Dağlık insan aklimatizasyon. dağlık aklimatizasyonuna kolaylaştırmak için nasıl

Dağlar - wearied ruh için sınırsız genişlik, genişlik ve rahatlama. "Kalbimin Dağlarda ..." - Ben şair Robert Burns yazdı. Gerçekten de, bu bükme kabartma bir kez zirveleri ele kayıtsız kalır mümkündür? Fotoğrafları görünüyor arada, her şey, dağcılar için idealdir. Bu dağlık insan iklimlendirmeden önemlidir. Zaten eğitimsiz vücudun metre binlerce yükseklikte sersemlemesini ifade etmek başlar.

Neden kırgınlık doğar?

Hepimiz yüksekliğinin artması ile bu okuldan biliyoruz hava basıncı azalır, hangi insan vücudu etkileyemez. Farkında olmamak dolu dağ seyahat zevkini girmesini engelleyebilir. dağlık acclimatization üzerinde durulacak: Yani, bu makalede bilginin başlangıç noktası olacaktır edelim zirveye fethetmek için yola eğer.

dağ iklimi

Ne ile dağlık insan aklimatizasyonuna başlamalıdır? Birincisi, birkaç kelime Hangi konuda iklim irtifada sizi bekliyor. Daha önce de belirtildiği gibi, her 400 m asansör sonra yaklaşık 30 mmHg ile azaltılır, burada azaltılmış atmosferik basınç vardır. v., oksijen konsantrasyonunda bir azalma eşlik etmektedir. hava temiz ve nemli, yağış miktarı yüksekliği ile artar. 2-3000 metre sonra yüksek dağ iklimi denir ve burada sorunsuz uyum ve tırmanma devam etmek için belirli gereksinimleri karşılaması gerekir.

, Dağlık onun özellikleri nelerdir aklimatizasyon nelerdir nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, dağlık aklimatizasyon - değişen çevre koşullarına vücudun uyarlamasıdır. oksijen açlık - havadaki oksijen konsantrasyonu azaltılması hipoksi gelişmesine yol açar. Önlem almadığınız takdirde, olağan baş ağrısı daha tatsız olayların içine gelişebilir.

Vücudumuz - bu gerçekten şaşırtıcı bir sistemdir. Bir daha net ve iyi koordine mekanizmasını hayal etmek zordur. Herhangi bir değişiklik hissederken, bir bütün kaynaklarını biriken ona uyum amaçlamaktadır. bir şey bize onu tehdit ile baş yardımcı olmak için sırayla değilse Bize bir işaret verir. ve bazen daha sonra pahalıya mal - Ama çoğu zaman biz sadece rahatsızlık görmezden zayıflık özel işaret olarak dikkate duymuyorum. Nedenle, duyumlar konsantre öğrenmek önemlidir.

alışma faz

Yani, dağlık insan acclimatisation iki aşamada gerçekleşir. İlk - kısa vadeli: oksijen eksikliği hissederek, biz o zaman sık sık derin nefes ve başlarlar. oksijen taşıyıcılar, eritrosit kan miktarı artar ve aynı zamanda hemoglobin proteini kompleksinin içeriği. duyarlılık eşiği burada farklı - bu birçok faktöre bağlı olarak değişecektir: yaş, fiziksel uygunluk, sağlık ve diğerleri.

Merkezi sinir sisteminin istikrarı korumak - öncelikli, bu yüzden havadan ayıklamak başardık oksijen aslan payı, beyne gönderilir. Sonuç olarak, diğer organlar da kaybeder. 2000 metre işareti Breaking, halkın çoğunluğu oldukça açık hipoksi hissetmek - Bu çıkanı kulağın ve akıllıca hareket etmek için çağrı çan.

İkinci fazda dağlık arazide İnsan Aklimatizasyon derin düzeyde gerçekleşir. Vücudun başlıca görevi oksijen, ve ekonomisini taşımak değil olur. akciğer alanı genişler ve kılcal bir ağ genişler. değişiklikler kanı etkileyen ve - kavga bile düşük basınç altında oksijen kadar yetenekli fetal hemoglobin geliyor. Verimli oksijen kullanımı da miyokard hücrelerin kimyasını değiştirmek için yardımcı olur.

Dikkat: dağ hastalığı!

Ciddi bir süreç - son gün dağcıların yüksek irtifalarda (3.000 metre) At dağlık kardiyak dekompensasyona ve mukoz membranlar kanama tabi yüzden aklimatizasyonuna neden psikomotor ihlal zararlı canavar bekliyor. o, tehditkar değil Sesler? Belki o kadar çok da değil düşünce ve dağlarda sadece böyle bir risk yürümek istedi. sonuçlar çıkarmak etmeyin, makul iyi yapmak! Ve o da şudur: acele etmeyin.

Daha ihtiyaç hastalığın temel nüansları bilmek. olamaz bu hastalığı önlemek için, araba ile dağların gidecek - sadece sonradan ortaya edilmektedir: 2-3 gün sonra. Prensip olarak, dağ hastalığı kaçınılmazdır, ancak kolay bir şekilde yaşayabilirsiniz.

