Kadınlar için ideal kilo: tablo. Büyüme oranı, ağırlık ve yaş

Tüm kadınlar ağırlığı ideal olduğunu hayal ediyorum. ince modelleri extols ince ve zarif bir gövde, moda dergileri ve gösteriler için söz reklam ürünlerinin her türlü formunda Nehri bilgi, güzellik sadece fiziksel bir biçime sahip olabileceği genel kavramını oluşturmak. Uzun lüks kıvrımlı ile dönemin kadın Rubens gitti. Ama fiziksel çekiciliği yanında hayati rol kadınların sağlığını oynar.

Ağırlık kadınlar ve sağlık

Kadınlar için, karın bölgesinde aşırı şişman kalça bunun bir fazlası daha sağlığına büyük risk taşır. Bu diyabet ve koroner kalp hastalığı erken gelişmesine yüksek tansiyon, yatkınlık neden olabilir. kadının ağırlığı ne olması gerektiği konusunda pek çok tartışma var. Ama bariz argüman o güzel bir kadın - öncelikle sağlıklı ve mutlu bir kadındır. Ağırlığı oynadığı bu önemli görevinde.

İdeal ağırlığın hesaplanması için yöntemler

İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için Nispeten uzun süre formülü Broca memnun. Bu, belirli bir yükseklik ve yaş için ideal ağırlığını hesaplamak için mevcut tüm metod. Bu santimetre büyüme numarayı 100 almak ve ideal ağırlığı olacak, yeterince boy, kilo kadın tanıyorum oldukça kolaydır. Ama bu formül 40-50 yaş kadınlar için ağırlığını hesaplamak için oldukça iyidir. 20-30 yıl için yaş verecek ideal kilo 10-12% daha az olduğunu ve 50 yıldır kadınlar için% 5-7 sayı artar.

Şimdi giderek de dikkate fiziksel alarak farklı formüller ve tablolar, kullandı. tıp açısından ideal bir ağırlık ne kadar ağırlığını belirlemek için, aşağıdaki formül kullanılarak BMI hesaplamak için gerekli olan: H / (P * P) metre kare yüksekliği bölünmesi kilogram cinsinden vücut ağırlığı. -; ağırlık - 75 kg, 180 cm yükseklik: Örneğin.

Bu döner: 75 / (* 1.8 1.8) 23.1 =.

Buna ek olarak, BMI cinsiyet, vücut tipi ve yaşı etkiler. Bu yaş insan vücudunun bileşiminin değiştirilmesi çıkıyor ve kas kitlesi ve adipoz doku. Bu nedenle, herhangi bir yeni formül dikkate insan vücudunun yaş özelliklerini alarak. kare kilogram ağırlık olarak bölünmüş inç yüksekliği: Başlangıçta BMI formül kullanılarak hesaplanır. Ardından, yaş için BMI hesaplamak yaş ayarlı kullanmak.

Nasıl yaş ve boy için BMI hesaplamak için?

aşağıdaki gibi kadının yaşı göz önüne alındığında ideal BMI:

• 19 24 yaşındaki - 19.5;
• 25 34 ila - 23.2;
• 35 ila 44 den - 23.4;
• 45 54 ila - 25,2;
• 55 ila 64 den - 26;
• 65-27,3.

Biz BMI standartları, hepsi çok bireysel düşünün. Kadınlar için norm kendi yaşına bağlıdır akılda tutulmalıdır. 25 ve 50 'de kadınlar için oldukça ideal kiloda farklı olabilir. BMI için Tablo gençler, yaşlılar, kadınlar, gebelik ve emzirme döneminde, hem de sporcular için yanlış olabilir. Bu indeks erkek ve kadınlar 20 ila 65 yaş için kullanılmaktadır.

Normal ağırlığı 18,5 aralığında bir sayı olmalıdır - 25. endeks norm altında ise, gerekli vücut besinlerin eksikliği riski vardır. 25 ila 29 endeksi bir kilolu ve obezite hakkında 30'dan fazla görüşmelere gösterir. büyük BMI normalin üstünde olduğu, ne kadar erken kilo başlamak gerekir. Bu yalnızca bedeni kolaylaştırmak değil, aynı zamanda koroner hastalığı, diyabet ve hipertansiyon riskini azaltmaz. Ama yükseklik ve yaş sadece kırılgan ve büyük erkekler çok farklı ideal kilo olduğu için masa dikkate kadının bedeni türünü dikkate alır bir kadın için ideal bir ağırlık etkiler.

herhangi bir vücut Tablo optimum ağırlık

Düzgün bir kadın için ideal ağırlığı göstermek için tablo küçük bir düzeltme olması gerekir. Bu değişiklik genç kızlar içindir.

Kadınlar ağırlığını hesaplamak için, 18-25 yaş arası, 25 yıla kadar her yıl için 0.45 kg çıkarmak için gereklidir.

