yapmak için gerekli olan tanımlar. Daha sonra elde edilen değerler karşılık gelmektedir.

Bu test yatağı lift, sabah yapıldı. en fazla beş birine nabız hızı ve solunum oranı, daha sonra kişinin erken yükseltici değilse. Sonuç daha az bir ila üç ise - o gece kuşu olduğunu. Bu oranının ortalama değeri chronotype güvercin gösterir. Bir hafta içi kendini uyanış daha doğru test sonuçlarını elde etmek için yapılmalıdır. Ölçüm üst üste iki üç gün yapmak ve kendileri için ortalama oran alması istenmektedir.

Nedeniyle baykuş ve kuş biorhythms farklı chronotype kararlılık var olmasından yürütülen ve vücut ısısını ölçerek yapılabilir. Bu uyanma yataktan hemen sonra gereklidir. Bundan sonra, sıcaklık bu süre zarfında, normal faaliyeti, bir saat olarak ölçülür. kuş - termometre aynı değer, ardından adam gösterecektir. 0.5-1 derece sıcaklıkta bir artış vardır baykuşlar.

Psikolojik testler vardır. En yüksek performans ve insan faaliyeti öğleden hesapları, o Lark. baykuşlar Canlandırıcı sadece akşam saat altıda meydana gelir. kolay kişi 15 saat. Onların davalarına ise Ve sonra, güvercin.

Chronotype tanımlayan ve günlük rutinine göre bunları değiştirerek, her birimiz fiziksel ve ruhsal sağlığı ile ilgili problemlerin kurtulabilirsiniz. Kendi programı yapma ve uygun diyet bağlı kalarak, vücudunuzun dinlemek için önemlidir. hepsi, doğası sonra, farklı chronotype yaratır herkes hatırlatmaktadır - birey.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.