İşte ana belirtiler şunlardır:

• Baş ağrısı, halsizlik.
• Uykusuzluk.
• Nefes darlığı, hızlı nabız.
• Bulantı ve kusma.

onu tezahür edecek ne hisler eğitim, genel sağlık ve kurtarma hız seviyenizi bağlıdır. vücut için gerekli irtifa hastalığı hafif şekilli onun yeniden yapılandırma sürecini başlatmak için.

Akklimatiziruemsya akıllıca: hızlı ve başarılı adaptasyon için tavsiye

Nasıl dağlık aklimatizasyonuna kolaylaştırmak için? 1-2000 metre yükseklikte olmamalı aklimatizasyonuna teşvik etmek başlayın, hatta dağların eteğinde - Hazırlık seyahat amaçlanan tarihten bir ay önce başlamak üzere zaten makul.

Herkes uzun genel fitness iyi seviyede birçok alanda hayatı kolaylaştıran olduğunu biliyordu. Tren düşük yoğunluklu ancak uzun olan: dağlara tırmanma önce ana çaba dayanıklılığın geliştirilmesi vazgeçmek olmalıdır. Yükün bu tip en yaygın biçimi - çalışıyor. Uzun haç (kırk dakika veya daha fazla) Make izlemek kalp hızı ve kalp için dikkatli olun - fanatizm olmadan!

Eğer sporda aktif olması durumunda, biraz gerilmeler yoğunluğunu azaltmak ve diyet ve uyku özel dikkat tavsiye edilir. Vitaminler ve mineraller sizin lehinize oynarlar. tamamen ortadan kaldırmak - Buna ek olarak, ideal alkol alımını azaltmak ve tavsiye edilir.

Gün X ...

Daha net olmak gerekirse, gün - onlar birkaç olacaktır. İlk kez çok zor olacak - bağışıklık sistemi çeşitli olumsuz etkilere maruz kalırlar, zayıflar. Başarıyla dağlık arazide ve sıcak iklimde aklimatizasyonuna geçti için, yardım için koruma mevcut tüm araçları aramak gerekir ve daha sonra yolculuk mümkün olacaktır.

dağlık kadar özel dikkat giyim dikkat edilmelidir sıcaklık keskin değişimler vardır. Kullanımı öncelikle pratik ve karışık olmayan olmalı, bu yüzden herhangi bir zamanda tersine, koymak, gereksiz kaldırmak veya denk gelebilmektedir.

gıda

Farklı acclimatization özellikleri doğal bölgeleri gıda - dikkat değer bir benzerlik ölçütü var. yükseklikte yemek gelince - sindirilebilir besinler seçin ve açlığı tatmin için gereken kadar yiyin daha iyi bu yüzden, iştah genellikle azalır unutmayın. Aynı zamanda vitamin ve mineral kompleksi almaya devam etmek önerilir.

kullanışlı içmek nedir?

Yoğun egzersiz ve kuru dağ havası hızlı dehidrasyon teşvik - bol su içmek. kahve, güçlü çay gelince - seyahat dönemde kullanımları askıya gerekecektir. Bir bellek kılavuzları vakalar iken nedeniyle sağlık keskin bir bozulma (veya, daha fazla enerji) kişi aşağı hemen alt vardı aromatik kahve enerji çalışıldıktan sonra. Profesyonel dağcılar adaptasyonu kolaylaştırmak için özel içecekler kullanın. Örneğin, şeker şurubu, sitrik asit ve askorbik asitten oluşan bir karışım almak yararlıdır. Bu arada, dağlık bölgelerde yaşayanlar ekşi meyve yiyin.

Uyku ve Etkinlik dviigatelnaya

eşit hareket ettirin. Birçok ziyaretçi gerizekalı hareketli, yolun en başından ciddi bir hata itiraf. Evet, ilk gününde kendilerini dizginlemek zor - sadece azgın duygular içinde çevredeki ihtişam dan kendilerini ileriye taşıyacak görünmez kanatları gibi hissettim. Güçler sonsuzdur görünüyor, ama bu içinde sonradan pahalıya ödemek zorunda.

Gün batımında, gün o kampı kırmak ve gevşeme şımartmak için zaman gelir. Bu arada, irtifada uyku, soğuk ve yüksek dağlar daha kolay geçti insan aklimasyonundan için çok yararlıdır. şey senin esenlik içinde ise, ancak tatmin olmayan - değil yatmak için acele. uyku hapları - baş ağrısı durumunda ağrı kesici ve uykusuzluk ihmal etmeyin. Biz onlar vücudunuzun dengesini bozmak ve adaptasyon engel, bunları tolere edemez. Buna ek olarak, uyku güçlü ve gerçekten azaltarak olmalıdır. çekiçle darbe çekler, uyandıktan hemen sonra aynısını yapması gerektiğini önce: İdeal sabah göstergeleri akşam daha düşük olmalıdır - bu dinlenmiş bedenin olumlu bir işarettir.

Aslında bu hükümler ve çadır ile bir sırt çantası yanında, her yeni doğan dağcı ile kendilerini kol gerekir, teorik bilgi, taban miktarıdır. İnsan vücudunun aklimatizasyon başarılı olursa, o zaman herhangi bir zam unutulmaz izlenimler ve parlak duyguların çok getirecektir.