Egzersiz sonrası ne kokteyl en iyisidir?

Bir normal e¤itilmesinde gıda denekten elde gereken protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4 gramdır. Ağır fiziksel emek yapan Profesyonel sporcular ve insanlar, bu hala hacmini yarısını artırmalıdır. Birçokları için bu garip gelebilir, ama proteinli gıdalar hem kilo kaybına ve aynı zamanda inşa kas az katkıda bulunur. Bu nedenle, isteyen insanlar ekstra kilogram kurtulmak için ve sadece eğitim gider olanların "şişirmek" yararlı protein sallar olmasını sağlamak için. Onlar hazırlamak için ne Hakkında makalemizde ayrıntılı olarak tarif eder.

Protein kokteyli: önce veya egzersiz yaptıktan sonra içki

halen tartışmalıdır soru: bir protein shake içmeye? Enerji içeceği kullanımı kuvvetli egzersiz öncesinde veya kapanmasından sonra 30-60 dakika boyunca birkaç saat için izin verilir. Daha da iyisi, vücut egzersiz sırasında enerji üretecek olan amino asitlerin kompleksin sınıfların başlamadan önce yarım saat alır ve kas kütlesini yok etmez.

egzersiz yaptıktan sonra bir kokteyl İçme iyileşmek için sadece gereklidir. Şu anda bir deri bir kemik vücut iyi protein içecekleri kullanımını sağlayan, hangi besinleri emer.

yüksek protein içeriğine sahip kokteyl

Çoğu profesyonel sporcular egzersiz sonrası içecek, peynir altı suyu proteini hazırlanmasında kullanmayı tercih. bir protein ekleyin ve böylece onların besin ve kalori değeri iyileştirilmesi, içecek hazırlama evde olabilir.

Kokteyl, aşağıdaki reçeteye göre hazırlanmıştır kas büyümesi için eğitim, sonra, 1400 ml yaklaşık 132 g protein ürününü içerir. Sadece 40 gram arasındaki bir zaman sindirilebilir protein ve sıvı hemen oldukça zor, elde edilen hacminin yaklaşık yarım litre içecek olduğu göz önüne alınırsa 3 doz her 2 saat içinde arzu edilen ayrılmıştır.

protein içeriği yüksek ve serum proteininin eklenmesi ile kokteyli hazırlanması için karıştırıcı kapta altı maddeleri bağlanmalıdır. Bu yağı alınmış süt (400 mi), 2 bardak lor, 4 yağsız kepçe tatmak için konserve protein (kaşığı başına 16 ug protein), bir çift kaşığı Yunan yoğurt, ahududu (100 g) ve muz. İçinde protein içeriği de oldukça iyidir yaklaşık 64 gram, olurdu oysa, toz protein kokteyli ilave edilemez.

Bal ile Eggnog

Bazı sporcular bir süt alternatif ve süt proteini içecekler gibi Eggnog egzersiz yaptıktan sonra kullanmayı tercih ediyorum. Bu yumurta proteini gücü ve kas binanın kurtarma hızlı olacaktır, yani daha hızlı süt sindirimi gerçeği kaynaklanmaktadır. Orada yok bu ifadenin doğruluğu içinde bir uzlaşma yoktur, bu nedenle kokteyl bu iki tip kolaylıkla değiştirilebilir veya birbirinin yerine kullanılabilir.

egzersizlerden sonra Eggnog hazırlamak için şunları yapmalısınız:

1. 5 soğuk su ile soğutulur ve kabuktan temizlenmiş, haşlanmış yumurta yemek.
2. el blenderi kap proteinin geri kalan sütün, bütün yumurta, 1 ve 4, 200 ml dökün. lezzet kokteyl için sıvı bal çay yatağında eklenir.
3. Tüm malzemeyi iyice içki kullanıma hazır olarak kabul edilebilir, bundan sonra, çırpılmış edilir.

