Maratonun uzunluğu nedir?

Boğazım kuru ve tıkanmış nefes oldu. yorgun Bacaklar ve kurşuni gibiydi. Her zaman vücuttaki enerji desteklemiştir sevdiğiniz müzikleri ile kulaklık kulaklarında. Her adımda değer vermeden, makinede çalıştırın. Büyük rahatlama ve memnuniyet bitirmek sonra. Bugün kalkıştan sanki bir hafiflik hissediyorum. yavaş yavaş normale geri alma Nefes, pürüzsüz ve ölçülen olduğunu.

Hiç uzun mesafeler için koşmak çalışmış herkesi yaşadığı bu koşullarda sağlar. Iken "büyük" - gevşek bir kavram. Bazı çalışma ve 1 km ustalık olacaktır. Ama biz 10, 15 ve 20 kilometrelik mesafelerde bahsediyoruz. Böyle yarışları iyi ihtiyaç içinde Öyle irade gücü ve dayanıklılık.

Ama ulaşılamaz ile çeken zirvesi, maraton uzunluğudur. Bu, pek çok amatör koşucu yaklaşmak istediğiniz karşıyadır. Ama nedeniyle bu yarışı aşmak için gerekli olan ciddi hazırlanmasına, herkes için değil uygulamak mümkün olacak. Ama yine de, neyi maraton uzunluğu? Bu Bu yaşam için bir maraton koşucusu onurlu adını taşıyan, sonra sporcular çalıştırmak için bir yoldur. 42 km uzunluğunda ve 195 m'dir.

Nerede böyle bir uzunluğa yaptılar

soruya cevap vermek için "maraton uzunluğu ne", geçmiş verileri bakmanız gerekir. Yani, Yunan kuvvetleri ile Persler arasında M.Ö. 490 savaşta. Bu Marathon antik kenti yakınlarında meydana geldi. Yunanlılar kazandı Atina bildirmek için o 42 km ve 195 metrelik bir mesafeyi koştu haberci Pheidippides, gönderildi. O müjdeyi verdi ve yorgunluktan öldü.

Uzun uzun mesafe sonra maraton değişti ve düzeltilmiş birkaç kez. Ama 1921 yılında, o kurulmuştur ve amatör atletizm Uluslararası Federasyonu tarafından bu rakamı kaydedilir. Uzun yıllar boyunca gezegen üzerindeki tüm bir kerede birkaç bin kişiyi içeren maraton yarışları organize edilmektedir.

koşma gibi spor Bu tip insanlar arasında çok popüler. Onlar eğlence amaçlı ve vücutta tonu bakımı için başlattık. Bu hareket edebilir herkes tarafından kullanılabilir.

o bir maraton koşmak için ne yapmak gerekiyor

Eğer bir maraton çalıştırmadan önce herkesin eğitim büyük miktarda geçmelidir. Aynı zamanda güçlü bir iradeye ve bir demir deklanşör gerektirecektir. Sen, vücudun bağlı olarak, en az 10 km'lik günlük olarak çalışacak uygun bir diyet seçmek gerekir. Kural olarak, yarış için hazırlık her biri için ayrı ayrı yapılır bir sistemdir. Bu içerir:

• arz ve kalite modu. Gıda alımı zamanla izlenmelidir. Aynı zamanda, ayrı bir sistem Kimi maddelerin vücuda belirli sayıda içeren bir diyet olabilir. Özel olarak seçilen ürünlerin kabul miktarı ile kontrol edilir.
• eğitim rejimi. Bu etkili dinlenme yükü ile bağlanmanız gerekir. Mod düzgün kurulum için ana bileşenlerinden biridir.
• imar planı. Bu artan mesafe şeklinde kademeli olarak stres birikmesini olan bir grafiktir.

acemi hatalar

maraton uzunluğu yakın gelecek için bir hedef haline gelmiştir 'olan bu, çoğu yetiştirmek başlar. Ve şeklini geliştirmek için çok hızlı bir şekilde çevirmek için deneyin. Böyle ivme sağlığa çok tehlikelidir ve bir çıkmaz içine vücudu sürebilirim. Bunu önlemek için, tüm yükler kademeli olmalı kuralını hatırlamalıyız. Hiçbir durumda eğitim hızlandırmak ve uygun hazırlık yapmadan çok büyük mesafe çalıştırmayı deneyin gerekmez. Tüm aşamaları bölmek ve başka bir küçük hedefe diğerine geçmek için daha iyidir. Böyle dengeli bir gelişme, hazırlıksız vücuda uyum yükü destekleyecek.

