Eğitim "izoton" Seluyanova sistemi geliştirilmesi

Eğer sadece fiziksel değil, aynı zamanda psiko-duygusal durumunu güçlendirme amaçlı olacağını en az bir eğitim sistemini, hatırlamaya çalışırsanız, akıl muhtemelen yoga gelir. Ancak çok sayıda yönleri olan bir Rus sistem vardır, Seluyanov VN onun geliştiricisi "izoton" denir. yabancı eğilimleri ile Fascination arka plan tekniğine itildi. Ama son zamanlarda giderek eğitim için kullanılıyor.

"Izoton" - şifa sistemi

Bu teknik, bilimsel bir laboratuvarda, Beden Eğitimi (şimdi GTSOLIFK) Enstitüsünde 1992 yılında geliştirilmiştir. Sistem yazar Seluyanov Viktor Nikolayeviç oldu. Kalkınma etkinliği zaman kanıtlanmıştır. spor liselerde hazırlık sporcuların Birkaç nesil pratikte bunu uygulamak ve iyi sonuç alındı.

Bilim tabanlı iş "izoton" bir sistemdir. meslektaşları ile birkaç yıldır Seluyanov çalışma yaptılar. Bunlar birkaç hedefi kapsayan bir metodoloji oluşturmak başardı:

• sağlık ve esenlik, fiziksel sağlığını ve görünümünü iyileştirmek.
• kadın ve her yaştaki erkeklerde artan etkinliği.
• Psiko-duygusal gelişim.

Sistem biyolojik refahı dayanan bilimsel bir kavram dayanmaktadır. Öncelikle bağışıklık ve endokrin sistemlerinin sağlık, hem de kardiyovasküler ve kas, ikincisi ise ikincil bir rol oynar.

Adı "izoton" merkezi bir yer kas gerginliği sabit tutulduğu izotonik egzersiz tarafından işgal gerçeğine dayanarak icat edildi. Bu etki sayesinde yüksek canlılığı, "Izoton" özünü elde etmeyi mümkün kılar.

"Izoton" programı

program bir çok sistemi "izoton" içerir. Seluyanov kendi hedefi vardır, her biri çeşitli yöntemler geliştirdi:

• ISOTON giriş. Bu program "izoton" sistemine giriş olarak kabul edilir. Yeni başlayanlar için düzenlendi. Temel teknik ve belirli teknikleri gibi görünüyor. ana hedefi - etkiyi artırır. izotonik stato-dinamik egzersizler Gerçekleştirilen.
• Program ISOTON Taban Seviyesi. Klasik izotonik programı. Karmaşık, germe nefes egzersizleri, beslenme önerileri kullanarak, gücü eğitimleri kapsamaktadır. Bu program - kas gruplarının bir tur, stres sınırlayan ilkesi. sistolik kan basıncını arttırmaz bir program, duyu-motor amnezi ortadan kaldırır, kas, sinir bağlantıları geri vücuttaki yağ ve kas yüzdelerini kontrol eder.
• ISOTON Güç Stretch. Bu antagonistik germe, vücut geliştirme. Sonucu - vücuttaki yağ, geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu, adaptasyon sistemlerine azaltılması. Program hipotalamus artırmak ve kas gevşeme geliştirmek olanlar kas grupları için egzersizler içermektedir.
• ISOTON Eksi FAT. Bölgesel yağ azaltma dilimine Mukavemet eğitimi. kalça, kalça, bel, karın, koltukaltı İçeren. Özel olarak tasarlanmış egzersizleri kas dayanıklılığını artırmak ve yağ yakmak için. aerobik ve güç operasyon kombinasyon. beslenme konusunda Önerileri.

