SağlıkAlternatif tıp

Egzersizleri Nefes: jimnastik. nefes tekniği

doğumda çocuğun ilk nefes eşlik yüksek sesle ağlama, ile dış dünya bildirir. hayatı boyunca nefes herkes. Dying, o son nefesini yapar. Doğru nefes almayı öğrenerek, adam rahatsızlıkları, kilo kaybı tamamen ücretsiz dikkati çekiyor vücudun normal işleyişini sağlar.

Böyle Qi Gong, yoga, Buteyko vb. bu kullanarak, niteliksel hayatlarını değiştirebilir olarak derin nefes egzersizleri, çeşitli vardır.

yoga

Kendi bedenini, ruhsal ve fiziksel güçleri yönetmek için bireyin yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan bu doktrin. Pranayama olarak adlandırılan yoga yöntemi geliştirilmesi üzerinde egzersizleri Nefes. Bu yöntem tüm yaşam enerjisi kişinin yönetimini öğretir.

Bu yöntem, değişken solunum açıklama ve akciğer ventilasyon olduğunu. Bir kişiyi yakalamak, metabolizmayı artırmak bağışıklığı artırmak, sinirleri yeniden ve tansiyonu düşürür. Yoga enerji ile vücudu dolgu ve uyum ve denge verecektir.

egzersizleri oksijenle doyurmak için vücudun doku ve kan nefes almayı nasıl öğretilecektir.

ujjayi

Bu yöntem Glottis hafifçe aralık olacağını ima eder. Bu durumda, bir efekt sıkışmak hava topu vardır: Eğer zorlamak gerekir bu yöntemle nefes egzersizleri yapmak. Ujjayi basit nefesiyle karşılaştırırsanız, birinci durumda gaz alışverişi nedeniyle nefes ve nefes akciğerlerde hava kütlesinin basınç farkı güçlüdür.

Bu yöntemde egzersiz sırasında nefes enerji tasarrufu sağlar. Buna ek olarak, performans ve kendi sesine onun dikkatini sabitleme düşünce bir kişiyi serbest bırakır ve bu meditasyon bir elementtir.

Yaklaşık 20 saniye - nefes Ujjayi yavaş ve derin döngüsü teneffüs ve exhaling ile yaklaşık otuz saniye, ve eşzamanlı birlikte asanas ile sürer. Bu yoga acemi nedeniyle kasların zayıf gelişmesine oturumları sırasında ujjayi nefes zor olacak dikkati çekiyor.

Ujjayi geliştirilmesi konusunda yardım

gövde boyunca ellerini daha düşük, ayrı ayakları omuz genişliğinde koyun, dur. Birlikte nefes asansör yukarı ve yana doğru ellerde ve fısıltı ile "O" demek. Nefes Aynı zamanda, kollarını düşürmek ve "A" derler.

Biz derin ve yavaş nefes almak gerekir. yavaş yavaş ona kadar getiren bu 5 kez yapın.

Buteyko egzersizleri

Bu yöntem geçen yüzyılın ortasında ortaya çıktı. Doğal nefes değiştirir gerçeğine dayanır. egzersizleri Nefes onların derinliğini azaltmayı amaçladık. bu yöntem etkili olan 152 bilinen hastalıklar. Bu egzersizlerin yardımıyla alerji gibi rahatsızlıklarına,% 98'ini tedavi edilir.

Yaklaşık 15 litre - - astımı olan kişilerde 5 litre sağlıklı bir insan solunum hacmi, şöyle der hiperventilasyon akciğerleri. Bu durumda, kan içinde bulunan oksijen miktarı artırılmaz Mevcut yöntem ve CO2 içeriği derin nefes azalır.

Buteyko doğru nefes göre - miktarını arttırmaktır , karbon dioksit kandaki. böylece nefes nefes arasında duraklar ile, sığ olmalıdır.

Buteyko egzersizleri

aşağıdaki gibi egzersiz sırasında nefes olmalıdır: o zaman sürece bir süre için hava yok olduğu duygusu ortaya çıkmadan önce nefesini gözaltına gereklidir. Daha sonra sığ, küçük porsiyonlarda nefes. daha havayı teneffüs etmek arzusu varsa - yine tekrar etmek.

