İnsan anatomisi: subklavyen kas

Köprücük kas eşleştirilmiş göğüs yüzeyine biridir. zon aşağıdaki organlar tarafından sınırlanan:

• En gelen juguler çentik;
• hat kostal kemerler, kılıç şeklinde proses.

genel bakış

Muscle omuz kuşak aktivitesinde yer ve kollarını taşımak için bir kişiyi olanak tanır. Dahası, bu nefes sürecine dahil. boyutu küçük bir gövde, bu köprücük kemiğinin paraleldir. Köprücük kas, adından da anlaşılacağı gibi, köprücük kemiğinin göre aşağıya doğru yer değiştirir.

İlk yiv kıkırdak Organ, köprücük ve ilk kaburga yer alan ayırarak, burada yarık şekilli boşluk içinden geçer. Alt kol akromiyonun ucuna sabitlenmiş. Vücut Şekil - silindirik, uzunlamasına. Büyük kaburga en yakın bulunan kas-iskelet sisteminin diğer elementlerin.

işleyen

Normal bir tonda subklavyen kas, bu izin veriyorsa sen köprücük kemiğini geciktirmek için:

• içinde;
• aşağı.

Bu eklem göğüs ve köprücük stabilitesini sağlar. Üst uzuvlar ilk kaburga yükseltir, çünkü nefes yardımcı olan bir kas subklavian taşımadan sabittir, bu, bir yardımcı solunum mesafesindedir.

İnnervasyon subklavyen sinir sağladı. Kan akışı garanti edilir:

• thoracoacromial arter;
• enine arter.

hastalık

Siyatik - ihlali, subklavyen uğrar çünkü bunların kas. işlevleri ezilen ile gövde kişi şiddetli ağrı nedeniyle hastaneye yatırılmıştı.

Radiküler sendromu bilim bilinen siyatik bu tür bir servikal osteoartrit bir tipidir. Hastalık omurga olduğunda omurlar arasındaki mesafe azalır çünkü sinirler, sıkıştırılır. Siyatik tetikleyebilir:

• fıtık;
• osteofitler.

Olası patoloji sıkıştırma gelişmiş.

Köprücük kas sinir kökleri tahriş, çünkü bu reaktif iltihaplanmasını yol açar ve bir organın güçlendirilmesinde ihlal neden uğrar. tehlike özellikle omurga üst düzeyde gelişir radiküler sendromdur.

subklavyen yana kas kas ilgilidir yüzeysel göğsü, bu yoğun sıcak acıyor radiculitis. Bu konumu ve sinir gövdesinin bakımı özeliklerine kaynaklanmaktadır. Benzer şekilde, kaslar etkilenir:

• trapez;
• göğüs kemiği.

eğitim

Nasıl subklavyen kas pompalanan? Bu sorun zevk için yapan hem profesyonel vücut geliştiriciler ve atletler ilgilendirmektedir. kapsamlı göğüs kaslarını etkileyen egzersizleri seçmek unutmayın. Bu yaklaşım sadece 1-2 ay için en belirgin etki sağlar. Aşırı yük iltihabı ve organ hasarına yol açabilir, çünkü özellikle başlangıçta, egzersiz ile abartmak değil önemlidir.

Basit egzersizler subklavyen kas tren:

• 45 derece yatay elinizi göreli yükseltmek;
• durumu izlemek için: başparmak sola çevrilmelidir;
• rafa önkol kalanı iç;
• Sağdan sorunsuz sola eklemi bükmeye.

İyi bir seçenek - bu şınav olduğunu. Bu tür tatbikatlar, bir kerede ton ve pompalanan elinde kurşun adamı tüm göğüs kasları etkiler. sekansı:

• atlet vurgu yatarak tezgah üzerine ayak koyarak, omuz genişliği yayılan elleri, bükülmüş dirsekler ve zemin besleme dokunmadan alır;
• eller bir saniyeden daha uzun olmayan, çabuk doğruldu;
• yere temas değil göğüsler dek 3 saniye indirdi;
• Döngü 30 kat daha az tekrarladı.

biraz farklı tekniğin şınav egzersiz kümesi tarafından desteklenmiş ise etki fark güçlüdür: eller minimuma başparmak arasındaki mesafeyi azaltarak, birbirlerine daha yakın koydu. dayanılmaz yanma hissi triceps görünecektir kadar kadar sıktı. Ardından, rahatlatıcı tokalaşarak 45 saniye dinlenmek ve şınav yeni döngüsünü başlar. Şu anda, yaygın yerleştirilen eller, bench press yatarken gerçekleştirilir.

etkisi sabitleme için omuz genişliğinde ellerini üzerine koyarak, dördüncü itmeli döngüsünü yapmaktadır. İlk üç döngü doğru yürütme ciddi yorgunluğa neden olur, çünkü bu gerekli değildir.

yararlı ipuçları

Bir atlet durma noktasına alırsa Subclavian kas verimli pompalanır. Buna ek olarak, klavikular kafasını harekete geçirir ve iyi bir streç sağlar. ağırlığının çoğunu dirsekler düştükçe dar-up, eğitim tatbikatları daha zor gerçekleştirmek için zaman. Bu durum göğsü gibi iyi bir egzersiz sağlar ve onu kaslara yakın.

Kalite pompalama subklavyen kasları egzersiz sırasında bacakların pozisyonuna bağlıdır. alt kolları yüksek bir konuma yerleştirilmesiyle, atlet tüm göğüs kas kompleksi aktive edecektir. yaralanmaya ortadan kaldırmak için ilk düzgün ısındı edilmesi ve ancak o zaman-up itmek başlamalıdır.

onlar pratiği yapabileceğiniz yerlere Kolay - açıklanan egzersizleri önemli bir avantajı. öğle vakti iş yerinde yedek 10-15 dakika bulma, evde olmak, tatile gitmek, bir kişinin yavaş yavaş böylece inflamasyon olasılığını ortadan kaldırarak, hem de kendinize iyi, güzel şekil veren, subklavyen kas şişirmek olabilir.