Su tüketiminin normları, ya da yaşam veren neme normidir

Su yaşamın garantisidir. Onsuz, hiçbir canlı organizma gelişemez. Bir kişi yüzde 70 su, bu yüzden vücuda girmek çok önemlidir.

Yaşam sürecinde her geçen gün bir kişi su kaybeder. Bu solunum sırasında, terleme, idrar yapma, buzağılarla birlikte gerçekleşir. Bu nedenle, yaşamsal nem eksikliğini gidermek önemlidir.

Su eksikliği dehidrasyon gelişimini tetikleyebilir ve sonuç olarak metabolik bozuklukları ve çeşitli hastalıkların gelişimini tetikler. Özellikle küçük çocuklar için sıvı kaybı tehlikelidir. Onlara göre, dehidratasyon, kısa bir süre zarfında bile ölümcül olabilir.

Su kaybı, su tüketiminin normlarının ayarlanması gerektiğini dikkate alarak çeşitli faktörlerden etkilenir.

Kaybolan sıvı miktarı, aktivite türüne ve fiziksel aktiviteye göre değişir. Motor yükü ne kadar yüksekse, su tüketimi de o oranda artar . Spor yapmak, ağır fiziksel emek kaybı sıvı kaybı, bu nedenle daha temiz su içmek gerekir.

Sıcak bir iklimde yaşarsanız kişi başı su tüketiminin normları artabilir. Yüksek hava sıcaklığı uzun süre nem kaybına neden olur, bu nedenle daha fazla içmeniz gerekir.

Gebelik ve laktasyon, bir kadının hayatında her zamankinden daha fazla su kaybettiğinde özel bir dönemdir. Dolayısıyla, bu süre zarfında, sıvıyı doldurmak için artan nem tüketilmesi gerekir.

Hayat veren nem kaybı hastalıklarda da artar. Özellikle güçlü bir kişi ishal, kusma, ateş ile su kaybeder. Bu durumda, muhtemel dehidrasyonu önlemek için kişi başı su tüketimi oranı birkaç kez arttırılmıştır.

Karaciğer, adrenal bez, böbrek, kalp yetmezliği gibi bazı hastalıklar idrarın vücuttan atılmasını azaltır. Bu nedenle, normal içme suyu oranı ile ödem ortaya çıkabilir.

Yukarıdaki faktörlerin varlığında su tüketiminin normlarının ayarlanması gereklidir.

İçme suyu için aşağıda bazı kurallar var, bunları aşağıda ele alacağız.

Önerilen kahvaltıdan yarım saat önce boş bir karnında sabah su içmek faydalıdır. Norm yaklaşık 300-400 ml'dir.

Yemekten hemen sonra su içmeyin, en iyisi 2 veya 3 saat bekledikten sonra 2 bardak temiz su içmektir. Yağlı yiyecekler yerseniz, üç saat sonra, eğer yağsız, daha sonra iki içmek gerekir.

Genel olarak konuşursak, su almak için kurallar şunlardır: Yemekten 30-40 dakika önce veya yemekten sonra iki veya üç saat sonra, yemekler arasındaki zaman aralıklarını bozmadan başka zaman su verici su içebilirsiniz.

Çay, meyve suyu, komposto ve diğerleri gibi yalnızca diğer içecekler hakkında değil, sadece temiz su hakkında konuştuğumuz belirtilmelidir.

Vücuttaki sıvı kaybını etkileyen yukarıdaki faktörlerden herhangi birisine sahipseniz, su alımının normları gözden geçirilmeli ve sıvı sarhoş miktarı eklenmeli veya azaltılmalıdır.

Kişi başı su tüketimi kilogram başına 30 ml'dir. Örneğin, bir kişinin ağırlığı 70 kg ise, 30 ml 70 kg ile çarpılmalıdır. Hesaplamalara göre, bu rakam 2,100 ml'ye eşittir. Bu, bir kişinin günde 2.1 litre temiz su içmesi gerektiğini, diğer içecekleri ve ilk kursları içermeyeceği anlamına gelir.

Su alım oranını ayarlamak istiyorsanız, kendiniz yapmayın. Her durumda, gerekli tavsiyeleri verebilecek bir doktora danışılmalıdır.

Unutulmamalıdır ki, aşırı susuzluk çeşitli hastalıkların bir işareti olabilir, bu nedenle günlük su alımınız tavsiye edilenden daha yüksekse herhangi bir hastalığın ortaya çıkma ihtimalini ortadan kaldırmak için doktora başvurmanız ve gerekli incelemeleri yapmanız gerekir.