Karbonhidratların ana kaynakları

insanın tam gelişimi için sadece protein ve yağ, aynı zamanda karbonhidratlar gerekir. Onların sayısını orta gereklidir. vücuda zarar görmemesi için, hesap sağlık durumu, yaşam tarzı, yaş içine almak gereklidir. daha çok, çünkü her bir ürün özel bir emme kapasitesine sahiptir. karbonhidrat çeşitli kaynakları, uygun standartlara bunları kullanmak için gereklidir.

karbonhidratlar fonksiyonu

Karbonhidratlar - dolayısıyla güç kaynağının ana enerji kaynağı ve bunları dışlamak için gerekli değildir. İnsanlarda, aşağıdaki rolleri yerine:

• hücre zarlarının yapı yer alır;
• amino asitler ve nükleik asitlerin sentezini yapmaktadır;
• katı yıkmak;
• Toksinlerin saflaştırılmış gövdesi;
• Virüs ve bakterilere maruz karşı koruma sağlar.

Karbonhidrat emme gıda ve ilaç sektörleri içinde gerçekleştirilir. Onun özellikleri sayesinde, bu bileşen vazgeçilmezdir.

Hangi gıdalar karbonhidrat açısından zengin olan?

Karbonhidrat kaynakları farklı ürünlerdir, ancak lider yer doğal bal kaplar. Bu flora ve fauna bir simbiyoz olarak kabul edilir. Sadece ölçülü olmalıdır kullanın.

Ama karbonhidrat düşük hayvansal gıdalarda. bunlardan doldurulur ve bağırsaklar yararlı olan laktik asit bakterilerini geliştirmektedir, çünkü genellikle bu, süt, laktoz bulunur. Yani fermantasyonun olumsuz süreçlerin baskılanması yoktur.

karbonhidrat kaynağı - ayrılır bitkisel ürünler,:

• monosakkaritler: glikoz, fruktoz,
• disakkaritler sükroz, maltoz;
• selüloz, nişasta, pektin bileşenleri polisakkaritlerin.

Sebze, meyve ve çilek şunlardır:

• glukoz: üzüm, şeftali, elma,
• früktoz: kuş üzümü;
• sükroz: pancar, havuç, kavun.

Skins sebze meyve polisakkaritler vardır. Ekmek ve şekerleme ürünleri, un, tahıl, bira maltoz mevcut çoğu. Üretim saflaştırmaya rafine şeker, hemen hemen% 100 saf sükrozdur.

Monosakkaridler ve disakkaritler

Monosakkaritler -, fruktoz glikoz, karbonhidrat kaynakları,. bileşenleri kompozisyon ve suda çözünür basittir. Bunlar enerji kaynakları olarak kabul edilmektedir karbonhidratların özellikleri.

Onlar tatlı bir tat verir. Hız sindirilebilirliği hızla karbonhidratların. son ürün glikoz metabolizmasının. şeker bölünme glukoz ve fruktoz oluşur.

polisakkaritler

Kompleks karbonhidratlar polisakkaritler, ancak yavaş yavaş sindirilir. Bileşen, mide ve bağırsakta sindirilmez bir fiber (selüloz) ve kirden gastrointestinal sistem temizlenmesi için kullanılır.

karbonhidrat Bu kaynaklar, normal olarak gösterildi dışkı oluşumunda gereklidir. Bu lif olmadan bağırsaklar tamamen çalışamaz çıkıyor. sindirim sırasında nişasta şekeri hale gelir, ancak bölünme enzimleri ile gerçekleştirilir. Birçok yemeklerin hazırlanmasında kullanılan polisakarid etkisini Peltelenmiş.

Ne beslenme tavsiye?

gerekli karbonhidratların tam gelişmesi için Her kişi. enerji kaynağı vücudun normal çalışmasını sağlar. karbonhidratlar elyaf sindirim güçlüğü, yavaş nişasta parçalama, pektin bileşenlerinin varlığı için Beslenme değer. Bunlar polisakkaritler% 80'i için bunları kullanmak tavsiye edilir.

Beslenme buğday unundan un ürünlerinin tüketimini öneriyoruz. Meyve doğal haliyle olmalıdır. Bir şekerleme, sindirilebilir besinler özel günler için masaya mevcut olması gerekir.

karbonhidrat alımı gerektiğinde sağlık durumunu dikkate almak. Tipik olarak, gövde, her bir ürün için kullanılıp kullanılmayacağını belirten bir reaksiyon vardır. Beslenme uzmanları dikkate tüketilen enerjiyi almaya öneriyoruz.

sıkıntısı ve aşırı karbonhidrat Sonuçlar

Vücut gerekli karbonhidrat miktarını girmezse, o zaman fiziksel ve zihinsel aktiviteyi azalttı. Bazı durumlarda, depresyon ortaya çıkar. Bu bileşenlerin bir keskin sınırlama ile ketozisi görünür ve toksik maddeler, beyin hasarına neden olabilir.

karbonhidrat aşırı miktarda enerji üretir birçok karaciğer glikojen, geldiğim zaman. Gerekirse, bu harcanmaktadır. Vücuttaki karbonhidratların kaynakları birikir. Bir gıda çok fazla tedarik edildiğinde, fazla yağ şeklinde yatırılır.

diyet lifi rolü

karbonhidrat ve dahil etmek için diyet lifi. Bunların yapıları kompleks karbonhidratlar benzer, ancak neredeyse vücutta sindirilmeyen ve ona enerji vermezler. Yine de bir kişi için gereklidir. Mide düzgün çalışması için bu bileşenler gereklidir. Fiber artar bağırsak motilitesi ile.