Sonra hava eksikliği hissi yürüyüş sırasında nefes durdurmak gerekir. Daha sonra, nefes ve tekrar tekrarlayın.

Sonra üç dakika içinde sığ nefes. 10 dakikaya kadar kademeli olarak arttırın.

Başlangıçta hediyeler zorluklar, hoş olmayan duyumlar, hızlı nefes görünen saldırıları hava eksikliği, azalan iştah panik egzersizleri. Sonra solunum organlarının gerekli gelişmeyi başlar, rahatsızlık kaybolur.

nefes oksisayz

Oksisayz - nefes için basit egzersizler temelinde yatan kilo vermeye eşsiz bir yol. Bu programın mucidi - Amerikan Dzhil Dzhonson. O aşırı kilo ile başa çıkmak için bu şekilde başardı.

hakkını kullanarak, derin nefes kilo kaybı sağlamak için en kısa sürede mümkün, ama aynı zamanda cilt ve selülit, sarkma kurtulmak için. Oksisayz egzersiz yorucu olmadan gerektirmez nefesini tutarak ve zaten herhangi kontrendikasyonlar yokluğunu neden olur.

Bu tür egzersizler yardımıyla kilo kaybetmek vücudun çeşitli yerlerine oksijen taşımaktır, bu nedenle, bu teknolojinin temeli - yetenek düzgün nefes. Tam otomatisite getirmek ve ancak o zaman gerçek egzersiz geçmek için, 2-3 hafta süreyle öğretim doğru nefes vurgulamak önemlidir.

dört adım

Nefes egzersizleri aşağıdaki gibidir - burundan nefes, karın topu ile aynı anda şişirilir. ileri pelvis koyarak, kaslar pres rahat olmalıdır. Bir gerilim kalça kasları ile perine ile Üç küçük ilham. bir tüp halinde katlanmadan ağız yoluyla Nefes ve karın kasları kaburga çizmek için çalışıyorum. Mutlak akciğer boşalma daha keskin bir nefes verme. omuzlar kaldırmadan sırtınızı hizalayın.

Temel bir nefes sürecek bir ısınma olmak çok başında ise bu tür faaliyetler için günün büyük bir zaman sabah olacak. Ama bu isteğe bağlı bir durumdur, hemen ana bölümünü başlayabilir. çok hızlı bir şekilde vücut ince ve uyum: Oksisayz yaklaşık 20 dakika etkileyici aynı zamanda eğitim her gün sürer.

Oksisayz egzersizleri kahvaltıdan önce veya yemekten sonra 3 saat sonra bitti. egzersizler sonra bir saat daha yiyecek kullanımından kaçınması gerekir.

O her gün 30 veya daha fazla solunum atakları gerçekleştirmek için önemlidir. egzersizleri bir yönde, ilk olarak ise, daha sonra başka bir, daha sonra 2 solunum dizisidir.

Bu etkinin uzun süreli olacak böylece oksisayz kümülatif özelliklere sahip olarak var daha uzun zaman, jimnastik yapmak için dikkati çekiyor.

Çigong

Çigong nefes alma egzersizleri Çin'den aslen gelir. Bu uygulama insan vücudunun fiziksel yetenekleri yanı sıra genel durumunun ayarlanmasını iyileştirmek için kullanılır. fiziksel aktivite ve dengeli bir diyet ile bu tür solunum vücut hücreleri oksijen ile doymuş çünkü mümkün kilo kaybı elde etmeyi mümkün kılar.

Bu nefes yaşı ne olursa olsun ve hastalık, herkese uygundur. Japon bilim adamları kilo kaybı sağlamak için qigong kullanarak tamamen insanın sinir sistemini geri nedeniyle egzersiz benzersiz özelliklerinden mümkün olduğunu bulduk.

Çigong egzersizleri

Nefes tamamen rahat, hareketini kısıtlamaz, Çigong giysiler içinde gerçekleştirmek gerektiğini 3 ana oluşur egzersizleri.

