Etkisi kuvvet nasıl arttırılır

Birçok sporcu merak ediyor etkinin kuvvetini artırmak için nasıl. Bu gerçekten ancak çok ciddi bir mesele, orada güç ve hız artırma tekniğidir. Ve o kadar karmaşık değildir. Bu teknikle pratikte herkes, ve spor yapan daha fazla kişi egzersiz yenmek. Her şeyden önce, dövüş sanatları ve boks düşkün insanların çoğu, güç yumruk artırmak için nasıl istedi. Bu, aşağıda verilen eğitim ve egzersiz programında bir isteklilik, sebat ve tutarlılık gerektirir. metodoloji sıradan şınav vardır. Ancak, onlar değil, her zamanki gibi biraz farklı çalışır. Birinci yaklaşım hızlı ve maksimal tekrar sayısıdır. Hız - ortalamasıdır. Bu çalışmada, sadece elle güç verecek, aynı zamanda sözde "hızlı" lifler kaslar.

Bu egzersiz bile darbe hızını artırmak için nasıl ilgilenenlere yardımcı olacaktır. ilk tedavi tamamlandıktan sonra, biraz dinlenmek gereklidir. Aşağıdaki yaklaşım genişliğinde ve yavaşça yayılır elleriyle yapılmalıdır. Her şınav eksiksiz olması gerekmektedir. Eğer etkisi kuvvet artırmak önce, biraz ter var. Ancak, ileride yüksek oranda ödeyecek. İkinci yaklaşımda sonra, yine biraz mola gerekir.

Üçüncü yaklaşım biraz farklı yapılır. Güneş pleksus ellerini koymak için gerekli olan birbirine çok yakındır. Bu pozisyondan, hızlı şınav başlayabilirsiniz. Önceki yaklaşımlar, maksimum olarak tekrarlama sayısı. Yani yaygın dövüş sanatları ve boks yüksek güç ve yüksek hızda nitelikleri elde etmek için kullanılır egzersizler bütünü vardır. şınav yanında, ayrıca gücünü geliştirmeye olanak sağlayan bir başka egzersiz kullanabilirsiniz. Onun için, atlet çubukları gerekecektir. Eğer çarpma kuvvetini artırmak önce, düzgün kollar, sırt ve omuz kemeri kaslarını eğitmek için gereklidir. Bunlar grev sorumlu başlıca kaslar vardır. Bu tabii ki, bacakları güçlendirmek ve alt sırt, da önemlidir. , Şekil olarak uygun bir egzersiz kendinizi tutmak için. Ama darbe gerekli itme ve barlar hedeflenen yükseltilmesi için.

çubuklarında teknik çalışmaları şınav yöntemine benzer. Birinci yaklaşım hızlı ve maksimal tekrar sayısı için yapılır. Biz elle kurullarından başlamalıdır. İkinci yaklaşım yavaş ve iyice yapılır. Üçüncü kez yine hızlı yapmalısınız dips. Eğer tekrarlarsanız düzensiz çubukları egzersizleri her gün şınav ile çok yakında, yüksek hız ve güç oranları elde edilecektir. Önemli olan - bu normal derslere var. Ayrıca kesinlikle egzersiz başına üç grup gözlemlemek için gereklidir. Daha üç gerçekleştirebileceğiniz yaklaşımlar, ancak daha az - daha sonra hedef elde edilemez, çünkü bu, mümkün değildir. Gerekli eğitim düzeyine bağlı olarak eğitim süresini seçin. Kötü sabah vücudun stres vermek daha iyi değil insanları eğitimli, ancak eğitimli sporcular iyice göze olabilir.

Temel eğitim akşam için planlanan, daha sonra egzersiz şınav sabah veya öğle yemeğinden önce yapılmalıdır. Sonra kasları rahatlatacaktır. Çok da etkinin doğru formülasyonu bağlıdır. O ayakların bir dalga gibi gitmesi lazım, zayıf almamayı. savaş uygulama eğitimi darbe doğru tekniği öğretilir olduğunu "koymak" genellikle. egzersizleri ile doğru tekniği birleştiren mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. etkinin kuvvetini artırmak için nasıl ilgilenen olanlar, biz de ön kol gelişimine dikkat etmeleri gerekmektedir. Onların eğitimi için kullanabileceğiniz karpal genişletici. Bu gücü değil, aynı zamanda savaş sanatları çok önemlidir nöbet, sadece artacaktır.