Omurga doğrultma Basit ve etkili egzersizler

Düz duruş kraliyet denir. düz sırt ve yüksek kaldırdı çene adam her zaman gururlu, kendine güvenen olduğunu. Soylular güzel duruş çok dikkat. Kızlar ve erkekler erken yaşlardan itibaren geri tutma sanatı öğretildi. Bunlar, anne sütü batırılmış güzel görünümü ve asil kanda yaklaşık muhteşem yatak konuşma söyledi. Şu anda, sırtını düz eğitimli dansçılar, dansçılar, modeller, askeri tutun. Onlar her zaman kalabalık görülebilir. Onlar gerçekten güzel duruş ile ayırt edilir.

İnsan doğası başlangıçta düz geri verildi. Ama yaşla birlikte, çünkü zayıf kas korse ve diğer nedenlerden uygunsuz oturma, gelen, omurga eğriliği, pozisyon üzerinde buna uygun güçlü etkisi yoktur. ihlallerini gidermek için ve düzenli omurga doğrultma egzersizleri yürütmek durumunda, skolyoz önlenmesi olabilir uygulamaktır. Bir gün ya da her gün daha iyi onlarla uğraşmak. Zaman eğitimin etkinliğini etkilemez. Sadece bir viral hastalık durumunda omurga hizalamak için egzersizleri yürütmek için istenmeyen bir durumdur. Ayrıca alımından sonra 1.5 saat boyunca sınıfları kaçınmalıdır. nörolog ve cerrah: Eğer omurga düzleştirme egzersizleri yapmak hekimler ile istişare etme konusunda tereddüde edin.

Yani, düzeltmek için yardımcı olacaktır kompleksini düşünün yanlış duruş. bağdaş kurarak yere oturun. Düz tüm seri boyunca sırt olduğundan emin olun, yani darbe yalnızca sağlanmalıdır servikal. Önümüzdeki Doğrudan görünümü. nefesinde geri omurga yönlendiren sanki bir çene çizmek. nefes verirken, sizin çene öne doğru hareket zemin yüzeyine paralel olmalıdır germek. Alternatif gerçekleştirin vertebra yerinden ileri - geri. 40 saniye - Egzersiz yaklaşık 30 almalıdır.

Şimdi omuz kuşağı içinde omurgayı düzeltmek için egzersizleri. arkasından gerginlik kaldırmaya çalışırsanız, Ayağa kalk. egzersiz sırasında onlar oldukça sıkı arkasına atıldığını, böylece aynı zamanda bıçakları izleyin. Nefes alırken, bir soluk verme ile, gövdesini yukarı kaldırın serbestçe aşağı indirin. Daha göğüs hareketi omurga boyunca yapılmalıdır ifşa etmek bu durumda gerekli değildir. Bu egzersizi 10 kez yapın.

Ayakta, onun arkasından ellerini sıktı. Inspiratuar eller göğüs açma ve mümkün olduğunca bıçak araya getirerek, yukarı kaldırın. Eller, kafasına yakın çekin ifşa tüm eklemleri hissediyorum. Yaklaşık 20 saniye bu konumda tutun ve sonra vücudun boyunca serbestçe kollarınızı düşürün.

için egzersizleri kullandığınızdan emin olun omurga germek. Onların dirsek düzeltin, eller başınızın üzerinden kaldırın bağdaş kurarak oturun. Baş ve parmakların üstünden nefes streç kadar üzerinde. Birkaç saniye için, her omuru şimdi kaldırdı nasıl hayal nefesini tut. omurganızı dinlenmek yavaş nefes verin, ancak dikey konumda bırakın, bu viraj yok.

omurgayı düzeltmek için Egzersizler her zaman oldukça yavaş yapılmalıdır. omurların bazı sinir uçları dolu olduğunu unutmayın ve bu nedenle herhangi bir yanlış hamle ağrısı ve yaralanmalara yol açabilir. Ama kendimi kötü çalışmalarının pes etmeyin yapma korkusuyla, ana şey - yavaş hızı gözlemlemek.

Bu iyi bir yardımcı güzel bir duruş korse olduğunu da. O, tabii ki, sporun yerini olmakla bir adjuvan olarak uygundur. Burası her zaman olmamalı Wear, ama periyodik olarak kullanılması tavsiye edilir.

Eğer duruşunuzu düzeltmek istiyorsanız, kompleksi tarif egzersizleri yaparken kalıcı olmak. Yavaş yavaş normale geri omurga ve stressiz Sırtınızı düz tutmayı olacaktır.