Saçınızın sağlığı için en iyisi ve en kötü yiyecekler

genetik, yaş, hormonlar, beslenme bozuklukları ve fazla, ama diyetin uygun preparat o saçların durumunu kontrol etmek için yapabileceği birkaç şeyden biridir etkileyen bazı faktörler vardır. Onları inceltme yatkın olup olmadığını Sonuçta, öyle olmadığını, yanlış gıdaları tüketen daha da kötü yapısını, yapmak istemez ki?

besin açısından zengin besinleri tüketmek, saçını kalınlığını, onların büyüme ve çiçeklenme hatta olasılığını etkileyebilir.

1. Badem yağı

Badem yağı protein, sağlıklı yağlar ve saç sağlığı ile ilgili olan belirli vitaminlerin dahil besinlerin büyük miktarda içerir. Araştırmacılar bahsedilen fındık, E vitamininin içeriği, özellikle bunların yoğunluğu ve parlaklık etkiler.

diyette günlük E vitamini ilave adamlardan biri sekiz aylık bir çalışmada kadar 42 kadar% tarafından saç büyümesini artırmıştır. Sadece badem bir çorba kaşığı vitamini yağda çözünür için RDA yaklaşık üçte ikisini içerir

2. Mandalinalar

Mandalina avantajı iki şey oluşur: saç büyümesini teşvik vücut ile demir emilimini kolaylaştıran C vitamini, ve vitamin B _12, yüksek düzeyde bunların kaybını azaltmak ve çiçek işlemi geciktirir.

3. bektaşi üzümü

Hint bektaşi üzümü ekşi bir meyvedir. Onun değeri antioksidanlar yatıyor. O cilt ve saç parlaklık için Ayurvedik doktorlar tarafından reçete edilir. kolay yolu, küçük parçalar halinde kesilmiş, defrost, dondurulmuş çilek satın kokteyl eklemek.

4. Ispanak

Mineral eksikliği Saçlar döküldükten nedenidir. Ispanak demir açısından zengindir ve doğal bir saç kremi gibi davranan sebum içerir. Yaprak yeşil gövde da omega-3 asitler, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve demir içerir.

5. Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu kafa derisi ve saç büyümesine kan akışını teşvik vitamini B _5. açısından _zengindir.

6. Somon

"Omega-3, anti-inflamatuar bir etkiye sahiptir. dermatolog Jacob diyor - Eğer saç dökülmesi", neden iltihabı varsa o yardımcı olabilir. Bu madde, örneğin somon, sardalya ve uskumru gibi doğal ürünlerde bulunur. Omega-3 saçları güçlendirir ve onu parlak ve kalın hale getirir. Somon - daha hızlı işlem insüline vücudu yardımcı olan bir yiyecek.

7. Tarçın

Bu ürün saç köklerinin oksijen ve besin sağlayan kan dolaşımını artırır. tost bu lezzetli baharat serpin ya da kahve veya tahıl ekleyin.

8. Yulaf

Yulaf saç büyümesini teşvik demir, elyaf, çinko, esansiyel yağ asitleri ve omega-3 çok-doymamış yağlı asitlerin (PUFAlar), açısından zengindir. Bu onları şişman ve sağlıklı hale getirir.

9. Avokado

C vitamini saç kırılganlığını ve yıkımını önler. Bir çift kör, Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi'nde yayımlanan plasebo kontrollü çalışmada, araştırmacılar saç incelmesi ile kadınlarda C vitamini içeren ağız ek test etti. Onlar katkı katkıda bulunan "kadınların benzer bir sorun onların büyümesine önemli." sık sık C vitamini en iyi kaynağı olarak bir portakal düşünmek rağmen, avokado biri paket daha büyük bir etkisi vardır.

10. Yumurta

Yumurta B vitamini, biyotin adlandırılan içerir. Saç büyümesine yardımcı olur ve kırılgan tırnaklar güçlendirir. Bu vitaminin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. biotin diğer iyi kaynaklar - badem, avokado ve somon.

11. Mercimek

Mercimek tam protein, demir, çinko, folik asit ve biotindir. Vücut kafa derisi kaynağı ve saç oksijen ile doymuş olan kırmızı kan hücrelerinin sağlık yeniden folik asit gerekmektedir.

12. istiridye

Çinko insan sağlığını destekleyen temel bir mineraldir. Vücudunuzun bu elemanın yeterli değil, sen saç dökülmesi ve hatta kirpikleri yaşayabilirsiniz. Sen sığır eti, ıstakoz ve yengeç çinko zengin stokları bulabilirsiniz.

