Hiperekstansiyona için eğitmen nedir?

Kesinlikle tüm spor severler, onun uygun adını bilmiyorum duyanlar bile bildiği hiperekstansiyona için Simülatörü. bacaklar için kelepçeler ile bir tezgah şeklinde Adaptasyonlar spor salonları yaygındır. Tasarımın sadeliği göz önünde bulundurulduğunda, ellerini hiperekstansiyonunda için bir simülatör yapmak gerçekçi. kompakt ve işlevsel olarak Böyle bir cihaz, ev meslekler için idealdir.

hiper nelerdir?

hiperekstansiyona üzerinde egzersizleri için simülatör tasarımı yeterince basittir. Cihazlar, halk tarafından ifade , Roma sandalye , bir metal çerçeve oluşur, bir uyluğun ön altında ayak üretimi, rulo platformu ve bacakları tutan silindirler.

modellerin çoğu farklı döküm inşaat bulunmaktadır. Simülatör ekseni lehine, düzenleme için oldukça rahat tek unsur. Onun yapılandırmasına, kullanıcı ayarlarının bünyesinde cihaz elemanlarının olası ayar konumudur kaynaklanmaktadır.

Kim simülatör Ters Hyper önerilir?

giprekstenzii üzerinde Fiili egzersizleri başlayanlar arayın. Sadece spor salonunda eğitim ile başladık insanlar, genellikle yamaç bir halter, itme ile bağdaş sırasında kasları aşırı yükleme, arka yaralayabilir. Hiperekstansiyon (simülatörü, bu malzeme görülebilir hangi fotoğraf böyle bir uygulamaya izin veren) dolayısıyla, gelişmiş eğitim için hazırlamak sırt ekstansör kasları güçlendirmek ve fırsat tüm bel alanı verir.

hiperekstansiyona en Sınıflar sırt ağrısı muzdarip insanlar için vazgeçilmez hale gelir. Yukarıda belirtildiği gibi, simülasyon egzersizi doğru yürütme bel kasları ve tendonları güçlendirir. Böylece, omurga ile ilgili sorunlar yaşayan kullanıcıların, yavaş yavaş yavaş gelişmiş eğitime hareketli, arka yetiştirmek edebiliyoruz.

Sonuçta hiperekstansiyona üzerinde egzersizleri bir sedanter, inaktif bir yaşam tarzına sahip kişiler için yararlıdır. Sonuçta, omurga, osteokondrozis, omurlar arası fıtık eğrilikleri her türlü muzdarip olasılığı nüfusun bu grup. Düzenli egzersiz, bu sıkıntılardan kurtulursunuz güzel anatomik olarak doğru duruş oluşumunu teşvik etmek çok yakında aşırı genişlemesine izin vermek.

Seçimi için ipuçları

Eğer şu noktalara dikkat etmelidir satın aldığınızda, hiperekstansiyona için gerçek pratik eğitmen seçmek için:

1. Güçlü tasarım modelleri ile durdurmaya önerilir. Cihaz ağırlığı kısıtlamalar olmaz eğer daha iyidir.
2. Özellikle önemli olan simülatörün stabilitesidir. bankta alan, kullanıcı ve yaralanma tehlikelerine sallantı veya slayt olmamalıdır.
3. hiperekstansiyona için Simülatör ayaklar pozisyon için geniş bir platform olmalıdır. Kayma kaplama ile Karşılama varyantları.
4. Simülatör yumuşak elemanlarının iç doldurma esnek olmuştur, ama sırasında herhangi bir rahatsızlık vermedi arzu edilir.
5. kullanıcıların bireysel ihtiyaçları için parametrelerin esnek ayarlama için büyük fırsatlar sunan modellere öncelik vermeli.

Teknik hiperekstansiyon egzersizleri

Oldukça sık, sırt için bir eğitmen hiperekstansiyona açıkçası yanlış kullanıcılar tarafından işletilmektedir. planın cihazlarla bilmeyen bazı yeni gelenler, çok büyük genliği, aşırı bükük geri üzerinde çalışmak diğer hatalar bir sürü yapmak.

kendi sağlığına zarar önlemek için, hiperekstansiyona için simülasyon aracını nasıl dikkate alınması gerekmektedir:

1. Başlangıç pozisyonu - bir simülatör kullanıcı ayarları bünyesinde düzenlenir. ön tekerlekler bükülme bölümü uyluk bulunur. Alt bacak sahipleri Aşil tendonu üzerindeki bir konumda ayarlanır. Bundan başka plakası altına ayak istila, geri düz bacaklar ile aynı hizada bir seviyede pozisyon alır.
2. egzersizleri başlatmak - başlangıç pozisyonuna benimsenmesi, gerilim gluteal kasların gösterilen sonra. Kullanıcı, ön silindirleri simülatör ile konut "kırılır" ve ⁶⁰ ° 'lik bir açıda bükülebilir değildir vücut kadar aşağı doğru eğilir. Göğsüne katlanmış Eller bundan sonra bir kaldırma gövdesi ve tekrar başlangıç pozisyonuna bir vücut. tekniğine uygun egzersizleri yapmak nefes vücudu düşürücü ve nefes tırmanmak içerir.

hiperekstansiyonda performansında Genel hatalar

gövde ⁹⁰ ° 'lik bir bükme açısına ulaştığında başlayanlar için karakteristik önemli hatalardan biri aşırı ölçüde düşük vücut düşürücü çıkıntı yapar. egzersiz tür bir düzenleme, güçlü, insanlar için mümkündür sağlıklı arka.

Bu konut kurtarma aşamasında hiçbir yararı kesinlikle çok büyük sapmayı getirmez. eğitime Bu yaklaşım, sadece geri omurları üzerinde aşırı stres sonucu lomber yaralanma riskini artırır.

tam genlik göre iyilik çalışmalarında yanlış bir karar. sarkacın hızlı, süpürme hareketleri yapma kas ve tendonlar üzerinde gerekli yükü sağlamaz.

hiper genç sporcular ne zaman çekici Oldukça sık, diz eklemleri de bacakları aşırı viraj. Bu şekilde meşgul etmek tavsiye edilmez. Tekniğe uygun bedeni düzeltme içerir.

Bazı sporcular ağırlıkları kullanımına başvurmadan, kabartma arkasını yapmak mümkün olduğunca çabuk deneyin. Ayrıca değmez bu yüzden yeni başlayanlar yapmak. Bir geri yaralanma almak için çünkü Başlangıçta, iş, "boş" olmalıdır, ekstra ağırlık uygulayarak çok kolaydır.

Sonuç olarak

görülebileceği gibi, bir Hiperekstansiyon tezgah alt sırt yaralanması sporcu koruyucu dersleri bel omurga güçlendirmek için izin etkili simülatörler vardır. Düzenli egzersiz, kuvvet egzersizleri yapmak sağlıklı bir duruş oluşturmak üzere kas-iskelet sistemi hazırlamak için oldukça hızlı bir şekilde izin verir.