Nasıl metabolizmayı hızlandırmak için?

belirlemek için denemeden önce alışverişini hızlandırmak için nasıl vücutta maddeler, önce onu yavaşlatmak için neyin sebep olduğunu bulmak gerekir. Bu durumun nedenleri, birkaç tane olabilir:

• genetik yatkınlık;
• yaş;
• Vücut özellikleri;
• hormonal bozukluklar;
• sinir gerginlik.

Doğal olarak, tüm nedenler ele alınabilir ve bunların çözümleri her zaman nasıl metabolizmanızı çalıştırmak için söylemezler ama kurtarma tamamlamak için gayret gerekir. onun verimliliği çok yüksek olmakla beraber, bu tedavi yaklaşımı, kapsamlı olmalıdır.

Amacımız temel yöntemler, uygulamada hızlandırmak yardımcı olacak kullanımını tanımlamaktır metabolizmasını vücutta:

1. yüksek verim için bir yöntem, kas kütlesinin miktarının artırılmasıdır. Kas hücreleri yağ sekiz katı bir etkinlik göstermiştir. Bu nedenle, geri kalan bir halde, son çok daha fazla kalori yakmak. Üstelik, fiziksel uygunluk geliştirmek için (() sporları yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme) anaerobik aktivitenin her türlü idealdir Meslek vardır.
2. anaerobik eğitimden sonra yüksek etkisi sadece düzenli olarak ders var olduğunu unutmayın. Maksimum etki için, egzersiz sırasında kalp hızı değeri en büyük 70% dahilinde olduğuna emin olmak gerekir (maksimum kalp hızı seviyesinde: 220 - yıl sayısı = Kalp atış hızı en yüksek noktası). Bu durumda, en yüksek metabolizma hızı.
3. kahvaltınızı unutmayın. Vücutta metabolizmayı hızlandırmak amacıyla, tamamen kahvaltı her sabah gereklidir. Geceleri yiyecek almadığı vücut olarak, bu değişimi yavaşlatır maddeler. Eğer yeterince kahvaltı yemezseniz hücreler işlerini yavaşlatmak ve rezerv yağ birikmeye başlar.
4. Yemekler sık ve fraksiyonel olmalıdır. Diyet, metabolizma hızlandırır, sık öğünler içerir. Uzun süre vücut yiyecek almak değilse, o sonuçta metabolizma yavaşlar açlık moduna girmek başlar. Eğer daha sık yaparsanız bir kural olarak, insanlar daha az yemek: yemek yemek değil, vücudun içine düşmek kalori miktarını kesmeyin unutmayın. Altı için üç ana öğün ayrılması - En iyi gıda gibi.
5. Yemekler doğru olmalıdır. Yaklaşık diyetin% 25-30 proteinli gıdalar (yumurta, tavuk eti, bitter çikolata, ceviz) metabolizmayı hızlandırır, olmalıdır. Ayrıca olarak katalizör metabolizması yeşil çay içme günde iki kez olabilir. Sizin diyet lifi içeren ürünlerin çok olması gerekir. Vücut kalori harcamadan bunu kırar.

Vücutta metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır en uygun ürünler - bu deniz (özellikle balık), var domates, çilek (özellikle yaban mersini), hemen hemen tüm meyve ve bitkileri.

Bol miktarda sulu şeyler. Vücut sıvısı kaybettiği zaman, bu vücut sıcaklığı üzerindeki etkisi vasıtasıyla metabolik hızını azaltmaktadır. susuz hücreler, vücut sıcaklığı hücreleri düşer ve uyarır zaman yağ depolamak.

sıvının optimal miktarı günde 2.5 litre -primerno tüketilen. Eğer soğuk su içerseniz, bu da etkinleştirmek için yardımcı olur metabolik süreçleri: vücut sıvıları içmek sıcaklığını yükseltmek için bir şey üzerinde enerji tüketmek zorunda. Ancak, bu suyun buz olması gerektiği anlamına gelmez: her zaman anjin riski olduğunu unutmayın.

son şey nota: En güç kaynağı tüm gereksinimleri karşılar ve vücut ağırlığı azalır değilse, o endokrinoloğa ele almak gereklidir. tiroid bezi ile ilgili sorunlar olabilir.