  1. Kurbağa. sandalye, ayak konumlandırma omuz genişliğinde otur. yumruk elini sıkıştır, diğer elini çevreler. , Dizlerinin üzerinde dirseklerinizi koyun yumruk alnını germek. Gözler kapalı ve rahatla. Üç kere 15 dakika boyunca günde.
  2. Dalga. Bu açlık azalma duyguları yardımcı olur. Sırt üstü uzanın. dizleri dik açıyla bükülmüş Bacaklar. göğüs - midesinde, diğer yanda Bir el. göbek nefeste, göğüs artar çekilir. Nefes - ters yönde. 40 kez yapmak.
  3. Lotus. Düşük sandalyede oturup için midesine önünde bacak bacak üstüne attı. Ellerinizi birbirine yukarı avuç içleri koyun. geri pürüzsüz, hafif düşürdü başıdır, gözler kapalı. Normal nefes ilk 5 dakika, üzerinde konsantre olmamız gerekiyor. Sonraki Oryantasyon toplantısı - Sıradan nefes, rahat nefes. Önümüzdeki 10 dakika dinlenmek, nefes kontrolü için gerekli değildir, her zamanki gibi nefes almak.

Eğitimin 2 ay boyunca Çigong doğru bir şekilde uygulanması 10 kg ağırlık azaltmaya yardımcı olacaktır.

Strelnikova yöntemi

Daha sonra müzisyenler ve vokal katılan herkes için zorunlu hale rağmen Salonu, bir ilaç olarak ortaya çıkmıştır. Egzersiz uygun ses eğitimi kolaylaştırır ve ayrıca herhangi bir vokal geliştirilmesi ve uygulama temelini oluşturur. Ayrıca, çocuklarda konuşma nefes geliştirmek için bu egzersizleri uygulayın.

Qigong'un, Yoga, Buteyko Yöntemi, çünkü bu gelişme karşı şüpheci tutumlar gösterilen Strelnikovoj kompleksine ters düşen oksisayz. Bu spor salonu, odak doğal nefes korumak için, ek olarak, nefesi üzerinde yoğunlaşmaktadır. böylece, insan vücudunun hava kapasitesini arttırmak uygulanabilirliğini artırmak ve kurtarma amaçlı Bu eğitim pnömoni de elde edilir. Yoga tam soluk verme amaçlamaktadır.

Karmaşık beynin günlük performansı da insan vücudunun kendini düzenlemesini uyanır, baş ağrısı tamamen geçerse, oksijenle doldurur hatırlama yeteneğini arttırır.

jimnastik Strelnikova egzersizleri

Karmaşık evrenseldir. Her yaş için uygundur. Sadece 12 egzersizleri oluşmaktadır. 3 ana olanları şunlardır: "Ladoshki", "apolet", "Pompa". Onlar zatürre gibi çeşitli hastalıkların, tedavisi için amaçlanan tüm sistemlerde dahildir.

  1. Palms. Standı düz, onun kemerine yumruklarını bastırdı. inhalasyon yumruklar üzerine senkronize olarak zemine indirdi. Daha sonra, bel elleri dönün. sekiz nefese 12 kez yapın. Böylece bloklar arasında hareket 4 saniyelik duraklama.
  2. Apolet. , Dirseklerinizi bükün, dik dur omuzlarda alanında fırçayı tutun. yumruk sıkmak bu fırça ile, gürültülü burun nefes. Dört nefesler - eller bir mola ardından 4 saniye, aşağı - dört nefes - bir mola. Dört nefes altı döngüleri gerçekleştirmelisiniz.
  3. Pompa. yanlarda aşağı ellerini koymak, omuz daha ayakları dar koymak, ayağa kalk. Bend, biraz ileri bir yamaç ile biten hareketin sonunda gürültülü bir nefes olun. orijinal konumuna geri dönün. Sonra tekrar, eğil ve nefes al. Yuvarlak geri. belden aşağı üzerinde bükmeyin. Düşürdüler kafası.

Konuşma nefes Strelnikovoj için Egzersizler

Doğru sonuç konuşma nefes ifade tonlama, konuşma normal hacmi, mükemmel ses oluşumu olarak kabul edilir. Bu tür tatbikatlar nefes verirken bir söz dile getirmemiş bir erkeğe ihtiyacım, harcama eşit kelimeler ilham tıkmamışıdır, soluk hava.

Bu yöntem kekemeler çocuklarda konuşma terapisti konuşma gelişimi için kullanılır. yöntem solunumsal hava akımı kullanılarak insan zihninde çizgiler, sinüs hava masaj kas dayanır. kan akışı artar başında ve inanılmaktadır konuşma aparatı için iyileşme aracının.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.