Toplam Sağlık Programı

Gelişmekte "izoton" Seluyanov Toplam Sağlık sağlıklı yaşam programına dahil:

• ISO Sağlık. kendini uyum edinimi üzerinde, fiziksel, psiko-duygusal: Program vücudu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Kombine güç ve germe operasyonu. Egzersizler aynı anda iç organlar üzerinde refleks etkisi onları masaj yaptık. Dahili fitness dersleri, karmaşık egzersizleri farklı yönelime sahiptir.
• Relax gerin. pelvis ve omurganın derin kasları çalışır. teknik özellikle kasların duyarlılığını geri onların metabolizmasında hızlandırılmış eklem hareketliliğini, geliştirir şekilde tasarlanmıştır, güçlerini arttırır. Bu durumda damar durum çok yaralanmaları, varis önleme sağlayan artırıldı. Bu rahatlatıcı ve kasları gererek ağrı geliyor.

sağlıklı sırt

Bu sağlık programı iki ana bölümden oluşur:

• "Sağlık geri» Sağlık Geri. Özellikle omurganın deformasyonun tedavisi ve önlenmesi için tasarlanmış egzersizler geliştirdi. Karmaşık vücudun ağırlık merkezini etkileyen, egzersiz birleştirir. pelvis, iç, hamstring derin kasları güçlendirir, bacak kaslarını germe, ayak ve kalça pozisyonu var ayarlandı. Bu durumda, duruş düzeltilir, sırt ağrısı olan, omurganın anormal eğrileri, yok olan pelvise kan akışını arttırır.
• Güzel Omurga » "Güzel bir duruş. Seluyanov Viktor Nikolayeviç de güzel duruş için bir sistem geliştirdi. Bu egzersizler, gıda eklemleri geliştirmek, metabolizmayı hızlandırmak tuzlar ve toksinlerin serbest bırakılmasını teşvik üst ekstremite ve omurga hareketliliğini arttırır. Bu onlarda tıkanıklığı düşük kan damarları, kas ve hassasiyet, kan akımının durumunu iyileştirir. Karmaşık yaralanmaların mükemmel bir önlenmesidir. Form ve becerileri doğru yürüyüşü ve duruş geliştirmek, sertlik, sert bağlar, pelvik kasları, omuz ve pelvis eklemleri kaybetti.

Görevler "Izoton"

Şifa sistemi birincil hedefi vardır:

1. aktivite performansının iyileştirilmesi. Eğer eğitimin bütün kuralları izlerseniz, bu görev iki ay içinde tamamlanabilir. Aynı süre içinde, normal vücut ağırlığı, kasları güçlendirme, deri altı yağ miktarını azaltır.
2. az zaman ve çaba ile mükemmel fiziksel durumunu koruyun.

onun kötü ekoloji ve stres vücudumuzda üzerinde sonsuz kötü etkisi ile modern kent, enfeksiyonlar, toksinler ile başa çıkmak için izin vermez. "Izoton" konulu eğitim sağlığını geliştirmek, verimliliği artırmak sağlayacaktır.

Artıları eğitimi "izoton"

eğitim sistemi Seluyanova "izoton" yadsınamaz avantajları vardır:

• Bu, endokrin, bağışıklık sistemi, kalp-damar sistemi fonksiyonlarını iyileştirir sağlık, psiko-duygusal durumu yükselir güçlendirir.
• Sabah - Sen gücü kaybı hissetmiyorum günün sonuna uyanma.
• Göze yağ yakıcı - genel ve yerel hem.
• Kendi bedenlerini kontrol etme yeteneği.

Temeli - Makine

Eğitimin temeli - Staten mühendislik modunun statik ve dinamik performans. Kas gevşemesi kaslar her zaman gergin, tamamen yoktur. Yavaş ve pürüzsüz egzersizleri ile kasları kasten muallakta tuttu.

Her egzersiz kaslarda veya direncinin üstesinden gelmek için hiçbir kuvvet yoktur noktasından önce yanma hissi önce "başarısızlığa" yapılmalıdır. Bu eğitimin etkinliğinin bir göstergesidir. vücut ağırlığını azaltarak doğru, dengeli beslenme konusunda unutmamalıyız.

