5 Bu alışkanlıklar kalbini yararlanacak

kalbimle dalga geçme. Amerikan Kardiyoloji Koleji göre, kalp hastalığı dünyada ölümlerin% 30 kışkırtır ve ABD'de ölüm önde gelen nedenidir. Bu ölümcül istatistiklerin bir parçası birkaç sağlıklı alışkanlıkları takip etmek kadar kolay olabilir ol.

kardiyovasküler hastalıkla mücadele için en iyi yol - diyet ve yaşam tarzı Revizyon.

1. Diyet lifi

Bazı ürünlerde bulunan lif, bizim sindirim için harikalar yapar, ama aynı zamanda kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir sadece.

Bu nasıl oluyor? Bu, genellikle sağlıklı öğütülmemiş tahıllarda bulunur büyük bir malzeme var vücut yüksek kolesterol, kalp hastalığı, felç, obezite ve diyabet tip 2 savuşturmak için yardımcı olur. Aslında, 2013 yılında Leeds Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, kardiyovasküler hastalıkların riskini önemli ölçüde tüketilen lif her yedi gram düşürdüğünü bulduk. Bu antioksidan bakımından zengin tatlı patates, organik fasulye edamama ve diğer birçok ürün yemeye teşvik edilmelidir.

2. Sağlıklı yağların diyette dahil

İngiliz tıp dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada, kalp kasını güçlendirmek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir yağ sağlıklı çoklu doymamış yağlar, tam tahıllar ve sebze proteinleri doygun değiştirmeyi bulundu. cevizin diyette öğle veya dahil edilmek üzere Izgara vahşi somon - kalp hastalığı ile mücadele için güzel bir yol.

3. Aktif bir hayat tarzı

"Ne olursa olsun almak ne kadar fiziksel aktivite oturur pozisyonda uzun kalmak kalp ve kan damarlarının sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir," - Deborah Rohm Genç, Ph.D., Kaiser Permanente Güney Kaliforniya davranışsal araştırma direktörü açıklıyor. Sen mükemmel kalp sağlığını olması yüzme takımına katılmak olmamalıdır. orta şiddette Günlük yarım saatlik egzersizler kalp hizmetini genişletmek için yardımcı olacaktır.

4. Meditasyon

stres ve kalp hastalığı arasındaki ilişkinin tanımı daha fazla araştırma gerekse de, çok fazla hoş olmayan durumlara girmesini psikolojik durumuna önemli hasara neden olabilir. "Stres, aşırı olduğunda, yüksek tansiyon, astım ve ülser gelişimini yükseltmek yardımcı olabilir," - Ernesto L. Schiffrin Montreal Sir Mortimer B. Davis adını Musevi Genel Hastanesi başhekimi açıklar.

5. Sigara içmeyin

Bu bağımlılık, sigara sigara gibi, ABD'de yaz aylarında her beş ölümden yaklaşık bir sorumludur ve ülkedeki ölüm ve kalp hastalığı önlenebilir nedenidir. Sadece birkaç nefes sonra sertleşir ve kalp ve diğer organlara kan akışını kısıtlar sizin arterlerde, plak oluşumuna neden olabilir. Sigara, kalp dokusu zarar kolesterolü düşürmek ve kan basıncını artırabilir.