Diyet lifi gövdesi, kolesterol, toksinler, kanserojen ortadan kaldırır. Bu bileşenler kalp hastalığı, kanser ve diyabetin önlenmesi için kullanılır çıkıyor. bu nedenle tokluk hissi iyileştirilmesi Onların sayesinde, ürünlerin bile az sayıda uzun süre tokluk verir. Bu özellik kilo vermek için gereklidir.

Diyet lifi - Karbonhidrat önemli bir kaynağı, bağırsakta B vitamini sentezi vardır onlarla için. Bu ürünler, vejetaryen için uygundur. tahıl kaynağı, organizma hamur işleri, ekmek, hamur işleri, meyve ve sebzeler için çok yararlıdır.

Ama ham foodists ekmek ve un ürünleri uygun değildir. Ayrıca, tahıl yemem. karbonhidrat ana kaynakları - meyve, sebze, meyve ve kuruyemiş. İlk iki ürün vücut ve diyet lifi doyurmak. Ama yeterli karbonhidrat olduğunu, sayıları önemli olmalıdır.

Gerekli ürünler arasında fındık içerir. Ama sadece birlikte vücutta karbonhidrat ile yağların alır unutmayın. Örneğin, badem (100 g), karbonhidratlar (13 g), yağ (53 gr) ihtiva eder, bu nedenle küçük miktarlarda tüketilmelidir hudeyuschego.

karbonhidrat yapabilirsiniz miktarını azaltın, fakat sadece sağlık izin verirse. Böyle bir kısıtlama aksi olumsuz sonuçlarından kaçınmak mümkün değildir, uzun sürmez. Daha da iyisi, normal aralıkta kullanabilirsiniz.

kapsayıcılığı

Ürünlerin hepsi kullanmak gerekir. kana karbonhidratlar bölme hızı ve penetrasyon Farklı kaynaklar. Bu nedenle, nişasta, ekmek ve tahıllar, farklı bir vücut üzerinde etkisi olabilir. Şeker asimilasyon hızla gerçekleşir. Örneğin, ürünün 100 gramı kısa bir süre içinde kan miktarını arttırır, diğer ürünlerin söylenemez.

pankreas nedeniyle uyarım aktif sentetik işlemler ile insülin salımı salgılanması görülmektedir. Şeker kolesterol bazen yağ haline dönüştürülür ve nedeni budur. Norma ürün zarar getirmeyecek tükettiler.

Bitki gıdalar slozhnousvoyaemye bileşenlerindeki yakalandı - selüloz ve pektin hiçbir enerji değeri yoktur ve bu yüzden hemen hemen tüm vücuttan elimine. Bunun onlar adı verildi, çünkü öyle kaba yem. Ama bağırsak azaltılmış motorlu faaliyeti olarak sindirim gereklidir. balast bileşenleri olan ürünler kabızlık için kullanmak tavsiye ederiz. Faydalı kepekli ekmek, meyve, sebze.

norm

karbonhidrat ihtiyacı insan enerji tüketimi ile belirlenir. Eserlerini sürekli fiziksel çalışma ile bağlı olan insanlar, bu tür ürünler daha fazla yemek gerekiyor. Bunlar entelektüel çalışma yapan ve az ihtiyacı daha az karbonhidrat hareketli. genel kabul görmüş standartlar vardır:

• gençler için - 80-100 g sindirilebilir şekerler;
• yaşlılar - 50 gr

Vücut daha yavaş olur metabolizma yıllık şeker uzun süre kanda yavaş temposu glikojen olur dolaşır. Birçok hastalıklara neden olur yağ ve kolesterol büyük miktarda vardır bu yüzden mi.

Sağlığın ağırlığı, yaşı, devlet verilen beslenme uzmanları yardım etmek karbonhidrat oranını hesaplayın. uzmanların tavsiyesi kullanarak, her zaman sağlık üzerindeki olumsuz etkilemeden, şekil kendinizi tutacak.

Karbonhidratlar enerji büyük miktarda temin için değerlidirler. Onlar kalori düzenleyen nedeni budur. Onu kaybetmek istemiyorum kilolu olan insanlar, size karbonhidrat tüketimi miktarını azaltarak kalori alımını azaltabilir. Menüden takip etmiyor tamamen protein ve yağ çıkarın. ağırlık normale geri gelmezse dek yalnızca zaman sınırlı olabilir. Bu bileşenler insan sağlığı bağlıdır.

Sadece vücuda zararlı karbonhidratlar yararlı doğal ürünler ve rafine tatlılar dan. İkincisi kek, turta, dondurma, şeker, reçel sayılabilir. Onlar oldukça vücudun normal gelişimi için gerekli bileşenleri almazsınız onlara yanında yüksek kalorili vardır. Ama bu tür ürünlerin üretimi halkın sağlığını tehdit eden, artmaktadır.

bileşenleri vazgeçilmezdir çünkü Karbonhidratlar tamamen diyetten elimine edilmemelidir. Onlar sadece diyette sınırlandırılabilir, o zaman gerekli miktar geri yüklemek gerekir. Sadece nedeniyle vücudun gerekli bileşenlerin alınması için birlikte sorunsuz çalışacaktır.