SağlıkTıp

Nasıl herhangi bir çaba olmadan duruşunuzu düzeltmek için?

Doğru duruş - mükemmel sağlığa garantisi, refah ve kendine güven. Genellikle çocukluk ve ergenlikte, biraz dikkat, (bir masanın arkasında, örneğin) omurganın doğru duruş sağlığına fiziksel geri sesi kasları ödenir. Arkada ağrıları vardır Yalnızca, omurgayı düzeltmek ve duruşunuzu düzeltin nasıl strese daha esnek ve dayanıklı hale getirmek için nasıl, eski sağlığına kavuşmak için nasıl gerçek sorular vardır.

kayıp genç bir adam sağlığını geri alınamaz Sanıldığının rağmen, bozulmuş duruş herhangi gücünü düzeltin. Bu işlem, ters çevrilebilir ve omurga kemik yapılarının deformasyonu ile ilişkili değildir.

duruşunuzu düzeltin nasıl anlamak için, omurga doğru konumda standart bir kişinin "güneş sinir" düzeyinde göğüs sahip olduğu organın rahat bir durumdur çıkıp göbek hafifçe aşağı ve rahat düştü, omuzları konuşlandırıldığı, çizilmiş olduğunu anlamalıdır, bıçaklar yok hareket. İyi duruş kafası olan bir kişi yükseltilir, ancak çene zorbalık değildir ve aşağı doğru yönlendirilmiş gibi görünmeye.

insan duruş üzerinde İlk ve en önemlisi sırt ve karın kaslarının durumunu etkiler. Çoğu insan fitness salonuna gidebilir veya kişisel bir eğitmen işe mümkün değildir. Nedenle, bunları kullanılabilir araçların yardımıyla, kendi başlarına, evde duruşunuzu düzeltin nasıl bilmek önemlidir. Evde, geri kas tonusunu iyileştirme amaçlı aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

  • aşağı vücut boyunca birlikte düz kollarını ayaklarını durun. Nefes ve kollarınızı yukarı kaldırın. Nefes. Sırtını Arch. Nefes alın. Ellerinizi batırıp ileri viraj yok. arka Yuvarlak, omuz ve baş indirin. Nefes. Bu bir sonraki egzersiz 5 ile 8 zamanlardan tekrarlanmalıdır.
  • dörtlü duruş bel boyundan omurga düzeltin ve daha sonra şiddetle aşağı ve bu pozisyonda birkaç saniye Freeze Flex.
  • yüzüstü yatarken, vücuttaki boyunca kollarınızı germek. Relax ve sonra başınızı ve ayaklarınızı yukarı kaldırın.

Bu egzersizleri karmaşık olabilir veya ağrıya neden görünüyorsa, o zaman ilk aşamada daha basit ile değiştirilebilir:

  • Ayakta pozisyonda, yukarı kaldırın ve bıçağın avuç dirsek yerleştirin. elinde ellerini sallayarak, bıçak makas al. Birkaç kez tekrarlayın.
  • Sağ elinde nesneyi alın ve geride sola doğru geçmektedir. Bu durumda, sağ el üst ve sol alt üzerindedir. Sonra sol elden, böylece birkaç kez onun sol omzunun üzerinden sağ elinde nesneyi geçmek ve.

Vücut neyi doğru duruş "hatırlamak" için izin egzersizler vardır. duruş benzer egzersizleri Düzeltme - ilginç ve heyecanlı bir süreç. Onların uygulanması için kafasına koymak bir kitap veya herhangi bir öğe gerekir.

geri topuk ve baş ona dokunmayı böylece duvara karşı durun. onunla birlikte odada dolaşmak, tutma olmaksızın kafasına kitap koyun ve. ayrıca egzersiz komplike için, birkaç kez oturup küçük bir bankta ya adım bekleyip onun ev işleri yapmaya elde etmeye çalışmak. Kitabın ilk aşaması sürekli düşüyor de, sonra tuz bir çanta ile değiştirin.

Birçok özellikle meşgul acil meseleler, insanlar iş sürecinden ödün vermeksizin duruşunuzu düzeltin nasıl düşünüyoruz. Bu durumda, bir kaç öneriler yardımcı olur:

  • bacakta bacakları ile oturma. yüzeyi boyunca eğilerek, yerde ayak koy. Kalça diz üstünde olmalıdır.
  • Rahatlayın ve omuzlarını. ileri göğüs Açığa. Bit gergin karın.
  • ayakta ve yürüyen olarak bütün ayak yüzeyinde vücut ağırlığını.
  • Omurganın hizalanmış Başınızı ve boynunuzu tutun.

Eğer bilgisayar başında oturan bir sürü iş varsa, monitör göz hizasında konumlandığı şekilde ayarlanmalıdır. Dizüstü özel bir stand satın almak daha iyidir. Her 30-40 dakikada bir mola ve sırt kasları ve göz ile stres atma ısınmasını gerekir.

Kaslar ve tendonlar vücudun doğru pozisyonda uyum yok çünkü tamamen ve kalıcı duruş düzeltmek için önce, kişi, sabır gerektiğini belirtmek gerekir. Ancak, sabır ve özen sonuçta iyi sağlık ve yakışıklılığı ile ödüllendirilir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.