13. karaciğer

Daha önce bahsedildiği gibi, demir eksikliği, özellikle kadınlarda, saç kaybına neden olabilir. Demir ıspanak, soya fasulyesi ve mercimek ile dolu. Karaciğer az iştah açıcı görünebilir, ancak pate seviyorsanız, o zaman saç sadece yararlanacaktır. Karaciğer demir bakımından zengindir.

14. protein

kaslarınız büyüyen durdurmak ve yeterli protein almak olmadığında hatta bazen azaltılır nasıl dikkat edin. Aynı şey Saçına başına gelebilir. Yeterince diyet proteini saç olmadan, aslında, grev başlar ve kişi saç toplam kaybı yaşar. Tavuk, balık, yağsız sığır eti veya domuz fileto diyet dahil tavsiye edilir.

15. Arpa

E vitamini aslında zararlı UV ışığı emer ve cilt hücrelerini koruyabilen güçlü bir antioksidandır. Aynı zamanda kafa derisi hasarlı cildi geri yükler. Arpa - E vitamini mükemmel bir kaynak

16 ve 17 Cıvata ve tohumlar

Antepfıstığı savaşmaya yardımcı erkek tipi kellik, onlar biyotin içerir ve ceviz saçını elastin eklemek yağlar içerdiğinden. Bu kırılmasına karşı saçları korur.

18. tatlı patates

Beta-karoten, kuru, donuk saç karşı korur ve sebum denilen sıvı yağın üretimi kolaylaştırmak, kafa derisi bezleri uyarır. Bu durumda Turuncu meyve ve sebze iyi seçim olacaktır. Havuç, kabak, kavun, mango ve tatlı patates diyet dahil tavsiye edilir.

19. Paltus

demirle birlikte saçınızın parlaklığını korumak için bir diğer önemli maden magnezyum olduğunu. Kalkan başka balık türleri olarak, özellikle yüksek seviyede magnezyum içerir.

20. Şiitake Mantar

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bakır saçın doğal rengini korumak için yardımcı olabilir. Shiitake mantar mineraller açısından zengin, hem de yosun ve susam tohumlardır.

21. Bezelye

Bezelye B vitamini ₉ yüksek bir konsantrasyonda _içerir. 400 mikrogram - Bir Piala bu ürünün 1,114 mikrogram B ₉ ve neredeyse üç kez RDA içerir.

22. Spirulina

bakır yüksek konsantrasyonlarda, farklı bir hayvanın karaciğerinden bulunmasına karşın, en büyük miktarı, Spirulina bulunur. Bu subtropikal iklimde okyanuslar ve tuz göllerinde doğal olarak yetişen mavi-yeşil alg türüdür.

23. Isıtıcı

maya özütü reçineye benzer ve belirli bir keskin bir kokuya sahiptir. USDA göre, folik asit ile ilgili tüm gıda arasında liderdir. folik asit 100 mcg ya da tavsiye edilen günlük miktarının% 25 buhar içeren tablo, yaklaşık 4 gram küçük bir miktar.

24. lahana Çin lahanası

Saç dökülmesi sorunu incelemek Dermatologlar, kandaki ferritin düzeylerinin bak. Böylece vücudunuzdaki demir seviyesini belirleyebilir. Eğer demir açısından zengin lahana bok choy, bir sürü yemek, muhtemelen ferritin düzeyi değişikliği fark ederdi.

25. Cıva

cıva yüksek seviyelerde saç kaybına neden olabilir. genel kural içinde cıva seviyeleri yüksek, balık boyutu ne kadar büyük olduğunu. Böyle kılıç balığı ve hatta orkinos olarak balık uzak durun.

26. Aspartam

diyet iyi seçim olur başka neden. Bu yapay tatlandırıcı, aspartam, saç dökülmesi tetikler.

27. Şeker

Protein saçlar için çok önemlidir ve şeker emilimini önler. uzakta bol miktarda şeker içeren gıdalar uzak durun.

beyaz un yapılan 28. Ürünler

Beyaz ekmek, kek, makarna ve diğer rafine işlenmiş nişasta saç incelmesi neden şeker, dönüştürülmektedir. Yani kruvasan vazgeçmek ve mümkünse kepekli yemek.

29. Alkol

Alkol saç sağlığı ve büyümeleri için gerekli bir mineraldir vücudunuzda, çinko düzeyini düşürür. Ayrıca onları daha kırılgan hale saçınızı kurutur.

30. Fast Food

Yağlı gıdalar Cildiniz yağlı olun. gözeneklerinizi tıkanma gibi, saç dökülmesini başlatabilir.