30 g protein, 10 g yağ ve karbonhidrat içeren bu besin kokteyli.

krem peynir ile hızlı bir protein shake

Çoğu insan egzersiz proteini süt ürünleri temelinde sallar sonra pişirmeye tercih ederim. Süt, yoğurt, peynir bina proteininin yeterli bir miktarını ihtiva etmektedir. Ve bu egzersiz tükettikten sonra kas büyümesini uyarmak için gerekli olan tam da budur.

bir çalışmadan sonra basit bir protein çalkalama sadece üç maddeler hazırlanabilir. Blender iyice çırpılmış süt (250 mi), süzme peynir (100 g) ve olgunlaşmış muz kapta bu amaç için. birkaç dakika içinde basit işlemlerin sonucu olarak, sağlıklı ve besleyici bir içecek pişirebilirsiniz. Bu arada, bütün malzemeyi size yağ minimum yüzdesinin seçmek gerekir.

Daha da besin proteini içki malzemeler içinde (muz) kakao tozu birini değiştirerek hazırlanabilir. blender kapta yoğun Kamçılama sonucunda lezzetli ve besleyici çikolata içeceği döner.

Evde eğitim bir blender içine peynir 100 gram,% 1,6 süt yağ içeriği ve kalitesi kaşığı kakao tozu bir bardak çırpılmış edilmelidir sonra kokteyl hazırlamak. 4 g, karbonhidrat ve - - 9 g bu içeceğin bileşim içinde protein içeriği 28 g, yağdır

muz Doğal protein shake

eğitimden sonra hızlandırılmış kas büyümesi, birçok sporcu bu kokteyl içmeyi tercih:

1. sabit kase blender yağ düşük yüzdesi süt 220 ml dökün.
2. yağsız yoğurt ve protein haşlanmış yumurta 50 g ekleyin.
3. En azından diğer katkı maddeleri bal (1 çorba kaşığı. Kaşık), muz ve zeytin yağı (1 saat. Kaşık) ilave edildi.
4. İçecek bir bardak içine döküldü, bundan sonra tüm bileşenler iyice çırpılarak.

eğitimden sonra böyle bir kokteyl hemen dersten sonra pişirmeye ve onların tamamlanmasından sonra en geç 45 dakikadan kullanmak arzu edilir.

yumurta akı dayalı Kokteyl

Aşağıdaki reçeteye göre hazırlanan protein içecek bileşim içinde ihtiva edilen proteinin yaklaşık 35 gr. Bu ekleme, peynir ve muz, yumurta sarısı, proteinler esasına dayanan hazırlanır. Eğer egzersiz yaptıktan sonra hemen bir sallamak içerseniz, daha hızlı kas geri yükleyebilirsiniz. Bildiğiniz gibi ek olarak, yumurta bulunan bir protein, hızla bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra bir kokteyl vücuda maksimum fayda getirecek, sindirilmiş ve.

Blender kabı kamçı gerekli Eggnog hazırlamak için bir ham yumurta ve 5 proteinin lor (50 gram), muz ve 100 ml su. İçecek hazırlandıktan sonra hemen içilmelidir. çiğ yumurtalar için kullanılan kokteyl olduğundan, soda içme önce kendi kapsamlı tedavi bakmak gerekir.

Akut antrenman sonrası çalkalama

kokteyl ana maddeler yanında meyve ve bir sebze değil, gerçek yanan kırmızı biber eklenir. Ve bu avantajlı dolaşım sistemi, kan seyreltici ve kan pıhtıları oluşumunun önlenmesi etkileyen biyolojik olarak aktif maddelerin faydalı içeriğidir. Buna ek olarak, kırmızı biber besinlerin asimilasyonunu hızlandırır.

Aşağıdaki sırayla pişirilmiş yanan kırmızı biber ile Akut egzersiz sonrası içecek:

1. Blender kabı 200 ml su dökülür.
2. En az yağlı peynir 400 g döküldü.
3. Son bir şey çay kaşığı toz kırmızı biber ekledi.
4. Tüm malzemeler aşırıya kaçmadan düzgün, kalın kütlesi kadar çırpılmış edilir.

Akut kokteyl hazır. Bu bir post-egzersiz olarak ve gün boyunca kullanılabilir.

çilek lezzet ile protein çalkalama

egzersizden sonra spor salonunda yapan kişiler yedekte, protein ve karbonhidrat veya enerji hem geri önemlidir. Bu nedenle, bir reçete protein içeceği seçerken besin değeri dikkat etmek önemlidir. İdeal olarak, protein ve yağ içeriği yüksek bir düzeyde olacaksa ve yağ - düşük. Bu besin değeri aşağıdaki tarife göre hazırlanan bir kokteyl sağlar. Bu 34 g protein, 26 g yağ, karbonhidrat ve en az 4 gram içerir.

