Nasıl ayakta pozisyondan köprüye almak için: Kurşun tekniği

herkes bu egzersiz yapmak, çünkü ayakta pozisyondan köprüye nasıl sorusu, çok, ilgilenen. İlk bakışta basit gibi görünüyor ama bunu kendiniz yapmaya çalışın, o zaman sorunlar var. bir köprü yerleştirmeden önce, kendi fiziksel uygunluk dikkat etmek gereklidir. rafta durmak ve aynı zamanda güçlük sahibi olmak için, size esneklik ve sesi kadar geliştirmelidir.

Neden omurganın esnekliği kaybolur

ayakta pozisyondan köprüye kalkmak öğrenmek için, aşağıda ele alınacak ancak öncelikle esneklik birçok kişi kayboldu neden anlamamız gerekiyor. sadece bir destek işlevi vardır çünkü modern şehir sakinleri, omurga fazla yük ait değil. Çünkü bu hızlı grubeyut kıkırdak disklerin, ligamentler büyür ve sonra vertebra hareketliliği azalır.

Hatta keskin ve bıçaklama ağrı yokluğunda ileri eğmek veya arka çok zor olabilir. Orada ileri eğilme sırasında en ufak bir sorundur ve bel veya omurgada ağrı nedeni ile yere ellerini ulaşmak imkansız ise, egzersiz başlama zamanı, esneklik geri yardımcı olur.

esneklik denetleniyor

İlk ana sorunla başa çıkmak için gerektiğinden köprüyü nasıl yapılacağına ilişkin yukarıdaki belirtilerin varlığında, düşünmek daha iyi değil. Omurganın esnekliğini test etmek iyi birkaç yol vardır:

1. Duvarda omuzlarda bulunan bir etikettir. Bir kişi arkada oyulmuş olan, duvardan bir adımda durmak ve gerektiği açıkça verilen etiketini görmek için deneyin.
2. Aynı duvar başka bir etiket, ancak Önceki yukarıda santimetre bir çift konur üzerinde. duvardan aynı uzaklıkta tüm itibaren, onun sağ tarafına dönüp uzanmış sol elle işaretine almak gerekir.

durumunda bu hareketler tamam esneklik ile herhangi zorluklara neden olmadığını. biz biraz çaba koymak olsaydı, esnekliği artırmak için basit çalışma yapılması tavsiye edilir. Eğer bu işe yaramazsa bu testleri geçmesi halinde, o zaman omurga yardımı acil ihtiyacı var.

egzersizleri

Neyse ki, evde köprüye krokisi ile sorun asla. İlave donanım ve herhangi bir özel beceri, günde kendi sağlığını geliştirmek verilmelidir sadece 10 dakika gerektirmez. egzersizleri basit bir set esnekliğini geliştirmeye yardımcı olacaktır:

1. midesinde yatarken ve katta uzanmış, derin bir nefes alıp nefes ve sonra maksimum bütün uzuvlarını kadar yükseltmek gerekir. eğmek ve en azından bir süre için yüzeyden kalça çekmeye çalışacaklar bunu mümkün olduğunca çok gerektirecektir. Bu pozisyonda, bu dakika tutmak için tavsiye edilir, solunum dolayısıyla sarsıntılı olmamalıdır.
2. sırtına Rolling beden boyunca genişletilmiş zemin ve kollarında ayaklarını uzatmak gerekir. Bu pozisyondan mümkün olduğunca yüksek kalçaları yükseltmek ve tam anlamıyla 5 saniye düzeltmek için gerekli olan, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Tekrarların sayısı 20 ila 10.
3. Dışında, dizler omuz ayrı genişlik ve eller uyluk yerleştirilir, sen bütün vücudu yukarı çekin ve sonra arkalarına yaslanıp topuk ele almak gerekir. Yavaş bir nefes verme üzerine alt arka yanı sıra göğüs omurgayı bükmek ve başını dışarı gerekir. Bu pozisyonda, yaklaşık 30 saniye boyunca kalmak gerekir, fakat bunun önemi genel olarak topuklar ve ayakları üzerinde olmamalıdır.

hedefe doğru ilk adımlar

Eğer ayakta pozisyondan köprüye gelmeden önce, bu raf daha kolay bir şekilde girmek için çalışmalısınız. Önce yüzükoyun pozisyondan kalkmak gerekir. Sadece 2 temel adımda çalışır gibi bu, kolay seçenektir:

1. Sırt üstü yatın ve kalçayı topuğunu sıkın ve uzak yere karşı omuz ve yukarıda kalan palmiye (parmaklar vücuda dağıtılması gerekir).
2. ayak ve ellerde dayanarak, mümkün olduğunca bacaklar doğrultma, pelvis kaldırın ve geri bükün.

Bir sonraki adım oturduğu yerden bir köprüdür. O şöyle geçerli:

1. diz bükülür Bacaklar ve ayaklar da yüzeyde ve sırt düz sabit.
2. Bir yandan Palm geri yatırılır ve biraz gövdenin yan ayarlanır.
3. el ve ayak odaklanın, kalça yüzeyden yerinden çıkabilir ve daha sonra ikinci kol bir yay açıklar ve yere düşer.

hepsi aynı adımları ancak ters sırada gerçekleştirmek için gerekli olduğu gibi tekrar ilk konumuna getirin, biraz daha zordur.

genel hatalar

Düzgün bir yatarak veya oturarak pozisyonundan bir köprü yapmak için, anlamak, ancak ana hedefe ulaşmadan en sık hataları ile uğraşmak gerekir. Neredeyse herkes tanır, ancak bu birçok yönden sağlığını etkiler.

Asgari esneklik omuz kuşağı sadece kendi ayakları üzerinde odaklanarak köprü üzerinde durmak için izin verir. Bu durumda, vücut ağırlığı eşit olarak dağılmamıştır ve konumunu çok kararlı değildir elde edilir. Ne yazık ki, çoğu zaman insanlar köprüyü nasıl yapılacağı sorusu ilgilenen, ancak sonuçta tavsiye ilgi gösterecek ve kendi yolunu yapmadı. Bütün bu yaralanmaların yol açar, bu nedenle doktorlar ve deneyimli sporcuların tavsiye düşünülmelidir.

ayakta duran konumdan köprünün Tekniği

Düzenli egzersiz, kasların gelişmesine katkıda bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlığını geliştirmek. Bu nedenle, doktorlar her kas grubu her zaman iyi durumda vücudu tutmaktır için zaman ayırmak için önerilir.

Şimdi öğrenme zamanı geldi köprüye ayağa nasıl ayakta pozisyondan. mümkün olduğunca dikkatli hareket ve ani hareket olmadan bu ihtiyacı karşılamak için iki seçenek vardır:

1. Duvarda. uzakta birkaç adım uzaklıkta duvara sırtüstü ile, sürece eller duvara vurmak değil geri eğmek gerekir. kata aşağı hareket ettirerek izledi. Başlangıç konumuna geri dönüş olarak duvarı boyunca hareket gereklidir.
2. sigorta ile. ayaklar omuz genişliğinde yerleştirmek, köprüye batan, sarkma sırt ve yavaş yavaş eğilmek gerekir. asistan hareketleri pürüzsüz ve vücut sopa izlemelidir.