Ayrıca, ilaçların çok ve vücut enerji rezervlerine etkinleştirmek ve dayanıklılık ve gücünü yükseltmek için yardımcı uyarıcılar, çeşitli vardır. Ancak kötüye tür araçlar ilaçların ağırlıklı olarak söz konusu karaciğer hasarı ve diğer organlarda şeklinde organizma üzerinde etkilere sahiptir. Onlar deneyimli hekim gözetiminde, büyük özen gerekiyor. Hepinizin bu işin içinde, sadece kendileri güvenemez biliyorum umut etmek gerekli değildir. Aşırı tavsiye zarar gelmez.

eğitim programı

Zaten düzenli egzersiz alışık, sonra maraton uzunluğu gibi gözükse de böyle korkunç görünmeyecek. Ama bunun için 3-4 ay boyunca geliştirilmiş eğitim fetih başlamak için. Belirli tarihi yarışı geçer büyük şehirlerde, yıllık olayları kullanın ve onlar için hazırlayabilirsiniz. Bu ırklar sporcular karşılamak ve birbirleriyle konuşmak yardımcı olmak için düzenlenir. Buna ek olarak, hafızada saklanabilir madalya ve beğenilen harflerin katılımcılar için hediyeler de var.

amaçlı eğitim başlar için "3 + 1" ilkesini kullanabilir. Bu durumda, 3 gün üst üste ve dinlenme bir gün çalışmalıdır. Bundan başka sayısını arttırmak için gerekli olan eğitim günlerinde , en azından kalıp 5 ya da 1 + 6 + 1 girmeden önce.

her antrenmanda Mesafe da kademeli olarak artırılması gerekmektedir. Bu 10 ve 25 km arasında olmalıdır. Ayrıca, her gün kilometre aynı sayıda çalıştırmak gerekir. Tek bir döngü içinde bir artış gerçekleştirmek mümkündür. 15, üçüncü - - 20, dördüncü - beşinci ve 25-30 km Örneğin, mesafesinin ilk gün 10 km saniyedir. Bu dalgalanan egzersiz yavaş yavaş dayanıklılık üretir. Ayrıca programda hızlanma konusunda eğitim dahil etmek gerekir. Böylece kanal 1-3 ivme km, ve sonra 0.5 ila 2 km arasında orta hızda çalışan üstesinden gelmektedir. Karayolu üzerinde bir artış olduğunda bir mesafede bir güce sahip gereklidir.

Maratonda Kayıtlar

2014 yılında maraton için dünya rekoru Kenya Dennis Kipruto Kimetto uyruklu kurdu. Tesiste 2 chasa 2 dakika 57 saniyelik bir mesafe koştu. O kadar 26 saniyeye tarafından maraton Wilson Kipsang Kiprotich kaydını yenmek başardı. Her yıl yeni kayıtlar saniye sadece birkaç onlarca farklılık başlarlar. Bu, insan vücudunun sınırlayıcı olasılıkları kaynaklanmaktadır.

Olimpiyatlar

Olimpiyat Oyunları'nda Maraton genellikle bütün olay biter dini olaylardan biridir. ırk ilk ülkelerden yarışmalarda listesine dahil. Genellikle maraton bitiş Olimpiyat Oyunları'nın kapanış onuruna stadyumda meydana gelir. Her etkinlikte tutulur adeta bir gelenek haline gelmiştir.

bir maraton çalıştığı boyunca sertifika yolu için özel bir komisyon yoktur. kurallara uygun olarak, izin verilen maksimum sapma aşan up olmamalıdır. Ayrıca, yarışın önemli fazlalık veya eksiklik olmalıdır.

Çünkü kayıt başlangıç ve bitiş ne yüksek rayları, sayısı o kayıt için her bir katılımcıya verilen özel elektronik çipleri kullanarak, çok zor olduğundan.

Olimpiyat Oyunları'nda müsabakaların organizasyonu

ırkların organizatörleri derneği sertifikası yolları kullanma eğilimindedir. Bu set için ve başlangıç ve bitiş noktası ile donatılmıştır. her 5 kilometre gibi köprü mesafesi olarak rayları için, su ve gıda ile hazırlanan yüklü tuvaletler ve bazlar, sonra vücuda ciddi bir sorundur. Bu su dengesini korumak ve sporcuların enerji doldurmak için gereklidir. Acil durumlar için yarış görev taşıma ambulansa düzeni sağlamak özel işçiler de vardır.

amatör yarışma

Ayrıca, maraton organizasyonu yapan ticari kuruluşlar da vardır. Bu tüm katılımcılar kayıt ve mali katkıda yürütmek. Aynı zamanda bir seri numarası yayınladı. metre maraton sayısı kümesinden farklı olabilir çünkü bu tür olayların sonuçları, uluslararası bir organizasyon onaylamış olamaz. En popüler yarışları arasında, gayri resmi Los Angeles ve olan Boston maraton, ihlalleri izlemek için kullanılır.

Sonuç

maraton uzunluğu gibi tepe ele geçirilmesi, bir çok amatör koşucu amaçlarından biridir. Ve her sporcuya yönetmez. Bunu yapmak için, bir çok tren ve iyi irade olması gerekir. Dünyada bilgi yaymak ve dünyanın her yerinden maraton katılımcıları toplamak birçok topluluklar ve fan kulüpleri vardır.

490 M.Ö. başlayan tarih olan Maraton, zaten, tüm belirtildiği gibi, gönderir. Ama onların örnek üstesinden olanlar, esnek insanlar nasıl olabilir kanıtlıyor.

Burada, belki de ve tüm maraton uzunluğu ne olduğu. Ama sanmıyorum 42 km ve 195 metre - son derece uzun olan bir mesafe. İnsan alanları sınırsızdır bulunmaktadır.