100 yıl mutlu yaşamak için: Okinawa'nın asırlık sırları

Japonya'da Okinawa adası, Tayvan kuzeyindeki uzun uzun ömürlü sırlarını ilgilenenler arasında popüler bir hedef olarak kabul edilmiştir. Aslında, Okinawa'da en yüksek asırlık yüzdesi dünyasında (yüz yıldan daha yaşlı olanlar), 100,000 nüfus başına yaklaşık 50 kişi. Biz karşılaştırırsanız, örneğin, ABD ile 100 bin üzerinde sadece 5-10 kişi var. Fakat Okinawa'da eski insanlar görmeye alışık farklıdır. Biz keder, hastalık, demans ve bakım evleri ile yaşlılık ilişkilendirmek. Ancak, asırlık mutlu ve şaşırtıcı bağımsız Japon adasında.

Parkinson hastalığı, Alzheimer, otizm, kanser, diyabet ve kalp hastalığı hemen hemen hiç biri en az 90 yıla kadar, biliyor sağlar. Bir başka ilginç gerçek bir ada sakini ve yaşam Batı yolu, onun yaşam süresi azalır kabul taşındı ve tüm dünyada aynı hale gelir olmasıdır. Bu yüzden onların sır nedir? genler önemlidir, ancak ilk yer hala bir yaşam biçimi olsa da. Sonra Okinawa sakinlerinin yaşam uzunluğu için nedenleri hakkında bazı ilginç gerçekleri bulacaksınız.

1. Bitkisel Diyet

Okinawa - güzel bir tropikal ada ve burada uzun ömürlü sırrı yatıyor. bitkiler güneşten hasar örneğin daha büyük olabilir ekvatora, yakın olduğundan, bizim enlemlerde, bunlar daha fotokimyasal elemanları ve hayatta kalmak için antioksidanlar üreterek kendilerini korumak. Bu besinlerin sadece güneşin kavurucu ışınlarından bitkileri korumak için değil, aynı zamanda hayvanların ve böceklerin imha gelmektedir. Bu elemanlar, insan vücudu serbest radikallerin çıkarılır ve inflamasyonu önlemek için kullanılabilir. Okinawalılar meyve ve sebzelerin 10 porsiyon her gün yemek ve hepsi organik konum.

hayvansal protein 2. kısıtlamalar

Okinava nüfus sebze diyetine yapışır ve hepsi ürünler kendilerini yetiştirilmektedir. Onların diyet bitkilerin% 80 ve balık% 20 oluşur. Bazen domuz eti yemeye, ama bu sadece özel törenler sırasında çok nadiren ve olmuyor. Bunun yanı sıra mağazalarımızda satılan gibi hiç et hormonlar ve antibiyotikler vardır.

3. Diyet flavonoidler yüksek miktarda ve sağlıklı yağlar

Okinawalılar doğal tahıl, kök sebzeler, tatlı patates, yeşillik ve soya ürünleri yemeye (değiştirilmemiş!). Karaciğer için mükemmel böyle miso veya tempeh keten gibi ürünler ve menopoz kadınları rahatlatır. Böylece kadın çok daha iyi hissediyorum ve komplikasyonların sayısı azalır. Ayrıca acı kavun kullanmak kabul etti. Bu B vitamini, C vitamini, kalsiyum, magnezyum, çinko, fosfor, demir ve beta-karoten içermektedir. o da kan şekeri düzeylerini azaltmaya yardımcı olur ve hatta diyabet için bir çare olabilir.

4. Kalori sınırlaması

Okinawa yemek yok. Onlar hissediyorum% 80 oranında tok zaman durduğu göre bir tekniği uygulamak. Kalori kısıtlaması - oldukça tartışmalı bir yöntem, ancak son çalışmalar (malnütrisyon ile karıştırılmamalıdır) sağlık ve uzun ömür için somut faydalar sağladığını küçük sınırlamalar göstermiştir. Bir yandan, kilo, diğer yandan, bu nedenle iyi durumda vücudu tutan hücreler sağlıklı, genç ve yaşlı hastaları imha edildiği otofajinin sürecini, aktive edecek. Vücut biriken kiri çıkarmak mümkün değilse, bu kalp ve nörodejeneratif hastalıklara yol açabilir.

