Bunun anlamı, bağırma - yoğun oldu!

ORU veya Genel Eğitim Egzersizleri - onlar her şeye ihtiyacımız var. Çocuklar büyüyüp yetişkin hale gelir kasları ile kemiklerinin yaşla birlikte daha güçlü hale gelir. Ama onun fonksiyonu ve kas kütlesini yerine getirmek için bir adamın uzun iskeleti her gün şarj ile ilgilenmek zorundadır, iyi durumda idi. Ve bu, aslında, tüm vücut hareketinin başlangıçtaki gelişim mekanizması başka bir şey değildir veya basitçe ifade etmek gerekirse - oru bir dizi.

uykudan sonra sabah ısıtır

imkansız büyük bir egzersiz öncesi hiçbir ısınma - spor eğitmenleri ve aerobik tavsiye etti. Aşırı yorgunluk, daha genel olarak gövdenin (köprücük, ayak bileği, el, ayak) ya da herhangi bir bölümünü çıkarmak mümkündür. Bu kural her tür spor ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı için de geçerlidir. Sabah, fiziksel karmaşık oru en az 15-20 dakika yaptığınızdan emin olun:

1. farklı yönlere Mahi eller - 10 kere.
2. 10 kez - sola vücut hareketiyle değişik yönlerde Mahi eller.
3. 10 kez - sağa çevirerek vücut ile farklı yönlere Mahi eller.
4. 10 kat - Mahi göğüs ön eller katlanmış.
5. Vücut ileri yatırır - 10 kez.
6. backbends vücut - 10 kere.
7. 10 kez - Dairesel Hareket sola leğeni.
8. Dairesel hareket sağa leğeni - 10 kez.
9. uzanmış ellerle ileri Çömelen - 20 kez.
10. Karın egzersizleri - 10 kez - ayaklarınızı kaldırın sırt üstü yatarken.
11. 20 kez - yerden-up itin.
12. sola başın döner Büküm - 10 kez.
13. sağa başın döner Büküm - 10 kez.
14. Onarıcı nefes: Derin bir nefes, burun, ağız yavaşça nefes verin - 10 kez.

Bu adımlardan sonra, bir kilometre ya da iki çalıştırmak veya park doğada bir yürüyüşe ve biraz temiz hava almak mümkün olacaktır.

Heyecanla oynamak, ya da eylem OSG ne anlama geldiğini

Sabah egzersizleri yapmak, bir süre için ücret gerekiyor. Sonra su tedavileri alıp işe gitmek bodren'kiye veya diğer durumlarda. Ama kanı damarlarında kaynar özellikle gençler için yeterli 20 dakikalık şarj, yoktur. Ve vücut üzerinde etkisini artırmak için, bir şeyin fazlasını istiyorum.

İşte yaşanan insan kullanışlı değerli tavsiyeler olacaktır:

• Fiziksel çalışmalarıyla ilgili ve hamal olarak vakit geçirmek, o zaman bu kendi içinde harika. Sürükleme çantalar, bu eğitim olduğunu düşünün.
• Eğer bir sedanter ofis alem varsa, o bilgisayara veya kağıt üzerindeki çalışmaların her saat boyunca kalk ve Kneads. Üst ve arka zemin kattan 10 dakika merdiven çalıştırmak mümkündür. Ya zaten biliyoruz karmaşık hareketleri tekrarlayın.
• Boş zamanlarında, öğle arası, bir sandalyede veya kanepede yatarken değil dinlenmek ve tenis oynayabilir, futbolda götürmek daha iyidir.
• İşten sonra spor salonu sadece 1 saat için gidin. yatay çubukta paralel çubuklar üzerinde bir çalışma aşımı var. , Atladı bir bar, pootzhimaytes koştu veya simülatörler üzerinde kasları sallayın. Alacağınız ivme tonusnye dalgalanma sana güç verir ve tüm ev işleri ile uğraşmak azaltacaktır.

Kısa mesafeler için çalışan Basketbol, yüzme, atletizm ve fitness, oyun topu, rotasyon çember - gündüz saatlerinde bu eğlence fiziksel sağlığı ve ruh kaldırma güçlendirmeye yardımcı olacaktır. genel gelişimsel egzersizleri anlamına ORU, - Ve bu üç harf denir.

yük ya da adrenalin artırır

Eğer aktif operasyonları kanunlarıyla yaşamayı öğrenmiş ve genellikle sağlığın herhangi bir bölümün veya grubun kayıtlı olabiliyorsa, sizi tebrik etmek zamanı! Sonra o OSG ne demek olduğunu anlayacaklardır. Ama bizim defne dayanamaz olamaz. Sonuçta, aktif ömrünü uzatmak için, size özenle vücutlarını yapmak gerekir. Ve özel eğitim başlatabilirsiniz:

1. fitness, aerobik veya ağırlıkları (halter, halter, barbell) çalışma hakkında spor bölümüne giderseniz, kişisel algoritma kişisel usta eğitmen ve egzersiz davet ediyoruz. Her kişi yüklerin kendi yöntemi vardır.
2. 1.5-2 saat günde egzersiz kadar arttırın.
3. saygısızlığını olmadan, yavaş yavaş "fiziği" performansını güçlendirmek. Bir hafta, bir ay ya da bir kez kapasitesini ekleyin. Bu bireysel olarak. 10-30 gün, 1-2 pound ekledikten sonra bugün daha sonra çubuğu 20 kilogram, yükseltir Örneğin, zemin 20 zamanlardan şınav, daha sonra 10-30 gün sonra, 30 zhimam giderseniz.
4. Azar azar, kilometre ve koşu zamanı artırmak. Emin Bitişte dayanıklılık eğitimi için hızlandırılmalı.
5. sonucunu sabitleyin. Bunu yapmak için, ay boyunca aynı seviyede elde başarıyı -Model.

Orada teknik kadronun seçimi ile birlikte kapsamlı yaklaşımlar, ayrıntılı olarak açıklanmıştır kişinin, fiziksel oluşumu konusunda pek çok kitap vardır ve prosedür başlayanlardan tamamen açık olduğu o oru ne demek mantıklı profesyonel sporcular dövme.

Biz ehidtsey Bir poorom-ka

Değil tek seferde neyi kelimesini ORU anlıyoruz. Bu işaretin trohsimvolny gören herkes rastgele tepki verir. onlar kontrol edilemeyen kahkaha düşünüyorum çünkü Bazen insanlar, gülümsemeye başlar. Yani öyle. Birçok bölüm Böyle bir ifade rzhach, kahkaha, gözyaşı kıkırdıyor gösterir. Ironik bir tavır takınmaya ve yataklarında aşağı tırmanmaya taranmasını ve tuvalete sürükledi sürükledi o sırık gülmek için tercih edilecektir. Zar zor rastolstevshie yere ve go çiğnemek çörekler ve limonata üzerinde pantolon ve bluz çekin. "Erken ve hemen kayaklar üzerinde Kalk: Bu onlara cazip. akıllı ve ince, kas ve kışkırtıcı olun. kendileri, aile ve toplum yararına hayatlarını harcamak. " Ve bu durumda OSG aşağıdaki unsurları içermelidir anlamına sözcüğünün anlamı - sağlık, beden eğitimi ve spor.