SağlıkGörme

Bir bilgisayar ile çalışan gözler için Verimli şarj

bilgisayar var ve biz onsuz anlaştık ne kadar unutmak hayatımızın bu kadar parçası haline gelmiştir. Biz düzgün monitörün önünde oturan ve nasıl bir bilgisayar ile çalışırken bu yüzden çok yorgun gözler, için egzersizleri yapmak, uzun süreler neden olduğu çeşitli hastalıkların riskini azaltmak amacıyla işyeri donatmak nasıl başa sunuyoruz.

Bilgisayarda çalışma için genel kurallar

Vücudumuzdaki üzerindeki yükü azaltmak için, özel olarak orada tasarlanmış kurallar bilgisayar başında çalışmak. Onlar işyeri mobilya (masa ve seçilmesi için bir dizi öneri sunmak sandalyeler), bilgisayar donanımı (monitör, klavye, fare ve benzeri) yanı sıra çalışma sırasında vücudun konumunu belirlemek kurallar kümesi.

Çalışma alanının düzeneğinin ana hatları:

  1. Oda iyi havalandırılmış ve yeterli aydınlatma yapılmalıdır.
  2. Tablo yüzeyinin derinlik en az 50 cm olmalıdır.
  3. sandalye sırt, rahat ve konforlu ile olmalıdır.
  4. İyi bir monitör ve modern bir grafik kartı seçin.
  5. Klavye Bilgisayar faresi gibi, ergonomik olmalıdır.

bilgisayar başında çalışmanın ana tavsiyeler:

  1. Zaman zaman, olamaz uzun bir süre için bir pozisyonda oturma (arka koltukta sapma, örneğin) konumunu değiştirmek gerekir.
  2. Zaman zaman sonra elleri ve ayakları ve gövde ile hareketleri yapmak zorunda, ısınmak için gereklidir.
  3. Ayaklar bir seviye pozisyonunda olmalıdır.
  4. geri düzdür.
  5. monitöre gözlerden mesafe, ikinci ile orantılı olması gerekir: ekranı daha büyük, daha fazla mesafe (örneğin, 14-15 inç ekran, o zaman 50 cm çıkarılmalıdır eğer 17 inç - yani 80 cm).

Bu arada, harcama aynı zamanda görsel sadece beden, ama sıcak olmalıdır. gözlerinin için egzersizleri nasıl yapılacağı örnekler bakalım.

Bilgisayar ve göz yorgunluğu

Karpal tünel sendromu (bileğinde sinir sıkışmasından), bilgisayarın çok fazla zaman harcamak muhtemelen en yaygın olarak bilinen tekrarlayan travma insanlar. Ama göz yorgunluğu daha sık nedenidir kötü sağlık. Eğer herhangi bir önleme yapmazsanız, o zaman böyle yorgunluk genel yorgunluk, artan miyopi yol ve genel verimliliği azaltabilir.

göz yorgunluğu riski kapsamında, bütün bilgisayarın üç saatten fazla harcama kim özellikle olanlardır.

Göz yorgunluğu belirtileri

Göz yorgunluğu, genellikle aşağıdaki belirtilerden herhangi bir kombinasyonu eşliğinde:

  • baş ağrısı;
  • kuru gözler, gözlerde kum hissi;
  • bulanık görme;
  • Göz yorgunluğu;
  • renk algılamasındaki değişimler.

daha net ekrandaki görüntüleri gözden çalıştığınızda ek olarak, kullanıcılar boyun ve omuz stres katkıda doğal olmayan pozisyonlarda, başlarını tutmak eğilimindedir. Bu belirtilerden herhangi görünüyorsa, onlar için kaçınılmaz görsel algı etkinliğini azaltacaktır.

Ne göz yorgunluğu neden olur?

Göz yorgunluğu, göz kaslarının yorgunluğu sonucuydu. Bu dört yöne gerçekleşebilir.

