Sırt ağrısını nasıl rahatlatabilirim? Bu basit egzersizleri her gün yapın

Bel ağrısı, herhangi bir kişinin hayatını gölgede bırakabilir. Ancak burnunuzu asmayın - durumu düzeltebilirsiniz. Uzmanlara göre, yogaya başlayan ya da ağrıyı azaltmak için çeşitli alanlarda çalışan insanlar, herhangi bir sentetik uyuşturucuya gerek duymadan hoş olmayan semptomlardan kurtulmayı başardılar. Gerçekten de, bu gibi alıştırmalar etkili ve sorundan kurtulmaya yardımcı oluyor. Altı ana başlık.

Ileri eğin

Bu alıştırma için birçok seçenek var. Farklı yoğunluk derecelerinde farklılıklar gösterirler. Onları yaparak omurgayı büküyoruz. Bu, yalnızca bu organın kaslarını değil aynı zamanda omuzu, pelvis bölümlerini, bacaklar, karın ve bel gibi kasları da uzatır ve önemli ölçüde güçlendirir. İşte en etkin egzersiz:

1. Sert zeminde oturun, üzerinde kalça ile durun.
2. Bacaklar birbirlerine tam oturmalıdır.
3. Öne eğin, başınızı yere bırakın.
4. Topuklara el tutarken, alt ekstremitelere dokunmaya çalışın.
5. Bu konumda kalmak, yaklaşık 10 nefes ve nefes verme yapın.
6. Tekrarlayın.

"Kedi" ve "İnek" poz verir

Bu egzersizler sırtın kaslarını zayıflatarak bel omurgasındaki acı verici duyumları hafifletir:

• Düz elleriniz yerde durarak diz çöker.
• "İnek" pozu olarak kabul edin, omurgayı ark olarak yukarıya doğru kıvırın.
• Ayrıca, tıpkı kedi gibi onu aşağıya doğru bükün.
• Omuz bıçaklarının kapalı ve başlığın kaldırıldığından emin olmak da değil, bu konumda 10 saniye durun.
• Bu iki pozu dönüşümlü olarak 10 kez kabul edin.

"Embriyo"

Bu alıştırmayı kullanarak sırt uzanıyor. Buna ek olarak, fiziksel zorlamanın sonucunda ortaya çıkan bel bölgesindeki gerilimi azaltmaya yardımcı olur:

1. Dizlerinizin üzerinde olun ve mümkün olduğunca ileri sarın.
2. Baş aşağı. Yerine dokunarak elinizi uzatılmış konumda tutun.
3. Bu konumda kalın, 10 giriş ve ekshalasyon oluşturun.
4. 5 kez tekrarlayın.

"Dove" filmini oynat

Egzersiz, özellikle yeni başlayanlar için oldukça zor olabilir.

• Dizlerinize oturun.
• Sol ayağı ileriye doğru hareket ettirin. Eğilmiş bir konumda olmalıdır.
• Aynı zamanda, geriye bırakarak sağa doğru uzatın.
• Mümkün olduğunca sola doğru sola dönün. Sağ bacağa neredeyse dik olmalıdır.
• Bu pozisyonda bir süre bekleyin, daha sonra başlangıç konumuna geri dönün.
• Birkaç kez tekrarlayın.

"Köpeğe bakmak"

Alt sırtını etkileyen, bel desteği için faydalı bir egzersiz buna denir. Ona teşekkürler, kaslar oluşur ve omurgaya gerekli desteği sağlayarak bağlar güçlenir:

1. Diz çök.
2. Ellerini yere koy. Onlar omuz seviyesinden biraz daha uzak olmalı.
3. Sırt üste dönün, dizlerinizi yere yırtın.
4. Bacaklarınızı olabildiğince düzleştirmeye çalışın. Kokseks tavan "bak" gerekir.
5. Topukları yere koyun.
6. Bu konumda 10 saniye kalır.
7. Beş kez tekrarlayın.

"Bir köpek arıyor"

Egzersiz göğüs kaslarını uzatır, basınyı güçlendirir ve sırtını da olumlu etkiler:

• Midenizde yalan söyleyin.
• Omurga kaldırın. Ellerinizi yere koyun.
• Kişi bakmalıdır. Göğüs yüksek bir konumdadır, kollar uzatılmış ve düzdür.
• Bacaklar yüzeyde kalıyor.
• 10 kez teneffüs edin ve havalandırın, sonra başlangıç konumuna geri dönün. Tekrarlayın.

Bu egzersizleri her gün yapın - tekrar esnek ve sağlıklı olacaksınız!