İskandinav sopayla yürümek: Hemen hemen hiç kontrendikasyon yok!

Bugün insanlara sopalarla neşeyle yürümek büyük Vatanımızın tüm şehirlerinde şaşkınlık içindedir. Sopalar şekildeki kayak benzeri ancak kayaklar, hiçbir yerde görülecek olan rastgele yürümek şaşkın ve ilgi neden olur. Bunun unutkanlığın bir tezahürü olmadığını çok az insan biliyor ancak son zamanlarda bize yeni bir fitness getirerek İskandinav yürüyüşü yapıyor.

İskandinav yürüyüşü nedir?

Bu bir çeşit egzersiz. Sınıflar genellikle açık havada gerçekleşir ve özel sopalarla yürürler. Başlangıçta, bu yürüyüş yaz aylarında iyi bir şekle sahip olmak isteyen kayakçılar için yaratılmıştır. Bununla birlikte, bu fikir o kadar etkiliydi ki, profesyonel sporcuların dar bir alanının dışına hızla taşındı ve bağımsız bir spor yönü haline geldi. Bugün için hiçbir evrensel İskandinav yürüyüşünün basitçe mevcut olmadığını söyleyebiliriz. Kilosunu doğal bir şekilde kaybetmeye yardımcı olur, vücudun fiziksel şekli iyi durumda kalmasına yardımcı olur. İskandinav sopayla yürümek (bunun üzerinde kontra-endikasyonlar, hemen hemen hiçbiri söylememeliyim) spor eğiticileri, rehabilitologlar ve fizyoterapistlerin spor programlarına güvenle girdi. Gerçek şu ki, bu tür bir spor etkinliği gerçekten etkili ve her yaştan kullanılabilir. İskandinav yürüyüşünün özü nedir?

İskandinav Yürüyüşü: Teknoloji

Yürüyüş için, kişinin yüksekliğine bağlı yüksekliği olan özel çubuklar gereklidir. Fin bilim adamları tarafından önerilen formüle göre hesaplanır: 0,88 faktörü ile çarpılan koşu ayakkabı tabanının yüksekliği büyümeye eklenir. Çubuklar, eğer doğru seçilirse, gövde, omuzlar, sırt üst gövdesi üzerindeki yükü artıracaktır. Şunları karşılaştırabiliriz: Atletik yürüme ve bisiklet, kasların% 45'ini içerir, koşu -% 65 ve% 90 - sopalarla Nordic yürüyüş. Kontrendikasyonlar, herhangi bir formda olduğu gibi elbette vardır, ancak bunlar çok önemsizdir. Ve esasen son yaralar nedeniyle aktif olarak hareket etme olanağına sahip olmayan insanlarla ilgileniyorlar. Eğer yürüyebilirsen, sopalarla yürüyebilirsin. Daha fazla enerji tüketir, bu nedenle yürüyüş kilo vermek için çok etkilidir. Normal bir yürüyüş gibi bir buçuk saat, - ve bir kişi yaklaşık 600 - 1000 kilokalori kaybedecek. Doğru, sihirli şey İskandinav sopayla yürüyor mu?

KONTRENDİKASYONLARI: Sopalarla kim yürüyerek zararlı olabilir?

Kimse yok Ve bu iyi haber. Yüklerin özel bir dağılımı dayanıklılığın artmasına ve dolayısıyla eğitim süresinin uzamasına katkıda bulunur. Sopalarla birlikte adım adım genişler, kalçaların kasları ve uylukların arkası eğitilir. Kaslar daha esnek ve kabartılmış hale gelir. Buna ek olarak çubukların kullanılması eklem üzerindeki yükü azaltır; bu da hamile kadınlara ve fazla kilolu kişilere yürümenizi sağlar. Koşunun kontrendike olduğu kişilere (eklem ağrısı, skolyoz veya diğer durgunluk bozukluklarına) gidebilirsiniz . Kalp problemleri nedeniyle herhangi bir kardiyo operasyonu kontrendike olursa, İskandinav sopayla yürümek istemektedir. Kontrendikasyonlar, gördüğümüz gibi pratik olarak yok olup, bu durum bu türden bir çok kişiyi cazip kılmaktadır.