İlk - insan evriminin sadece sonucu: gözlerimiz üç boyutlu bir dünyada mesafesi görmek için gelişti, ancak monitör iki boyutlu ortamın bir yakın çekim ile kullanıcıya sunar. Sonuç olarak, ekranın ötesinde bilgisayar, göz odak noktasında birkaç saat sonra. Sonuç olarak, kullanıcı ekranda odaklanmış gözlerini tutmak için ekstra çaba sarf zorundadır.

Göz kamaşması başka bir ortak göz kası yorgunluğu faktördür. monitörde bir parlama varsa, göz ekranda görüntünün ayırt etmek daha da fazla çalışması gerekir.

Monitörün pozisyonunda - Sonuç olarak. Göz doğal pozisyonunda görme yalındır ve biraz aşağıda. Monitör bu aralıkta girmiyorsa, kaslar görüş göz alanını bulmak için sürekli çalışmak zorunda.

Hızlı, tekrarlayan hareketlerin kullanımını, orjinal kağıt belgenin ve ekran arasında bir bakış atma olarak - Ve son sebep göz kasları aşırı.

kas yorgunluğu göz tahrişi ek olarak göz küresi oluşabilir. Aynı zamanda göz yorgunluğu katkıda bulunur. Çalışmalar kullanıcı monitöre bakar iken, genellikle gerekli nem mahrum gözlerini yanıp sona göstermiştir. Bu, pek çok monitör ve bilgisayar işlemcileri gelen kuru, sıcak hava ile birleşir. Ayrıca aşırı kurutma oküler kornea monitörün elektrostatik alandan çıkan toz nedeniyle oluşabilir.

Bütün bunlar gözler için düşman bir ortam yaratmak.

Nasıl gözlerini koruyabilirim?

Bilgisayara etrafında daha göz dostu bir ortam yaratmak için çeşitli şeyler yapabilirsiniz. Yapabileceğiniz en basit şey - daha modern ve güvenli monitörü değiştirmektir. Yeni ekran, titreşimsiz görüntü bozabilir ve parlaklık, kontrast ve renk yanlış ayarlarla olmamalıdır.

genel kurallara uyarak ve işyerinin düzenlemesi için tavsiyelerine uymak ve işlem uygulanamadı.

Ama ne olursa olsun çalışıyoruz çevreye ne tür, sen göz yorgunluğunu azaltmak bazı adımlar atması gerekir. İlk - göz kırpması daha fazla. Çok basit geliyor, ama dikkat etmezler kullanıcıların çoğu istemsiz bir eylemdir. Başka temiz bir fikir gözlerin en azından her iki saatte dinlenmek vermektir. Bu bir ayrılık olabilir, basit egzersiz veya görevleri olmayan bilgisayarda çalışma ile ilgili.

Bu arada, hatta diyet göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir fazlalaştı! balık ve bazı türleri içerdiği doğal yağlar potasyum açısından zengin gıdalar (örneğin muz ve patates gibi) gözlerinin nemi korumak için yardımcı olabilir.

çalışma monitörün arkasında vakit doğrudan ilişkili ise, ya da doğru beslenme programınızı takip edemez, mutlaka gözler için şarj olarak böyle bir şey yapmak gerekir. Egzersizler uzmanlar tarafından tasarlanmış ve bilgisayar başında uzun süreli çalışmadan kaynaklanan görsel ve kas gerginliği azaltmak üzere tasarlanmıştır.

Bir bilgisayarda çalışırken gözler için Şarj

Dünya çapında uzmanlar tarafından geliştirilen yorgunluk ve göz yorgunluğunun, azaltmak için egzersiz birçok grubu vardır.

Göz kasları güçlendirir ve stresi azaltır, kan dolaşımını artırır gözler şarj, Genel Program, bu tür eylemlerin uygulanması için sağlamaktadır:

  • Hızlı iki dakika yanıp sönen;
  • zhmurtes ve üç ila beş saniye boyunca, her hareketi gözlerini aç;
  • kasları güçlendirmek için "Bisiklet" adlı gözler için her egzersizi, gerçekleştir (aşağıda ele alınacaktır göze bu şarj devresi);
  • Birkaç saniye parmakları ile göz kapakları için bastırın kolay;
  • beş saniye bir noktada vizyonunuzu tutarken, yakın uzak ila - on kat nesnenin odağını değiştirmek.

en az her iki saatte egzersizleri yapıyor bilgisayarla çalışan gözler için ve her eylem sonrası Verimli şarj gözlerini kapa ve bir dakika dinlenmek en iyisidir.