Zengin bir çilek lezzet lezzetli bir protein (protein) kokteyl hazırlamak için, el blenderi kapta sadece üç malzemeyi kırbaç gerekir. Protein dengesi mutlaka sütü,% 1.5 (200 mi), süzme peynir (200 g) ve taze ya da dondurulmuş çilek 100 g mi kurtarmak için. Bu kokteyl sadece tamamen yeniden güç değil, aynı zamanda bütün gün iyi bir ruh vermek değildir.

peynir ve elma ile Yulaf içecek

Hemen hemen 800 mL, aşağıdaki reçeteye göre hazırlanarak elde edilebilir yüksek protein içeriğine sahip shake:

1. iyi şişirilir için Yulaf (100 g), 10 dakika boyunca su ile boşaltılmıştır.
2. Elmalar (2 adet). Çekirdekten temizlenir. Bu lif ek bir kaynak olarak soyun bırakılabilir.
3. yağsız lor 200 g hazırlamak.
4. Artık tüm Hazırlanan malzemeler (yulaf ezmesi, süzme peynir ve elma) karıştırma kabına yüklenir ve iyice pürüzsüz kadar dövdü.

yulaf ezmesi eğitim sonrasında protein kokteyl 45 g protein, 110 g karbonhidrat ve 7 g yağ içermektedir. Tesiste 2 doz içebilirsiniz. İlk kez - Bir sonraki yemekten 2-3 saat içinde - yarım saat eğitim ve diğer sonrasında.

yoğurt ile Blueberry sallamak

Bu kokteyl değil bir protein ve karbonhidrat çağrılabilir. Çok basit Açıklaması: Protein içeriği, hem de yağ, düşük ve karbonhidrat '60 Kullanımı egzersiz sonrası enerji rezervlerinin kazanımı için sporculara tavsiye edilir bütündür.

Bir egzersiz çok hızlı ve kolay bir şekilde piştikten sonra ev yapımı kokteyl:

1. Bir blender kapta kuru yulaf kabuğu, 60 g "Hercules" döküldü.
2. ilave soyulmuş muz ve donmuş yaban mersini 60 g sonra. Ayrıca taze çilek olsun, ama donmuş bir içecekle daha ferahlatıcı olabilir.
3. yulaf ve meyve sonunda düşük yağ ve katkı maddesi ile birlikte, doğal yoğurt ile doldurulur. Hemen hemen 300 veya fermente süt ürününün 400 gr gerekir. Bu yoğurt az eklemek mümkündür, o zaman içki daha bir kokteyl daha bir yüzlü gibi olacak.

kilo kaybı için egzersiz sonrası Kokteyl

kokteyller aşağıdaki 2 tarifleri sadece spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra kilo kaybı teşvik değil, aynı zamanda tüm sindirim sisteminin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Bu bileşim içinde süt ürünlerinin varlığı ile açıklanabilir ve yüksek lif olup.

Evde egzersiz yaptıktan sonra Kokteyl, aşağıdaki tarifler hazırlayabilirsiniz:

1. sabit karıştırıcı kap Hindistan cevizi sütü 300 ml (geleneksel bir düşük yağlı yerini alabilir), kefir,% 1 (200 mi), bal ve sıvı soyulmuş ve küçük parçalar kivi içine dilimlenmiş bir çorba kaşığı ile doldurulur. Sonra tüm malzemeyi iyice homojen hale gelinceye kadar dövmek edilir. 17 g karbonhidrat - - 21 gr yağ bir kokteyli içindeki protein içeriği, 10 gr.
2. Derin cam daldırma blender kullanılarak ahududu püresi (150 g) içeren bir duruma öğütülür. Daha sonra tane kütle süt ve yoğurt şişman% 1.5 (200 mi) dökülür. Malzemeler de daha şanti, ve daha sonra bir kokteyl gözlük dökülebilir. 6 g, karbonhidrat - - 24 g protein içeriği içinde 17 g yağdır.