Başka bir teoriye göre kalori kısıtlaması bağışıklık sistemini uyarmak düşündürmektedir ve koruma durumunu geliştirir, uzun ömürlülük genlerin aktivasyonuna yol açar hafif stres neden olur.

5. Günlük egzersiz

Okinava vücut için ama zihin için sadece yararlıdır pratik günlük egzersizleri kabul etti. onlar karmaşık sonunda veya rahatlatıcı yoga dersten sonra nasıl hissettiğini büyük bir düşünün. mücadele durumda zihin ve beden saklamanızı sağlar Çoğu egzersiz yapıyor tai chi, karate, bahçe işleri, dans, yoga ve savaş sanatları. Buna ek olarak, hiç kimse içiyor. onlar kalsiyum açısından zengin olan bitkilerin çok yemek çünkü Ayrıca, osteoporoz çok nadir durumlardır. Onlar da açık havada çok zaman ve vitamin D aktive ve kemik sağlığı sağlığını geliştirir güneşi, geçirirler.

6. Pozitif tutum

Okinawalılar iyi stresli durumlara yanı sıra hayata farklı genel görünümle baş etme yeteneğine ile karakterizedir. Bunlar hayatın daha yavaş bir hızda var ve onlar aile ile yakın bir ilişki sürdürmek. kalp hastalığı olan kişilerde mevcut olan bir amino asit - Laboratuvar testleri gomotsesteina düşük bir seviyesi göstermiştir. Batı'da daha kalp hastalıklarına yakalanma% 80 daha düşük riski Okinawa halkı.

7. Kapalı gruplar

İnsanlar - sevdiklerinin sevgisini ve desteğe ihtiyacı sosyal varlıklarız. yaşlı Okinawalılar% 80'i kendilerini veya bir eş ile yaşamak, ancak, toplum ile ve spor oynayabilir, yaşlılar için merkezler ile olan bağlantıları kesilebilir farklı oyunlarda yer almak ve sadece konuşmak asla. Okinawa'da yaşlı hala toplumda ve saygı önemli ağırlığa sahip.

8. Arama "ikigai"

"Ikigai" anlamıyla olarak tercüme "hayatın anlamı". Emeklilik - Okinawa'da bir yabancı gelenek. Adanın sakinleri kimse kaç yıl bir kişinin olursa olsun sadece kendisi için yaşamak ve gerektiği konusunda hemfikirdirler. Onlar her zaman başkalarına yardım ve yeni bir misyon bulmaya çalışın.

Maneviyatın 9. Kalkınma

Maneviyat (değil din) - Okinawa yaşamın önemli bir parçası. Bir sabah ritüeli vardır, grup meditasyon, başkalarının yararına çalışan bir gruba ait olma duygusu, bir şey daha elde etmek için birlikte çalışmak. Kendi görüşüme göre, bu ruh uyanır çünkü sakinleri, müzik ve dans da ilgileniyoruz. banjo - - Yerliler Okinawan geleneksel müzik aletlerini çalmaya ve genellikle kamu kutlamalarında toplanır. Okinawa'da Kadınlar rahibeler ve şamanlar düşündü.

10. Doğu ve Batı tıp yaklaşımları

hapları her hastalığı ve kendi sağlığının özel bakım gerektirir Batı düşünce şeklinin aksine, Okinawalılar genel sağlığı elde etmek birleştirdi. Onlar şaman şifa uygulamalarını, ruhsal uygulamalar ve bazen Batılı yöntemleri kullanın. Yaşlı kadın köylerde şamanlar ve manevi liderleri olarak aktif bir rol oynamaktadır. Günlük yaşamda, geleneksel Çin tıbbı ve Ayurveda özgü olanlar gibi antik ot kullandı. Örneğin, zerdeçal büyük miktarlarda (özellikle çay) kullanılır. Karaciğer üzerinde olumlu bir etkisi olan bir antioksidandır.

Hepimiz Okinava adası bilge insanlardan bazı hayat dersleri öğrenebilirler.