Panik atak: korkuyu yenmek için

Anksiyete hissi her insanda periyodik olarak ortaya çıkar. Çoğu durumda bu süreç kontrol altına alınır, ancak bazen endişe çok müdahaleci olur ve panik bozukluğa dönüşür. Sorun şu ki bir sonraki panik atak ne zaman önceden belirleneceksin. Üstelik, ilk başta kan basıncında veya hatta kalp krizinde atlama şartınızı kabul edebilirsiniz. Hipertansiyon ve panik atak belirtileri birbirine çok benzemektedir. Aralarındaki fark sadece finalde. Hipertansiyon, beslenme, yaşam tarzı ve antihipertansif ilaçların düzeltilmesi olmaksızın kendiliğinden geriye gitmez ve çoğu panik atak kısa bir süre için yapılır. Bir anksiyete bozukluğu yaşıyorsanız, durumunuzun sakinleştirici olmadan hafifletilebileceğini unutmayın.

Panik atak ile nasıl başa çıkılır?

Endişeli (panik) bozukluk, problemleri her detayda görmeye başladığınızda hayatınıza girer. Durumun önemini abartıyorsunuz ve belirgin bir sebep olmadan endişeleniyorsunuz. Panik atak, sinir sisteminize güçlü bir darbe vuran biriken kaygı pitmesidir. Sadece birkaç dakika sürer. Doğru tutumla, hiçbir şeyin gerçekleşmeyeceğini biliyorsun ve bu tatsız durum yakında ortadan kalkacaktır. Üzerinizde korku varsa, sabaha kadar yaşayamayacağınızı düşünebilirsiniz. Sürekli korku içinde yaşayın, başka bir saldırıyı bekleyin, çok zor. Panik sizi her yere götürebilir: evde akşam yemeği için rahat bir atmosferde, endişeli düşünceler, işyerinde veya bir alışveriş merkezinin köşkünde geceleri.

Birkaç çeşit anksiyete bozukluğu

Birçok anksiyete bozukluğu türü vardır. Birisi bu rahatsızlığı çocukken ilk kez ziyaret ediyor ve sonra yavaş yavaş erişkinliğe geçiyor. Birisi sosyal bir fobiden muzdarip ve çok sayıda kişinin tıkanık olduğu yerlerde olmak üzere panik atakların farkına varıyor. Birisi belirli bir fobiden rahatsızlık duyar. Bazı hastalarda birkaç anksiyete bozukluğu vardır.

Hastalığın belirtileri

Anksiyete bozukluğunun başlıca belirtileri olan Serdy, çaresizlik hissi, kalp çarpıntısı, sıcak basması, aşırı terleme, baş dönmesi, yoğunlaşmanın zorluğu, unutkanlık, hızlı nefes alma ve panik atak çağrılabilir. Bu faktörlere ek olarak şeker hastalığı diyabet, hipertansiyon, endokrin hastalıklar, alkol, uyuşturucu, irritabl bağırsak sendromu, astıma neden olabilir.

Panik ataklara adet öncesi sendrom neden olabilir ve ayrıca ilaç almanın bir yan etkisi olabilir. Saldırıları gözetimsiz bırakırsanız sorununuz daha da kötüye gidecek ve ciddi komplikasyonlara neden olacak: depresyon, düzenli baş ağrısı, intihar düşüncesi. Kalan ilk adımı atmak için bir psikoterapist veya bir nörolog danışmalısınız. Buna ek olarak, bu rahatsızlığı tedavi etmek için birçok basit ve etkili yol vardır.

Doğru nefes alma

Yanlış solunumun kaygılı bir rahatsızlığa neden olduğu kanıtlanmıştır. Nefes almadan yavaş nefes almayı deneyin. Bir dizi derin solunumdan sonra, birkaç saniye nefes almaya çalışın. Bu uygulama vücuttaki karbondioksit miktarını dengeler.

Aerobik egzersiz

Panik atak vücudunuzdaki adrenalin miktarını arttırır. Normale hormon korkusu miktarı getirmek aerobik egzersize yardımcı olacaktır. Spor faaliyetleri kaslardaki gerilimi azaltacak ve günlük aktiviteler için gerekli enerjiyi sağlayacak.

gevşeme

Rahatlamanıza yardımcı olacak birçok şey var. Sıcak bir banyo yapın, meditasyon yapın, ormanda yürüyüşe çıkın veya profesyonel bir masör hizmetine başvurun.

Birisiyle konuş

Kaygıların üstesinden gelmenin en iyi yolu dikkat dağıtır. Kafanıza rahatsız edici düşüncelerden kurtulun, kalpten birine seslenin. Bir arkadaşın tavsiyesi istemeyin, durumunuzda "ruhunuzu dökmeniz" yeterlidir. Sıradan bir telefon bile stresini önemli ölçüde azaltacaktır.

Negatif Düşünmeyi Durdur

Kaygı, zihniniz olumsuz düşüncelerle dolu olduğu sürece kaybolamaz. Kontrol edilemez panik atakların kaynağı burada. Bir sonraki maça giden tetikleyicileri unutmayı öğrenin. Kalp atışlarınızı dinlemeyi bırakın ve bir darbe daha bekleyin. Olumlu düşünceler ve en sevdiğiniz hobilerden sürekli korkmaktan vazgeçin.