Kaç saat uyku iyi hissetmeye ihtiyacım?

İyi uyku ve onun için iyi seçilmiş zaman modern insanın günlük rutin içinde zorunlu bileşenleridir. Kaç saat uyumak gerekir?

Hemen hemen herkes farklı şekillerde buna yanıt verecektir. Sonuçta, günümüzde insanlar bazen tam uyku süre kalmak kalmaması meşgul. Ancak, evet, bu uyku beş uğraşmak veya en fazla, günde altı saat ve sadece iyi aynı anda hissediyorum. Herhangi yorgunluk, tembellik ve uyku hali. Ancak, gerçekte bu böyle değildir. Farklı ülkeler çok araştırma gerçekleştirdik. Sonuç olarak, bu 5 saat düzenli uyudu insanlar 8 saat uyudum edenler daha düşük zihinsel ve fiziksel performansı olduğu görülmüştür.

sadece kadın bilim adamlarının katılımıyla benzer deneyler, İngiliz üniversiteleri koydu. Onlar dinlenme en az 8 saat bir gün kalp hastalığı riskini arttırdığı saptanmıştır. sebebi neden kandaki yüksek aktif proteinin geliştirilmesinde yatmaktadır kalp hastalığı. Bununla birlikte, gövde olarak bir protein iltihabı kışkırtır üretmeye başlar.

Genelde ise geneli orada isimli tek bir kesin rakam için kaç saat ihtiyaç için uyku. yaş grubunda bağlı olarak, bu rakamın değişir. Örneğin, en küçük uyku değil günde en az 16 saat, doshkolyata - 11 okul çocukları - 10 erişkin - 8.

Ancak, uyku kalitesi varoldukları sürece, aynı zamanda derinlik sadece belirlenir. Rüya - vücut tamamen kendinize dinlenmek için olanak sağlayan bu kez, iyileşmek ve ertesi gün için enerji stoklasanız. uyuman gerek saat sayısı, gece boyunca dinlenmeye ne kadar iyi doğrudan bağlıdır nedeni budur. Canlı görüntü ve desenleri görünce, beyin aktif olarak çalışmaya devam çünkü rüyanın gece, rahatlama yapmadığının bir işareti olduğunu kanıtlanmıştır. Buna göre, vücudun geri kalanı - daha az dolu ve bu yüzden sabahları geç uyumak istiyorum.

Fiziksel ve duygusal stres düşünmelisiniz, ne kadar çok ihtiyacım uyku belirleyin. işin Hareketli bir günün ardından tam patlama öncesi uyumak gerekir, yani değil çalar saat uyanmak, ancak kendi başlarına, ne zaman vücut bu tam olarak hazır olacak. Duygusal aşırı yük is da güçlü etkilenen, özellikle de sinir sistemi, sonuçta elde yılında onun gerilmiş bir halde. Bu bağlamda, kadınların uyku süresi, çünkü erkeklerden daha uzun olması gerektiğini bir görünüm orada bile onlar are çok daha deneyimli ve "take her şey için kalbi."

uyku en kullanımı ve keyfi, Glasgow uzmanlar Üniversitesi İskoç payı bazı ipuçları çıkmak için:

1. Maksimum doğru 10 dakika birkaç kez için çevirmeyi değil, ilk çalar saat sonra uyanmak için gerekli olan kaç uyku saatleri hesaplar. Nedeni is o uyku kesintiye sadece kötüleşir genel durumu.

parlak renkler bakmak için birkaç dakika olabilir uyanmak 2. Bundan pillerinizi şarj yardımcı olacaktır. Bu amaçla, bir kırmızı, parlak pembe, turuncu veya sarı nevresim satın alabilirsiniz.

3. Do not hemen sonra uyanma yukarı ve çalıştırmak için buluştuğu bazı seferinde, kutu oturma eylemi sıcak yatak, düşünme üzerinde sıradaki dava. Olumlu bir tutum kendiniz daha hızlı zorluklarla başa çıkmak mümkün olacak.

4. Fena eylemler taze sabah hava, bu canlılığı kazandırmak ve aklın netlik kazanacağı yardımcı olur.

Sabah uyanmak varsa, o zaman olmalıdır kadar uyumak, taze, taze hissetmek ve dinlenmiş. Oversleeping tembellik ve sinirlilik ve uyku eksikliği ile karakterize edilir - belirgin bir isteksizlik kadar alır.