Emziren anneler için Vitaminler - Dengeli bir beslenmede tüm cevapları

Vücut gerekli vitaminleri normal biyokimyasal süreç için Kesinlikle tüm insanlar. Vitaminlerin annelere ek kaynakları hemşirelik için onlar acilen özellikle hisse senetleri sona eriyor geçen yaz kazandı, durumda pek ihtiyaç vardır, sadece gerekli değildir.

Vitaminler - küçük miktarlarda bizim gıdalarda bulunan organik bileşikler, doğasında var. Bunlar normal metabolizma, büyüme, üreme, doku ve organ performansı için yardımcı olur. Her vitamini kendi işlevi vardır. İyi güvenli vitaminler organizma fonksiyonları iyi, ancak bazı zarar vermeden onların eksikliği "alarm", sinyalleri iletir sık sık sadece yetenekli uzman anlıyoruz.

Anne sütünden ile bebek büyüme ve düzgün gelişimi için gerekli tüm alır, dolayısıyla vücutta süt gerekli mineral ve vitaminler ulaştığından emin olmak gerekir. emziren anneler vitamin almanın en iyi yolu için - Dengeli beslenme, ama çoğu zaman emzirme sırasında, bu etkileyebileceğinden diyet hamilelik eskisi kadar çeşitli değil, örneğin, tamamen boyalar, koruyucular, sıcak baharatlar oluşur gıdalar, ortadan kaldırmak için gerekli olan sütün tadı. emziren anneler için vitamin neye ihtiyacı düşünün:

- A vitamini (bu süt ürünleri, sarı ve yeşil meyve ve sebze içerir);

- B6 Vitamini (öğütülmemiş tahıllarda bulunan ve tohumlar ayrıca balık, domuz eti, sığır eti gerekli miktarda bulundukları için);

- (ham meyve ve sebzelerde bulunan: domates, biber, kavun, karpuz, portakal, brokoli ve diğerleri) C vitamini;

- D vitamini (karaciğer, yumurta, somon, ton balığı temin edilebilen süt).

Hamile ve emzirme için mi sadece önemli vitaminler de ihtiyaç vardır:

- Magnezyum (fındık, ihtiva eden buğday tohumu, mısır gevreği, sebzeler, deniz ürünleri);

- Kalsiyum (bu peynir, yoğurt, brokoli, sardalya, badem, ıspanak, soya peyniri içerir);

- demir (fasulye, ıspanak, kırmızı et, buğday yer alır);

- (karaciğer, maya ürünleri, yapraklı sebzeler bulunan) folik asit;

- (sebze, tahıl, meyve, sindirilen, kuru fasulye) selüloz;

- (yağsız et, tofu, fasulye, peynir, yumurta, süt bulunur) proteini.

Kalsiyum emzirme döneminde çok önemlidir, kemik dokusunun oluşumu için sorumludur, bu vücut için birçok önemli süreçlerde ilgilenmektedir. Bebeğinizi beslerken, kalsiyum kemik zayıflamasına yol açan, annenin vücudunun "silik" yapabiliyor ve osteoporoz riski vardır. o bağırsaklar çalışmayı yardımcı olduğu Elyaf önemlidir.

böylece besinlerin ek bir kaynağa ihtiyaç artar, hoş bakımlar ve sorunları bir çok şey var, "doberemenny" program değişiklikleri - Doğumdan sonra bir kadının enerji maliyetleri zamanki, çok daha yüksektir. meyve, sebze, tahıl kura diyet zenginleştirmek için yeterli anneler, emzirme için vitamin almak için. (Vejetaryen yemek) vitamini takviyeleri için ihtiyaç vardır aniden varsa, o zaman bir seçenek takviyeleri seçmenize yardımcı olacaktır Doktora gitmem gerekiyor.

Gerekli miktarda hemşirelik için Vitaminler sadece lezzetli değil, aynı zamanda yararlı değildir vitamin içecekleri, içerdiği edilebilir. kullanışlı listesinde ilk - "Kimya" olmadan yetiştirilen mevsimlik sebze ve meyve suları Meyve kompostolar suyu gibi doğal maddeler de çok zengin değil, ama onlar çok lezzetli, ana şey meyve ilk etapta vitamin kaybeder böylece komposto pişirme sürecini geciktirmek için değil, bu, sen bitkisel çaylar ve meyve içebilirsiniz vücudun koruyucu özelliklerini arttırmak için C vitamini ile ilgilidir ahududu yaprağı, nane, kuşburnu. Bu yüzden hapları yemek için gerekli değildir. Vitaminler kendi masaüstünüzde bulunabilir.