Jimnastik, yoga, su aerobik - hamile kadınlar için yararlı egzersiz

Hamile kadınlar için Ders - anne ve çocuk sağlığını korumak için ilk yolu - en önemlisi gelecekte önemli bir teslimat için hazırlık parçası ve olduğunu. Hamilelik sırasında ve beklerken Her kadın ve çocuğu doğar günün korkusu. Bütün, arkadaşları ve tanıdıkları sonra, o bilir doğum - bir çok acı ve tatsız süreç. Dahası, anne ve bebek için travmatik hale ne hakkında birçok hikaye vardır.

doğum sürecini kolaylaştırmak, bu korkuyu yenmek güvenini kazanmak ve en üst düzeye çıkarmak için, onlar temel tanıma olabilir hamile kadınlar, kurslar tasarlanmıştır nefes tipleri ve uygun nefes alma egzersizleri öğrenmek etkili itip, ağrıyı dindirmek için karın, perine ve pelvis kasları geliştirmek, dinlenmek öğrenmek .

Ne seçilir?

Bugün faaliyetlerinin aralığı çok büyük olduğunu, ancak anne adayı 1-2 kursları yeterli olacaktır. Evin güvenli bir atmosfer yaratmak için, çocuk yuvası donatmak ve çocuk kıyafetleri bir demet satın almak gerekir çünkü Birincisi, çünkü bebeğin doğum için hazırlık, zaman muhtemelen şiddetle, özlenecek. anne ve bebeğin sağlığı refahı üzerinde etkisi olacaktır çünkü İkincisi, biz, iyi bir dinlenme ve iyi bir uyku hakkında unutmamalıyız. dinlenmiş yaklaşılması gereken bırakın, o yüzden yıkalım için, daha iyi ilk etapta yapılacak?

Gelecekteki annenin Okulu

hamile kadınlar için özel teorik egzersiz, doğum ve evde bir bebek için hazırlayacaktır. Böyle kurslarda söyleyecektir:

• Hamilelik sırasında beslenme ve davranış;
• öncüleri doğum ve kavgalar (anında, ne yapacağını, nasıl emek başladığında aramaya davranmaya ve kadar);
• anne ve bebek için bir çeyiz (özellikle ne hastaneye getirmek ve her zaman döndükten sonra çocukla evde olması gerektiğini);
• çocuk (tozlar, kremler, bebek bezleri) için kozmetik hakkında ecza dolabında, yetkili ve çocuk için gerekli ilaçların ait;
• emzirme;
• yapay beslenme ve tamamlayıcı besleme hakkında;
• Bebeklerde, belirtileri ve ortaya çıkmasını önlemede arasında olası hastalıkları.

özellikle yararlıdır hamileler için Bu ipuçları bir ilk çocuk varsa. Çocuğun bakımı ve tedavisi konusunda temel bilgileri öğrenerek, onun doğum nedeniyle cehalet zorluklarla az koşmak bekliyoruz sakin olacak. Tabii ki, literatürde okuyabilirsiniz, ama yine de, bir yetkili çocuk doktoru tavsiye ve fırsat herhangi bir iç şüphe yararlı olabilir çözmek için.

Teoride ile ilgisi her şeydir. Ve uygulama "içinde" bir kadını gerektirir?

yüzme

Hamile kadınlar için havuzda Sınıflar - devlet güvenli biri, düşmeler, burkulma ve yaralanma riski vardır çünkü. Aynı zamanda su aerobik veya yüzme anda izin verilen sadece sağlıklı bir komplikasyon olmadan koşulu, bu nedenle önceden iyi bir jinekolog danışmak, ama hamile kadınlar için neyin iyi olduğunu söyleyecektir.

En güvenli yüzme stili - her zamanki "tarama" ya da "sırtında tarama." değil bir spor Olimpiyatı, uzanmayın yok, eşit nefes ve dinlenme unutmayın - hamile kadınlar için havuzda egzersizler unutmayın. 150-200 metre - Şimdi sıra maksimum mesafe yüzmek var. yorgun İlk duygu olarak sırt üstü yatmak ve sadece su üzerinde yatmak, sırt, kol ve bacakların gergin kasları gevşer. özel yüzme yüzmek kurulları tarafından kolaylaştırılabilir.

Eğer dalmaya seviyorsanız, kendinizi bu zevki inkar etmiyoruz. Bu doğum sırasında çok yararlıdır Solunumunuzu, kontrol etmeyi öğrenmelisin yardımcı olacaktır. Bu arada o nefesinizi tutun için uzun zamandır bir kadın, daha kolay doğum olduğuna inanılmaktadır.

su aerobik

yüzmek ya da aşırı stres korkuyor olamaz olanlar için, hamile kadınlar için su aerobik icat etti. Bu egzersiz sadece sığ bir derinlikte, her zamanki (örneğin koşma, yürüyüş, dambıl ile elementlerin, yüzme tahtaları) aerobik gibi gerçekleştirilir.