Kompleks "Bisiklet" egzersizleri

Bilgisayarla çalışma göze Bu ücret çok fazla zaman gerektirmez, ancak görme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

egzersizleri sırası:

  • hızlı bir şekilde birkaç defa, ivme kan kırpıştırdı;
  • asansör gözlerden birkaç kez yukarı, sonra aşağı ve baş oynatarak etmez;
  • cevapsız;
  • Ardından sağ kalan tek gözlerin hareketini takip edin;
  • cevapsız;
  • Şimdi sağ üst köşedeki gözü kaldırın ve sonra alt sol alt, birkaç kez tekrarlamak;
  • cevapsız;
  • Sol üst köşede ve sağ alt alt asansör göz;
  • cevapsız;
  • Bir yönde hareket eden, kare gözler Swipe: - sağ - aşağı - yukarı sol;
  • cevapsız;
  • gözlerin bir daha kare, ama ters yönde bu sefer hamle yapmak: aşağı - - - sola yukarı doğru;
  • cevapsız;
  • soldan sağa gözler daireyi tarif edin;
  • cevapsız;
  • Diğer yönde göz çevrelerinde tanımlamak - sağdan sola;
  • Geçen sefer kaçırdı.

Tüm hareketler Bunun yerine kafasında daha gözlerini yapmak unutmayın.

Palming

Bilgisayarla çalışma göze Bu ücret bilim adamı William Bates geliştirildi. Aşağıdaki işlemlerini içerir:

  • palmiye ısıtın;
  • Gözlerin kapsayacak Eller parmakla alnında geçti;
  • karanlığa gömüldü;
  • Temiz avuç içi ve sıcaklık düşüşü hissetmek, göz açmaya gerek yoktur;
  • kuvvetle zazhmurte ve gözlerini aç.

Spor görüntülerin parlaklık ve netlik geri yardımcı olur.

Yorgun gözler için egzersizler bir dizi

Vizyonumuz aynı zamanda sonra sadece monitörün çalışması sırasında, dinlenme ihtiyacı vardır. çalışma gününün sonunda bilgisayarın sonra gözler için şarj sonraki tarih olacak:

  1. 5 kez böyle eylemler tekrarlayın: Geniş dehiscence gözlerle birkaç saniye, hızlı nefes ve aynı zamanda nefes tutarak derin bir nefes, çok zazhmurte alır.
  2. tapınaklarına burun kaş hafif masaj yapın, aynı zamanda gözlerin kapatılmalıdır.
  3. 10 Sadece yapmak ile dairesel hareketler sağ ve sola soldan sağa - Gözlerin farklı yönlere kapandı.
  4. Gözün 25 cm'lik mesafeye başparmağınızı alın ve daha sonra ikiye sonra aynı anda üç saniye falan sonra sonra diğer bir gözünü, bak.
  5. Parmak uçlarınızı kullanarak sonsuza bastırın. Bundan sonra, 10 defa cevapsız. Nefes alın ve birkaç saniye dinlenin. Sonra tekrar baştan 2 kez daha tekrarlayın.

elektronik göz Şarj

Elektronik spor salonu dinamik dijital görüntülerin yardımıyla gözler için rahatlama sağlar. Onun için Görüntüler özel olarak seçilmiş ve bu şekilde çalışma yapılması için izin:

  • odak;
  • farklı yönlere göz hareketleri.

Böyle basit manipülasyonlara uygulanması sadece sen vizyon kazanmak için yardımcı değil, aynı zamanda olası başka masraflı işlemlere karşı korumak unutmayın.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.