Sistem sağlar ve sonrası egzersiz ağrıyı önlemek, bu güvenlik eğitimi ve vücudun hızlı iyileşme teşvik. Bu yöntem, farklı yaş kategorisi kullanabilir. sınıflardan, akut, kronik formları hastalıklar kaçınılmalıdır. İlk birkaç egzersiz daha iyi yerel karakteri ile egzersizler ayıracak.

eğitim

Eğer "izoton" sistemini uygulamaya seçerseniz, eğitim aşağıdaki gereksinimlere göre gerçekleştirilmelidir:

• Kaslar bir yanma hissi hissetmelisiniz. (Geri kalan - - 30 saniye yük 30 saniye) Uygulama Şema 30/30 altında gerçekleştirilir. Sert varsa, 20/40 kesebilir. Bir egzersiz bu şema üç kez altında gerçekleştirilir.
• Aşağıda açarlar. Ayrıntılı karmaşık eklemek ağırlıkları, halterleri, halter kullanın - Zamanla, onlar şeyler karmaşık hale getirebilir.
• Eğer seviye arttığını hissettiğinizde, dairesel eğitim deneyin. Yani bütün egzersizleri birbirini ara vermeden 40 saniye boyunca gerçekleştirilir. Bir çevre yapılmış olması, 2 dakika dinlenme ve tekrar yapmak. Yani optimal 4 mermi gerçekleştirin.
• Haftada gücü "izoton" 2 kez ve kardiyo haftada 2 kez egzersizleri - Sen fitness salonu, ideal bir programda yer alıyorsa. step üzerinde son çalışma, sabit bisiklet, eliptik (40-50 dakika). nabız hızı dakikada 110-130 atım geçmemelidir.

büyük kas grupları üzerinde Egzersizler

1. bacaklar için "izoton" egzersizleri zorunlu içerir - çömelme. sürekli gerilim altında düz, bel eller, dizler hafifçe bükülü olmalı, kasları durun. Çömelme yavaş, derinden zemine. Yavaşça, yükselen gergin kasları bırakarak, dizler düzeltin.

2. Lunges. kemerine eller. öne çıkıp hala ayakta için, hafifçe bükülmüş dizlerin - başlangıç pozisyonudur. Yavaşça geri neredeyse diziyle yere dokunmadan aşağı indirin. Dizler kasları gergin gerekir, sonuna kadar doğrultmak.

Sırt üstü yatarken 3. pelvis kaldırın. katta yatarken, kalça karşı preslenmiş topuklu dizlerinizi bükün. Eller katta vücuda paralel. Büyük ölçüde kalça zorlayarak ve sonuna kadar kalça kaldırın. Dönüş ancak zemin kalçalarını dokunmayın, bunlar sürekli bir gerginlik içinde olmalıdır.

-Up itin basın

dizleri 1. şınav. pelvis, kalça ve gövde düz bir çizgi oluşturacak gerekir. Biz dizlerinin güveniyor. Omuz genişliğinden biraz daha geniş bir kat eller. Biz, dirsekler ama, sonuna kadar unbend güç ve göğüs kaslarının elinde kalması gerektiğini, geriye değil neredeyse yere, çok düşük inmek.

2. Geri up'lar bir tabure veya sandalyeye gerçekleştirilir. Daha sonra vücudun ağırlığını aktarmak, bir sandalyeye, yalın elleri otur. bacaklar hafifçe topuğuna arkalarına yaslanıp, dizleri bükülür. kilo Taz. Yavaş yavaş zemin yaklaşırken, eğil, sonra geri gel. dirsekler bükük.

3. Doğrudan büküm. göğsünde çapraz kollarını, bükülmüş dizler, zemine basıldığında kalça yatmak. karın kasları zorlayarak, pürüzsüz omuz kuşağı kaldırın. Yazmadan önce gerçekleştirin.

4. ters bukle. sırtüstü yatmak. Bacaklar dizleri dik açıyla bükülmüş ve yukarı kaldırdı. Pelvis, geri sıkıca yere bastırdı. başlangıç konumuna dönülür, sonra katta bir leğen koparıp göğsüne dizlerinizi sürükleyin. Basın her zaman diken üstünde olmalıdır.

5. Plank. Midesinde uzanın dik açı oluşturacak şekilde dirsek üzerinde yükselir. çorap Bacaklar birbirine vurgu. Vücut düz bir çizgidir. karın kasları mümkün olduğunca gerilir.

Eğitim gereksinimlerine kesinlikle bu egzersizleri yapın fiziksel dayanıklılığı arttırdığı ve daha yüksek bir seviyeye taşımak.