Hamile kadınlar için iyi yüzme ve su aerobik? Birincisi, iyileştirilmesi kadın sağlığı - metabolizmasını, kalp, dolaşım sistemini geliştirir, kan basıncı ayarlanır. İkinci olarak, garantili kilo kontrolü seçeneği ve gebelik sık sonuçlarından kurtulmanın olasılık - streç işaretleri ve varis, su masajı, çünkü cilt nazikçe. Üçüncüsü, bunun nedeni çocuğun, hızlı bir kilo artışına mükemmel stres eklem üzerindeki yükü, özellikle omurga, azaltır. Dördüncüsü, daha kolay savaş, girişimleri ve doğum aşmak için yardımcı olan bir özel nefes teknik geliştirdi.

Sonunda, bu ruh halini iyileştirir hamile kadının, o bekler kime bebek, bu nedenle, ve.

Hamile kadınlar için yoga

yüzme, hamile kadınlar için yoga, fayda ve zararlarının hem getirebilir bir sınıf olduğu gibi, bu kesinlikle katılıyor jinekolog size ile koordine edilmelidir. önerilmez yoga sınıfı:

• Bir düşük tehdidi;
• zaman, uterusun hipertonisite;
• plasenta aşağıda;
• hipertansiyon veya hipoksi;
• gebeliğin ikinci yarısında toksikozunun de;
• anemi;
• kalp-damar sistemi hastalıklarının;
• Hamileliğin ilk ve son üç ayında.

doktordan onay almış olması, kursa başlayabilirsiniz. Hamilelik ve mükemmellik için kendi tekniği önce yoga yaparsanız, işgal ve bağımsız olarak evde devam edebilir. Bu yeni hobi bulursanız, daha iyi bir eğitmenin yardımıyla başlatın. Vücut bu tür ağır yükler hazırlanmak için zaman geçtiğinden bu yüzden iyisi, gebelikten önce bir sınıf başlatın.

Tabii ki, egzersiz hamile kadınlar yoga için muazzam avantajları vardır:

• doğum için kas ve bağ elastikliğini arttırır;
• omurgayı güçlendirir;
• önemli ölçüde emek ve teslimat kolaylığı hangi özel nefes tekniği, geliştirir;
• doğumdan sonra daha hızlı iyileşme.

Ayrıca özel egzersizler yardımıyla rahim tonunu değiştirip doğum sırasında zorluklar birçok önlemek için, anne karnında malprezentasyon çocuğu değiştirebilir.

Hamile kadınlar için Spor

yürüyüş yanı sıra oturarak ya da yatarak fitball (büyük top) ile hamile kadınlar için bir anlamı spor kursları, pozisyonun egzersiz altında. Tüm germe ve kas geliştirmek için tasarlanmış ve gebelik sırasında ciddi sapmalar durumunda hariç hemen her şeyi izin verilir.

Nasıl yapmalı?

Hamile kadınlar için fiziksel aktivite ile ilgili kurallar olmayan gebe aynıdır:

• Sabah egzersizleri yapmak;
• aç karnına ve yemekten sonra bunları yapmayın;
• Işık geçirgen giysilerde elbise rahat ayakkabılar kullanın aşırı ısınmayı ve bayılma riskini ortadan kaldırmak için;
• değil kaygan zemin girişme (daha iyi - on kauçuk paspas), yaralanma riskini ortadan kaldırmak için;
• aşırı çalışma yok.

Ne yapamaz?

Hamile kadınlar için ne bir ders herhangi üç aylık dönemde, sağlık herhangi bir durumda yasak ve? sıkı kısıtlamalar vardır:

• Binicilik;
• Su aktif spor - sörf, su kayağı, sürmek;
• (Nedeniyle oksijen açlık riski) dalma;
• Uzun mesafe koşuları ;
• kış sporları (kayak, paten, snowboard);
• bisiklet;
• Derin bükülme ve sapma;
• (Yükseklikten suya dalma dahil) keskin hareketler atlama.

Ana şeyi unutmayın! Fiziksel aktivite sadece aşırıya kaçmadan iyi ve akıllıca yaklaşım ise, sizi ve çocuğunuzu yararlanacaktır.

Birincisi, doktorunuza kontrol sporun bir çeşit girme onun onayını almak.

İkinci olarak, sadece hamile yükler için izin işgal, bu maraton koşmak ve dağ başında fethetmek için gerekli değildir, etkinlik güvenli olmalıdır.

Üçüncüsü, yorgunluk ya da sağlığınızla ilgili ilk hissine bir peretruzhdaetsya mola yoktur.

Dördüncüsü, sağlıklı bir diyet - herhangi bir fiziksel aktivite ayrılmaz bir parçası, bu spor veya yüzme olabilir, bu yüzden daha fazla vitamin, (daha iyi diyetten çıkartılır gazlı içecekler ve Burger) taze meyve ve sebze, et ve balık, az karbonhidrat, yağlar yemek ister .

Ve tabii ki, her zaman tam bir uyku için, önünüzde bütün uykusuz gece çünkü iyi bir zaman olmalı!