Nasıl stresten kurtulmak için?

Kaslarınız gergin ve iş yerinde konsantre olamıyorum? Sizin yapılacaklar listesi kilometrelik uzun ve onlar tükendi asla görünüyor? Apaçık stres belirtileri.

Stres nedir?

çoğumuz bu duruma aşina olmasına rağmen stres bir tanım, zordur. Genellikle stres harici veya dahili uyarana karşı fiziksel veya zihinsel bir yanıttır. Vücudumuz sürekli aşırı gerilime olsun, gerçek ya da hayali tehditler, dış etkilere uyarlar. Nasıl belirli bir durumda bir kişi, sonuçta onun genel sağlığını ve refahını etkileyebilecek stres kurtulmak için.

Birçok bilim adamı ve doktor stres vücudumuz enfeksiyonla mücadele ne kadar iyi doğrudan ilişkili olduğuna inanıyoruz. stres yaralanma veya hastalık ile yardımcı olduğunu düşündürmektedir bazı kanıtlar vardır. Ancak, bunun uzun süre maruz kalmanın bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Stres yorgunluk veya kas spazmları ve baş ağrısı ifadesi yol açabilir. Aynı zamanda doğrudan depresyon ve anksiyete ile bağlantılıdır.

Nasıl stresten kurtulmak için?

En kolay yollardan 1. biri - sevdiklerinizle konuşmak için. konuşma sorunu anlamak için, dinlenmek için yardımcı olacaktır ve hatta durumu düzeltmek konusunda tavsiye alabilirsiniz.

2. verilmiş stres atın. durum çok daha kötü olabileceğini düşünün.

3. temizlik gerçekleştirin. Birçok kişi yaşamak ve çalışmak - ve onun etrafında kaos fark yoktur. fikir ortamı organize edilirse, o zaman aklın da organize edilecektir olmasıdır. harikalar yaratabilir kalkış ofisi önünde tablonun bile günlük temizlik.

Kendinize şu soruyu sorma 4.: "Stres kurtulmak için nasıl," iyi bir şey düşünmeye unutma. Neredeyse basmakalıp geliyor, ama sen hayatında hoş olaylar düşünmeye biraz zaman harcamak eğer, bu kötü düşünceleri kaçmak yardımcı olabilir.

5. Bir masaj için gidin. Birçoğumuz kendileri bakmak için unutmak - bu yüzden başka insanların sorunları ile meşgul. Masaj gergin kasları gevşer yardımcı olur. Çalışmalar dokunuş gösterilmiş ve iyileşmek var. Eğer bir masaj tutacak paranız yoksa, sarılmak için sevilen bir sorun.

evcil hayvan ile vakit geçirin 5.. köpeği yürüyüşe al ya da kedi yanındaki kanepede kıvrılıp. kolaylaştırabileceğinizle hayvanlarla temasın önermek çalışmalar vardır.

6. Gül! O gülmek en iyi ilaçtır önce, belki de duymuşsunuzdur. favori komedi bakın - ve iyi bir ruh hali sağladığınız!

7. Bir doğa için gidin. bahçede biraz zaman geçirin ya da parkta bir yürüyüş için bir arkadaş kapmak. Temiz hava ve doğa ile temas sinir sistemini geri yüklemek için yardımcı olur.

8. Duş al. Uzun ve yavaş çıkarak, iyi rahatlatacaktır. Sıcak su kas ağrıları yatıştırır ve düzgün monte banyo yağları dinlenmek için yardımcı olur. kullanmayı deneyin kokulu mum iyi etki için.

9. Eğer bir mümin iseniz - dua. İnsanlar dünyada duanın barış olsun.

10. egzersizi. yoga gibi egzersizleri, germe bir arkadaş veya grubun, spor salonunda eğitim, yardımcı stres mücadele.

11. Diyetinizi değiştirin. Ne yazık ki, şeker ve kafein kötü fiziksel sağlığa yol açabilir. meyve ya da sebze salata yiyin, hem de bir multivitamin alın çalışın. Bu size bir enerji destek vermek ve sağlığını iyileştirecektir.

12. iş kısa bir ara verin. Hayatımızın her yönü genellikle yorgunluk ve strese yol açar içinde arzu mükemmel olmasını. Kendine dinlenme birkaç gün verin - ve huzur tekrar size geri gelecektir

13. Sing! Kendine favori şarkılarınızı söylemeye zevk inkar etme ve beş dakika boyunca en az tüm sorunlar hakkında unutur.

14. arkadaşlarınızla rahatlayın. Eğer yoğun bir gün olduysa - bu desteklerini bulmak için doğru zaman. yakın arkadaşları ile sorunlar Müzakere, belki bunları çözmek için bir yol bulabilirsiniz.

15. Kurası! Sen çizim egzersizler yoluyla stresten kurtulmak için öğrenmek, büyük bir sanatçı olması gerekmez. yatıştırır resim boyama Çocuklar bile.

16. Televizyonu kapat. Çalışma uzun bir günün ardından, çoğumuz haberleri izlemek için açın. Önemli olan, tabii ki, bilgi daha iyi geri kalanı üzerinde bazen tüm olayların merkezinde olabilir ama. yatıştırıcı müzik dinlerken bir akşam geçirmek için deneyin. Çocuklar varsa, onlarla oynamak için serbest zaman kullanın.

Psikoterapist resepsiyona 17. Git. Bu gerçekten iyi bir yoldur. Bir kişinin sürekli stres yaşıyorsa, terapist bununla başa ve zararlı etkisini ortadan kaldırmak için nasıl öğretecek.

hayatında en az bir kez herkes kendisine şu soruyu sorar: "Nasıl stres kurtulmak için?". Umarım, bu ipuçları size bu konuda yardımcı olacaktır.