Otojenik eğitim nedir?

Otojenik eğitim, gerekli dalgaya uyum sağlamanıza yardımcı olacak bir beceridir. Bunun, istenen nesne üzerinde yoğunlaşabileceğiniz bir yetenek olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu beceri, bu meslek sahipleri için, maksimum yoğunlaşmaya ihtiyacınız olduğunda çok önemlidir: karmaşık operasyonlar öncesi pilotlar, sporcular, sanatçılar, doktorlar.

Bu yöntemi bir psikologun yardımı olmadan uygularsanız, hayatınızdaki zor ya da çok önemli anı yaşatmanıza yardımcı olacak bir rahatlama durumu elde edersiniz. Buna ek olarak, gücünüzü geri yüklemek, stres veya gerginliği gidermek, hap almadan dinlenmek, ağrı kesmek veya sınavdan önce heyecan duygusunu ortadan kaldırmak daha kolay olacaktır.

Bilimsel bir bakış açısıyla, otojenik eğitim etkin bir psikojenik, psikoterapötik, psiko-profilaktik yöntemdir. Yönü, kendi kendini düzenleyen homeostatik mekanizmalarda dengeyi yeniden sağlamaktır.

Bu yönde, otodidaktik veya kendi kendine eğitim, kendi kendine hipnoz ve kas gevşetme unsurları bulunur. Aynı zamanda hipnoterapinin bir bileşenidir. Otojenik eğitim, hastanın aktif olarak katılması ve terapi sürecine katılması hipnozun farklılıklarından biridir. Hipnoz kullanıldığında, pasif bir rol üstlenir.

Alman hekim Johann Schultz 1932'de ilk kez bu yöntemin bir tedavi edici olarak kullanılmasını önerdi. Rusya'da sadece 1950'lerin sonlarında ilgilendi.

Terapötik etki kurtarma reaksiyonlarının yönetimi vasıtasıyla sağlanmaktadır. Sonuç olarak, sinir sisteminin parasempatik bölümündeki ses yükselir ve tüm iç organların aktivitesini düzenler ve vücutta meydana gelen metabolizma sorumludur. Otojenik eğitim bireyin stres reaksiyonlarını nötralize etmeye yardımcı olur.

Bazı bilim adamları, bu tekniğin beyindeki hipotalamik ve limbik bölgelerin aktivitesini zayıflattığı görüşündedir. I. Schulz'un sınıflandırmasına göre, iki bölüm vardır. Bu, "en düşük" ve "en yüksek" derecedeki otojenik eğitimdir. İlk durumda - kendine hipnoz ve gevşeme amaçlı bir dizi egzersiz. İkinci hastada, derinlik ve yoğunluğun değişen bir trans girişi. Rusya'daki en yüksek otojen eğitim düzeyi, ilk olarak M. Schefet tarafından 2003 yılında geliştirilmiş ve tanımlanmıştır.

Birincisi "aşağı" sınıflandırmaya karşılık gelen otojenik eğitim, dönüşümlü olarak uygulanan altı adımdan oluşur:

• Kas tonunu veya "ağırlığı" rahatlatmak için çalışan egzersizler;
• Özel bir şekilde hareket eden, cildin damarlarını genişleten "ısı";
• Normalleştiren kalp atışı - "nabız";
• Üniform ve spontan solunum sistemi üretin - "nefes al";
• Kan dolaşımının iç organlarda normalleştirilmesi - "güneş pleksusu";
• Baş ağrılarının kesilmesi veya hafifletilmesi, "soğuk aln" dır.

"Anahtarlama", I.Shultz'un en düşük alıştırmalara sunduğu temel kavramdır. Bu egzersizi kullanarak otojen egzersiz, serebral korteksin aktivitesini düşürür. Bu durum şüpheye yakın - yani hipnotik uykunun ilk aşaması.

Bu eğitimin beş kategorisi vardır:

1. Tahriş edici faktöre kayıtsız bir tutuma dayanmaktadır - etkisiz hale getirme ( özofagusun yaygın spazmı ve diğer problemlerle allerjik reaksiyonları durdurmak);
2. Zihinsel doğanın oluştuğu gizli süreçleri aktifleştirir (enürezis ile yardımcı olur, vb.);
3. Bağımlılığı kaldırır - geri çekilmeye yöneliktir;
4. çelişkili;
5. En yumuşak destekleyici, hastanın yalnızca olumlu niteliklerinin gelişimini uyarır.

Bu eğitimler nevrasteni, nevrozlar, psikosomatik hastalıklar, fonksiyonel bozukluklar ile gösterilir. Bronşiyal astım, anjina pektoris, kabızlık, mide ülseri tedavisinde iyi sonuçlar verirler.

Kompulsif sendrom, deliryum, vejetatif krizler, somatik ataklarda pozitif sonuç alınamamıştır.