Tek bir kilo kaybı planı seçme

çok yemek ve daha hareketli olmayın, iyi bir şekle sahip olmak: İdeal ağırlığı yolu basittir. Ana kural - hayır uç ve açlık. Yakmak günlük kalori miktarı fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Bu nedenle, günlük kalori alımı ve fiziksel aktivite kilo kaybı programında her kadını ona bağlı ideal kiloda olsun. kadınlar için Aşağıdaki tablo fiziksel aktivite düzeyi göz önüne alındığında, yiyecek almak için yararlı olacaktır.

tablo bir kadın yaklaşık 1500 kalori günde tüketebilir ağırlığını değiştirmeden, bir orta derecede aktif bir yaşam tarzı lider olduğunu göstermektedir. Eğer kilo vermek planlıyorsanız Ancak, kendinizi sınırlamak zorunda. Pratik 1200 kalori azaltarak kalori günlük menü yukarı verimli ve sağlığa zarar vermeden, hızlı bir şekilde, yavaşça ağırlığını azalttığını göstermektedir.

Nasıl kilo vermek?

Kendi kişisel kilo kaybı planı seçilmesi, farklı yiyecek türleri birleştirerek, her gün diyet planı gerekir: karbonhidratlar, proteinler, meyveler, sebzeler, süt ürünleri, yağlar - bu yüzden günlük kalori izin sayısını aşmayacak şekilde. kilo kaybetme süreci menüleri değişen ve fiziksel aktivitenin artırılması, kademeli olarak yapılmalıdır.

kilo kaybı en uygun hızı - haftada en fazla 500-800 gram. vücut ağırlığı daha hızlı azalma olursa, aşırı yağ, aynı zamanda kas dokusu sadece yanan bir riski vardır. Ve kaslar fiziksel güç değil, aynı zamanda metabolizma hızını sadece sağlarlar. daha gelişmiş kasları, o kadar kolay, normal kilo tutmaktır. Haftada yağ bir pound atmak için, gıda ile alınan fazla kcal 3,500 için bu süre ödemeniz gerekiyor. Daha az yemek yiyebilir, ancak diyet kırparak, içinde gerekli besinleri korumak zordur. Çok daha kolay ve daha faydalı olduğu, yavaş yavaş kalori alımını azaltmak, organizmanın motor aktivitesini artırır.

Nasıl kadının ağırlığını yapar?

Kadınlar için Beslenme ve kilo norm ömrü boyunca değişebilir. Hamilelik sırasında, bir kadın özellikle son üç aylık dönemde, daha zorlaşır. o 11 ve 16 kg arasında ekleyen bebeğini taşımayı dönemi için ortalama. Onun vücudun enerji ihtiyacının ilk üç aylık dönemde sadece biraz artış ve sonra 300 ek vücudunuzun gerekli vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere, günde kcal almak gerekir. çocuk için Gebelik ve doğum, hem de sevecen enerjisinin büyük bir harcama gerektirir. Bu nedenle, genç annelerin daha fazla besin ve dolayısıyla kalori gerekir.

Ama bütün genç anneler doğum öncesi uyum ve şıklığı yeniden kazanmak için mümkün olduğunca çabuk ararlar. emzirme ve hamilelik vitamin ve mineralleri tüketen çünkü genç anne, kendileri için ve çocuk için hem yeterli beslenme almak bu yüzden Bununla birlikte, diyet iyidir ile, beklemek. emzirme süt tedarik kilo vermek amacıyla tüketilen kalori sayısını azaltmak için çok kademeli ancak o zaman stabilize değil dek, en azından geçici olarak yaklaşık 500 kcal günlük kalori içeriğini artırmak için önerildiği zaman.

7 diyet kuralları

Her kadın kilo vermek en uygun yolu seçer, ancak ihmal edilemez doğru kilo kaybı, temel kurallar vardır. Her yemekten önce bir bardak su içmek için gereklidir. Mide doldurup aşırı yemekten kaçınmak için yardımcı olur. Kahvaltı için emin olmak önemlidir. Aksi takdirde, akşam çok fazla yemiş olacaktır. Hiçbir iştah yoktur sabah erken varsa, İşe ile hafif bir öğle yemeği alabilir. mümkün olduğunca uzun olmalıdır gıda Chew: daha yavaş gıda tarafından emilir, daha hızlı açlık hissi gider. Sen halindeyken yememelisiniz. İlk otur, sonra yemeğe başlamak gerekir emin olun.

mağazası yalnızca kendini ekstra tatlılar izin vermeyerek, kesinlikle planlanan listesine göre ürünleri satın almak, tok karnına gitmek gerekir. yağ, protein ve karbonhidrat daha bir 2-kat daha yüksek kalorisel değere sahiptir, çünkü, yağlı gıdaların yenmesi sınırlar. Diğer ürünler aşırıya kaçmadan alınmalıdır. Sebze sınırlama olmaksızın yenebilir. Eğer bir ek kerede alınan ve 5-10 dakika bekleyin olmamalı istiyorsanız, kesinlikle vücut sinyal doygunluğu alır ve katkı önlenebilir.

İdeal kilo ve psikolojik bağımlılık

Birçok normal vücut kitle indeksine sahip, kendi görünümünü memnun ve mümkün olduğunca ve hızlı bir şekilde kadar kilo vermek eğilimindedir çünkü kilo kaybı süreci ile her kadın, akıllıca ele alınmalıdır. Biz dikkate tüm parametreleri almak gerekir: boy, kilo, yaş. Hızlı kilo kaybı oradaki çeşitli patolojik süreçler neden, vücudun iyileşme kuvvetlerinin zayıflamasına yol açtığı unutulmamalıdır. Ve özellikle kafasına ve psikolojik olarak çok sevdiği için kendi ağırlığıyla memnuniyetsizliği, sorunu.